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1、中医养生就是吃吗？中医养生就是吃吗？中医常用的养生方法中医常用的养生方法 中医养生常用的方法中医养生常用的方法 调神养生法调神养生法 饮食养生法饮食养生法 运动养生法运动养生法 药物养生法药物养生法 四时养生法四时养生法 经络养生法经络养生法一一 调神养生法调神养生法 中医的生命观中医的生命观 形神合一形神合一 调神养生具体方法调神养生具体方法 1 1 养静藏神养静藏神 2 2 立志养德立志养德 3 3 开朗乐观开朗乐观 4 4 动形怡神动形怡神 5 5 移情易性移情易性 6 6 以情胜情以情胜情 调神养生目的意义调神养生目的意义 1 1 精神内守精神内守 病安从来病安从来 2 2 形与神俱形
2、与神俱 尽终天年尽终天年二二 饮食养生法饮食养生法 谷果肉菜作用不同谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配主辅食要合理搭配 五五谷谷为为养养、五、五果果为为助助、五、五畜畜为为益益、五、五菜菜为为充充 气味合而服之，以补益精气气味合而服之，以补益精气 饮食饮食调养调养与饮食与饮食营养营养不同，应有的放矢不同，应有的放矢 1 1 熟知食物性味熟知食物性味 归经归经 矢矢 2 2 根据体质根据体质 时令时令 地域不同选择食物地域不同选择食物 的的 食物按五性、五味、归五经分类，性食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位味决定作用不同，归经告诉作用部位 1 1 食物按其食物按其“
3、性性”热热、温温、平平、凉凉、寒寒 2 2 食物按其食物按其“味味”辛辛、甘甘、酸酸、苦苦、咸咸 3 3 食物按其食物按其“归经归经”心心、肝肝、脾脾、肺肺、肾肾附：食物的温热寒凉属性附：食物的温热寒凉属性 水果属性：水果属性：n 热性水果：热性水果：榴连、黑枣榴连、黑枣 橘橘n 温性水果：温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃 板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子桃仁、李子(微温微
4、温)、核桃、陈皮、核桃、陈皮n 平性水果：平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、苹果葡萄、苹果n 凉性水果：凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓 枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑n 寒性水果：寒性水果：蕃茄蕃茄(微寒微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜 柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿 肉类肉
5、类 马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉 菜类菜类 茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼 菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黄瓜冬瓜、茄子、黄瓜 调料调料 粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉
6、、食盐 其它其它 蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米 肉类肉类 兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼 蛋类蛋类 鹌鹑蛋、鸭蛋鹌鹑蛋、鸭蛋 菜类菜类 竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝 卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白凉薯、空心
7、菜、豆腐、木耳、茭白 调料调料 豆瓣豆瓣 其它其它 芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶 叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头蛋类蛋类 鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋肉类肉类 蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌 贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄 鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌猪肾、猪蹄、
8、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌 鹑、龟肉、鳖肉鹑、龟肉、鳖肉菜类菜类 胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白 薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小 麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白 菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白 薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香 椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木 耳、木耳、香菇耳、木耳、香菇调料调料 蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉其它其它 面、黄豆、山芋、大
9、米、黑芝麻、面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕 豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无 花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落 花生、白果、莲子、桃仁、李仁、花生、白果、莲子、桃仁、李仁、酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝蛋类蛋类 鹅蛋鹅蛋肉类肉类 牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马 哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海 扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火
10、腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、虾、鳙鱼、鲢鱼、海参虾、鳙鱼、鲢鱼、海参菜类菜类 韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南 瓜、金淡菜、芥末瓜、金淡菜、芥末调料调料 大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋其它其它 大枣、胡桃仁大枣、胡桃仁肉类肉类 肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗 肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼调料调料 姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋、肉桂、小茴香、
11、香菜、大蒜、芥醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥 子子其它其它 蚕豆蚕豆三三 运动养生法运动养生法 用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称养生方法称为运动养生，又称传统健身术传统健身术 传统健身术特色传统健身术特色 身心息并调身心息并调 精气神并练精气神并练 常见运动养生方法常见运动养生方法 太极拳太极拳 五禽戏五禽戏 八段锦八段锦 气功气功四四 药物养生法药物养生法 应用应用滋补中药滋补中药的调养来保养生命的方法的调养来保养生命的方法 儿童儿童幼稚之体，正
12、处生长发育期，按正常规律幼稚之体，正处生长发育期，按正常规律 成长，如服补益药，拔苗助长成长，如服补益药，拔苗助长 青壮年青壮年气血方刚、机体强壮，无必要服补益药气血方刚、机体强壮，无必要服补益药 实证实证体质体质不宜服用补益品不宜服用补益品 虚证虚证体质体质有气血阴阳虚之别，选择不同补益品有气血阴阳虚之别，选择不同补益品 药物养生法药物养生法 要在要在有经验的中医师有经验的中医师指导下指导下进行进行 五五 四时养生法四时养生法 顺应四季变化规律和特点，调节人体各部分机能顺应四季变化规律和特点，调节人体各部分机能以达到健康长寿目的的养生方法以达到健康长寿目的的养生方法 四时养生总原则四时养生总
13、原则 春夏养阳春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴 四季脾旺不受邪四季脾旺不受邪 春天春天掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达 春阳之气，保护春阳之气，保护肝脏肝脏 夏季夏季阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如 要表现开放心胸，保护要表现开放心胸，保护心脏心脏，保护阳气，保护阳气 秋天秋天要保持阴气内守，保持内心的平静要保持阴气内守，保持内心的平静 收敛神气，保护收敛神气，保护肺脏肺脏 冬天冬天 应当固密心志，早睡晚起，保养精神应当固密心志，早睡晚起，保养精神 保护好保护好肾脏肾脏冬病夏治冬病夏治 针对冬季气候寒冷时好发及感寒后易发的针
14、对冬季气候寒冷时好发及感寒后易发的一些宿疾一些宿疾 在夏季气温高和机体阳气旺盛时在夏季气温高和机体阳气旺盛时 内服温补药物，配以食疗内服温补药物，配以食疗 外用穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法外用穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法 达到祛除体内沉积的寒气，调整阴阳，使达到祛除体内沉积的寒气，调整阴阳，使宿疾得以恢复宿疾得以恢复1 1 为什么要冬病夏治？为什么要冬病夏治？冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。所以在冬天治寒症是很困难的。而在盛夏之际，所以在冬天治寒症是很困难的。
15、而在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来 冬病一般寒冬季节发作较频繁，症状明显，这时冬病一般寒冬季节发作较频繁，症状明显，这时，常以治标缓解症状为主，不便从本质进行治疗，常以治标缓解症状为主，不便从本质进行治疗。但到了夏天，这类疾病发作较少，或基本不发。但到了夏天，这类疾病发作较少，或基本不发，正是根治的好时机。通过一些特殊的治疗来补，正是根治的好时机。通过一些特殊的治疗来补益人体元气，增强抗病能力，以预防冬季来临时益人体元气，增强抗病能力，以预防冬季来临时旧病复发
16、，或减轻其症状旧病复发，或减轻其症状 2 2 什么是天灸疗法？什么是天灸疗法？天灸天灸 旧俗以朱水点额或身以去病灾谓天灸旧俗以朱水点额或身以去病灾谓天灸 天灸疗法是通过将特殊调配的药物贴敷于天灸疗法是通过将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位，药物持续刺激穴位，通经入特定的穴位，药物持续刺激穴位，通经入络，温经散寒，疏通经络，活血通脉，从络，温经散寒，疏通经络，活血通脉，从而达到调节脏腑功能、改善临床症状、提而达到调节脏腑功能、改善临床症状、提高机体免疫力，防治疾病的一种方法。属高机体免疫力，防治疾病的一种方法。属于中医传统的外治疗法于中医传统的外治疗法3 3 什么是什么是“三伏三伏”“”“三伏灸三伏灸”？“三伏三伏”是以每年夏至以后第三个庚日是以每年夏至以后第三个庚日(干支纪干支纪 日中带日中带“庚庚”之日之日)为初伏，第四个庚日为中伏为初伏，第四个庚日为中伏 立秋后的第一个庚日为末伏，合称为三伏立秋后的第一个庚日为末伏，合称为三伏 选择在选择在“三伏天三伏天”进行的天灸又简称进行的天灸又简称“三伏灸三伏灸”一般在初一般在初 中中 末伏进伏当天贴末伏进伏当天贴“三伏灸三伏灸”如伏日当天未能
