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1、壓力與身心疾病壓力是什麼:造成不適的刺激 社會環境 工作因素 家庭環境 個人個性、能力與期待 重大生活事件何謂心理健康 生理 情緒 行為 社會適應壓力的指標生理指標1.頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。2.肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。3.皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。4.消化系統出問題，例如胃潰瘍等。5.心跳急促、胸痛等壓力的指標情緒指標1.容易生氣、沒有耐心。2.覺得憂鬱、意志消沈。3.當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。4.有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。5.有疏離感。壓力的指標心理指標1.因為有太多
2、事情縈繞心頭而無法專注。2.即使是日常瑣事，也常猶豫不決。3.記憶力變差。4.壓力會影響判斷力，若你常做出錯誤決定，須考慮壓力的影響。5.對自己與自己的處境採負面思考。壓力的指標行為指標1.經常睡不好，失眠或需要睡很久。2.為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。3.性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關係。4.從人際關係中退縮。5.很難放鬆、坐不住。壓力導致的身心疾病 1.壓力影響的生理系統：呼吸、脈搏、血液濃度、心臟、腸胃、神經系統。2.與壓力有關的疾病包括：風溼關節炎、支氣管氣喘、胃潰瘍、神經性皮膚炎、癌症、甲狀腺亢進、過敏性皮膚炎、氣喘等。壓力導致的身心疾病 焦慮性疾患
3、（焦慮性疾患（Anxiety DisordersAnxiety Disorders）（一）恐慌症。（二）懼曠症。（三）特定畏懼症。（四）社交畏懼症。（五）強迫症。（六）廣泛性焦慮症。（七）創傷後壓力疾患（PTSD）壓力導致的身心疾病 強迫症強迫症 憂鬱症憂鬱症 心身症心身症 心理因素影響生理狀況：壓力關聯心理因素影響生理狀況：壓力關聯的生理反應、潰瘍、高血壓、心律不整、的生理反應、潰瘍、高血壓、心律不整、緊張性頭痛。緊張性頭痛。壓力導致的身心疾病 急性壓力急性壓力 慢性壓力慢性壓力容易導致壓力的人格特質 壓力型人格特質壓力型人格特質 （一）焦慮型的人格特質。（二）完美型人格特質。（三）負向思考
4、型人格特質。（四）型人格特質。（五）壓抑的敵意和憤怒。（六）對環境、他人的不信任。容易導致壓力的人格特質 完美型人格特質完美型人格特質 （一）一切步驟過程都要在自己的規畫掌握之（一）一切步驟過程都要在自己的規畫掌握之中進行，結果也就可以完全掌握。中進行，結果也就可以完全掌握。（二）不允許自己出錯、有瑕疵，如果做不到（二）不允許自己出錯、有瑕疵，如果做不到一百分就是零分。一百分就是零分。（三）當結果不如自己所預期，認為自己所有（三）當結果不如自己所預期，認為自己所有的努力都是白費，所有付出都是不值得，自己的努力都是白費，所有付出都是不值得，自己永遠不夠好。永遠不夠好。（四）長期對自己否定不滿，缺
5、乏自信心，擔（四）長期對自己否定不滿，缺乏自信心，擔心出錯出糗。心出錯出糗。壓力的來源 壓力的來源壓力的來源 外在 1.生命發展的階段 2.生活的改變 內在 1.壓力型性格特質 2.對於壓力事件的認知 憂鬱症的自我檢核（一）你是否常覺得每天情緒低落和沮喪？（一）你是否常覺得每天情緒低落和沮喪？（二）平常使你快樂的事，如嗜好或興趣變得對你沒有（二）平常使你快樂的事，如嗜好或興趣變得對你沒有吸引力。吸引力。（三）體重明顯下降或增加（一個月內超過（三）體重明顯下降或增加（一個月內超過5 5），是），是否覺得沒有胃口或大吃大喝？否覺得沒有胃口或大吃大喝？（四）常常失眠或睡眠過多。（四）常常失眠或睡眠過
6、多。（五）是否對人感到煩惱易怒，或對親友漠不關心？（五）是否對人感到煩惱易怒，或對親友漠不關心？（六）你是否常覺得疲倦、嗜睡，且做事失去幹勁？（六）你是否常覺得疲倦、嗜睡，且做事失去幹勁？（七）你是否對自己的小失誤或缺點感到失敗和有罪惡（七）你是否對自己的小失誤或缺點感到失敗和有罪惡感？感？（八）你是否常覺得很難清楚的思考、集中注意力，或（八）你是否常覺得很難清楚的思考、集中注意力，或下定決心做事？下定決心做事？（九）你是否常想到死亡或有自殺的念頭？（九）你是否常想到死亡或有自殺的念頭？憂鬱症的身體症狀（一）體重、食欲明顯增減。（二）每日失眠（早醒）或嗜睡。（三）每日疲累或失去活力（頭痛、腸胃
7、不適或慢性疼痛）。憂鬱症的心理症狀（一）情緒 1.持續的憂鬱心情：（1）悲傷或空虛感 （2）含淚欲哭。2.無價值感、過分罪惡感。（二）認知 1.思考力、專注力（或記憶力）、決 斷力減退 2.反覆想到死亡或有自殺意念、經驗或 計畫。憂鬱症的行為症狀（一）對平日的嗜好或活動（包括性活動）興 趣缺缺。（二）行動激動或遲滯。壓力的來源 生命階段性的壓力生命階段性的壓力 小孩的照顧與教養的壓力。長輩的安養照顧的壓力。選擇配偶與建立家庭 與姻親溝通相處的壓力。家庭經濟分擔的壓力。生涯規畫發展的壓力。晚年退休的壓力。小孩的照顧與教養的壓力。長輩的安養照顧的壓力。壓力的來源 生活的改變生活的改變 （一）喪偶。
8、（一）喪偶。（二）離婚、分居、結婚、懷孕、生子。（二）離婚、分居、結婚、懷孕、生子。（三）搬家、轉學。（三）搬家、轉學。（四）換工作、升遷、失業、退休。（四）換工作、升遷、失業、退休。（五）財務狀況改變、負債。（五）財務狀況改變、負債。（六）夫妻、親子、同儕關係惡化。（六）夫妻、親子、同儕關係惡化。（七）度假、過年、傑出成就。（七）度假、過年、傑出成就。造成壓力的思考方式二分化、全有/全無的思考方式忽略或貶低好的結果災難化-假定最壞的情況就要發生標籤化-當你犯了錯後，你可能告訴自己我真是個白癡。個人化與自責-將與自己無關的事件認為與自己有關，特別是針對失敗的事件，認為是自己造成的。改變壓力的思
9、考方式認為你“不是完全成功、就是完全失敗”是不符合現實的想法，沒有人會完全成功或完全失敗。擴大負面事件、忽略好的結果或成就，對你一點幫助都沒有，只會令你批評自己，否定自己。有人以為災難性的想法可避免失望，事實上此種想法會令人絕望、喪氣。用我犯了一個錯誤，讓我想想如何改善來取代負面的自我標籤。自責的歸因除了使你更難過之外，沒有任何幫助。當你這麼想時，最好仔細看清楚有那些因素會影響事件成敗，而不是把事情一股腦兒地往自己身上攬。改變壓力的思考方式減壓的認知減壓的認知（一）將生活中的改變視為理所當然。（二）將改變視為進步的動力。（三）正向看待壓力事件，在壞消息中看到好 消息。（四）正向積極思考心理能量
10、。（五）相信逆境是有時間和範圍的限制，不讓 其影響全部工作及生活。（六）自我實現的預言。（七）自我激勵的肯定。改變壓力的思考方式建立健康的情緒界限建立健康的情緒界限 （一）為自己的情緒負責，不代扛別人情緒負擔，建立健康的情緒界限。（二）勇於拒絕不合理的期待和要求。（三）不要低估別人的能力。（四）降低責無旁貸的自我苛求。（五）勇於求助其他支持資源，避免孤軍奮戰。改變壓力的思考方式壓力管理策略壓力管理策略（一）自助：面對問題不迴避，找出解決策略；增進心理防火牆抗壓能力；養生保健，增加抗壓體力；培養休閒嗜好，紓壓快樂的泉源。（二）人助：知己好友一吐心頭鬱悶，建立支持互助系統。（三）天助：精神信仰的力量，盡人事聽天命。改變壓力的思考方式尋回生命的熱情尋回生命的熱情（一）你心裡最有感觸或感動的事情是什（一）你心裡最有感觸或感動的事情是什麼？麼？（二）你最喜歡做的事情是什麼？（二）你最喜歡做的事情是什麼？（三）你的最愛是什麼？（三）你的最愛是什麼？（四）什麼是你衷心期盼？（四）什麼是你衷心期盼？（五）什麼能讓你快樂？（五）什麼能讓你快樂？（六）創造有趣的幸福生活。（六）創造有趣的幸福生活。
