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1、健康秘笈2 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老生活方式与健康老龄化和心血管病龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。问题专题报告会，深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为关领导中广为流传，被称为 健康手册健康手册。洪昭光教授长期从事心血管
2、病防治研究工作，具有丰富的实践经洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来，病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的阵阵掌声。阵阵掌声。为了使平安的
3、广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具。公司决定将此的工具。公司决定将此健康宝典健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民印刷成册，回馈社会，造福人民。健康秘笈3 洪昭光，男，洪昭光，男，1939年生，福建人，年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院年毕业于上海第一医学院，1981年年-1983年，由高教部选派年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年医学系及临床医院任访问学者两年。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。七十年代
4、七十年代 与与华罗庚教授华罗庚教授合作研制成合作研制成“北京降压北京降压0号号”及及“溃疡溃疡合剂合剂”，荣获科研成果奖，荣获科研成果奖3次。次。八十年代八十年代 参与参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国年全国50万人吸烟调查万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京北京70万人群脑猝中流行病学研究万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。项。九十年代九十年代 参与参与“1991年全
5、国高血压调查年全国高血压调查”、“心血管病流行动心血管病流行动态趋势监测态趋势监测”、“北京东郊北京东郊11万人群心血管病社区干预万人群心血管病社区干预”、“老年人生老年人生活质量及幸福度研究活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖，获卫生部科技进步二等奖2项，北京市三等奖项，北京市三等奖一项。参加主编一项。参加主编“实用高血压学实用高血压学”、“燕麦降脂研究燕麦降脂研究”、“高血压病防高血压病防治治”等著作，发表论文等著作，发表论文70余篇。余篇。健康秘笈4科学家就提出科学家就提出三个半分钟三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分
6、钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。健康秘笈5 就是就是 每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需
7、要，中午睡上半小这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，三是，晚上晚上6至至7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，老年人晚上睡得，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率香，可减少心肌梗塞高血压发病率三个半小时：三个半小时：健康秘笈6 一个重要的问题，就是一个重要的问题，就是观念问题观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。能成功。什么叫观念转变呢？什么叫观念转
8、变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上，而且不
9、花什么钱年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。，因此健康方式很简单，效果非常大。健康秘笈7健康秘笈8里有游泳池，健身房，网里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里
10、你十年不得病，那你干活去个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。人，让大家健康，大家不得病。健康秘笈9 其实，在慢性病中内因所占的作用只占其实，在慢性病中内因所占的作用只占20，80是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因，就是我刚才概括四句话十六个字：外因，就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食；合理膳食；适量运动；适量运动；戒烟限酒；戒烟限酒；心理
11、平衡。心理平衡。亦被称作健康的四大基石。亦被称作健康的四大基石。健康秘笈10社会中的弱势群体男人 谁来拯救男人解放初期：男性比女性多活解放初期：男性比女性多活3 3年年6060年代年代 ：二者平了：二者平了7070年代年代 ：女的反比男的多活：女的反比男的多活1 1年年8080年代年代 ：女的比男的多活：女的比男的多活2 2年年9090年代年代 ：女的比男的多活近：女的比男的多活近4 4年年如此下去：男人就没有活路了如此下去：男人就没有活路了 为什么？为什么？男人有泪不轻弹男人有泪不轻弹 男人有话不爱说男人有话不爱说 男人有病不去看男人有病不去看 男人有家不愿回男人有家不愿回健康秘笈11 倒霉
12、富翁的困惑倒霉富翁的困惑健康秘笈12他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰，腰围围3尺尺3寸半。寸半。第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。斤，你膳食不合理。第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。起码坐个桑塔纳，你上
13、楼都得坐电梯，你不运动。健康秘笈13 第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大，压往上走，血压升高，你大哥大，BB机身上挂着，白天呼机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天你，晚上叫你
14、，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安好人一生平安。健康秘笈14合合 理理 膳膳 食食 健康秘笈15合理膳食怎么办呢？合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住
15、这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，为你违背健康规律，健康面前人人平等健康面前人人平等，不以财富地位而有，不以财富地位而有所变化。所变化。健康秘笈16 什么叫什么叫“一一”呢呢？一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个
16、民族每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。健康秘笈17 牛奶什么时候喝好呢？牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素睡觉前，加一片维生素C C和一片复合维生素和一片复合维生素B B，而且抵抗力强，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素一袋奶加维生素C C、B B总共才几元钱。总共才几元钱。有的家长给孩子买燕窝，买鳖精有的家长给孩子买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只憋还活着。
