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1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理概述概述n运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。n其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。返回运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响返回常见的运动损伤常见的运动损伤n胫腓疲劳性骨膜炎n骨折n肌肉痉挛n韧带拉伤n肌肉拉伤n踝关节扭伤n网球肘返回网球肘网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动
2、牵扯，造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。n停止运动，休息，热敷按摩。n预防措施：1 2 3返回踝关节扭伤踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。n预防：1 2 3返回肌肉拉伤肌肉拉伤n常见的几种拉伤：n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。n预防：准备活动 量
3、力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼返回韧带损伤韧带损伤n易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.n如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地返回胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.n预防:避免剧烈运动中的碰撞返回骨折骨折n原因:1 2 3 4n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。返回肌肉痉挛肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自
4、主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 n预防：1 2 3返回思想重视思想重视 做好准备活动做好准备活动 加强易伤部位的训练科学训练，防止疲劳状态科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练下大运动量训练加强保护和自我保护加强保护和自我保护 思想重视思想重视返回 体育锻炼的目的时促进身体的生长体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。预防。
5、做好准备活动 n准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。况、个人机体状况、气象条件等等而定。返回返回加强易伤部位的训练 有针对性的加强容易受伤和相对较有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。伤的一种有效手段。科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练科学训练，防止疲劳状
6、态下大运动量训练返回 运动量、运动强度和动作难度必须运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。动作。加强保护和自我保护返回 参加体育锻炼时要学会自我保护的方参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可
7、用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。外事故的发生。运动损伤的常见急救运动损伤的常见急救l出血和止血 l急救包扎l擦擦 伤伤l撕裂伤撕裂伤l挫挫 伤伤l肌肉拉伤肌肉拉伤l骨折骨折l搬运伤员的方法搬运伤员的方法 出血和止血出血的分类出血的分类 l根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出血血、静脉出血、静脉出血、毛细血管出血、毛细血管出血。l根据受伤出血的流向可分为：外出
8、血根据受伤出血的流向可分为：外出血、内出、内出血血。由于内出血不易发现，容易发展成大出。由于内出血不易发现，容易发展成大出血，故危险性很大。血，故危险性很大。止血带止血法l在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡皮管常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡皮管止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无橡皮止血缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无橡皮止血带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。带，现场可用宽布带
9、或撕下一条衣服以应急需。l上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每每半小时，下肢每1小时应放松小时应放松25分钟，以使伤肢分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。包扎方法包扎方法绷带包扎法绷带包扎法 l（1）环形包扎法）环形包扎法 l（2）螺旋形包扎法）螺旋形包扎法 l（3）反折螺旋形包扎法）反折螺旋形包扎法 l（4）“8”字形包扎法字形包扎法 三角巾包扎法三角巾包扎法
10、l（1）手部包扎法）手部包扎法 l（2）足部包扎法）足部包扎法 l（3）头部包扎法）头部包扎法前臂悬挂法前臂悬挂法 l（1）大悬臂带）大悬臂带 l（2）小悬臂带）小悬臂带 包扎方法包扎方法包扎方法包扎方法包扎方法包扎方法包扎方法包扎方法l小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。l关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏关节处皮肤擦伤，先要
11、洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。绷带。l面部及关节周围擦伤一般不宜用紫药水涂面部及关节周围擦伤一般不宜用紫药水涂搽。搽。擦擦 伤伤撕裂伤 轻度开放伤，用红药水涂抹即可；轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。如肌健断裂，则需要手术缝合。挫 伤l在在2424小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。中药。2424小时以后，可按摩或理
12、疗。进入恢复小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗则临时处理后，送医院检查和治疗肌肉拉伤l轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。2424小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。肢，立即送医院手术缝合。骨折l表现表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。失、出现畸形等。l预防
13、：避免剧烈运动中的碰撞。预防：避免剧烈运动中的碰撞。l治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。骨折的急救处理l1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治休克，、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治休克，保护伤口，固定骨折。保护伤口，固定骨折。l2、骨折的临时固定、骨折的临时固定 骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固定。其目的是起来，使伤部不再活动，称为临时固定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。减轻疼痛，避免再伤和便于转送。骨折固定搬运伤员的方法小小结结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
