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1、中医养生讲座中医养生讲座漫谈中医养生漫谈中医养生养养 生生 的的 概概 念念养养 生生 的的 内容内容养养 生生 的的 特特 色色漫谈中医养生漫谈中医养生一、养生的概念一、养生的概念吕氏春秋：吕氏春秋：“知生也者，不以害生，养生之谓也。知生也者，不以害生，养生之谓也。”根据人体生命过程的活动规律所进行根据人体生命过程的活动规律所进行 的一切物质与精神的身心护养活动。的一切物质与精神的身心护养活动。养生，是一种健康理念，一种文化现象，养生，是一种健康理念，一种文化现象，甚至是一种生活方式。甚至是一种生活方式。健康和寿命健康和寿命 遗传遗传(15%)+(15%)+环境环境(17%)+(17%)+医
2、疗医疗(8%)+(8%)+生活方式生活方式(60%)(60%)漫谈中医养生漫谈中医养生二、养生的特色二、养生的特色强调天人相应：顺应自然，适时养生。强调天人相应：顺应自然，适时养生。强调动静结合：动以练体，静以养心。强调动静结合：动以练体，静以养心。强调形神兼备：保形全神，调神安形。强调形神兼备：保形全神，调神安形。强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容情志养生情志养生：指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于精神之于形骸，犹国之
3、有君也。神躁于中，而形丧于 外，犹君昏于上，国乱于下也。外，犹君昏于上，国乱于下也。”“”“夫服药求汗，或有弗获夫服药求汗，或有弗获 ；而愧情一集；而愧情一集,焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子 衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达 旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然 殊观，植发冲冠。殊观，植发冲冠。”嵇康养生论嵇康养生论漫谈中医养生漫谈中医养生修养决定心情，性格决定健康修养决定心情，性格决定健康 修德以怡神修德以怡
4、神仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。调志以摄神调志以摄神以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。节欲以安神节欲以安神知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。静心以养神静心以养神处变不惊，弛张有度，恬淡宁静，神凝气聚。处变不惊，弛张有度，恬淡宁静，神凝气聚。漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容起居养生：起居养生：指顺应自然变化规律，做指顺应自然变化规律，做 到起居有常，到起居有常，劳逸结合劳逸结合 ，动静，动静 相宜等一系列养生措施。相宜等一系列养生措施。
5、春三月春三月“此谓发陈，万物以荣，夜卧早起，广此谓发陈，万物以荣，夜卧早起，广 步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿 夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”漫谈中医养生漫谈中医养生 按时作息按时作息力避长时间熬夜，累积性疲劳力避长时间熬夜，累积性疲劳 慎适寒暖慎适寒暖力避力避“要风度不要温度要风度不要温度”适当运动适当运动力避终日与电视、电脑为伴力避终日与电视、电脑为伴 克服不良坐卧姿势，慎防颈、肩、腰病变克服不良坐卧姿势，慎防颈、肩、腰病变 漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容饮食养生
6、饮食养生：指利用食物的性能指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强壮身特点，合理摄入膳食，以强壮身体，抗衰防老的养生方法。体，抗衰防老的养生方法。“水能载舟，亦能覆舟水能载舟，亦能覆舟”。营养不良与营养过剩同在；营养不良与营养过剩同在；“三高三高”与与“三低三低”兼有兼有。唐唐备急千金要方备急千金要方：安身之本，必资于食；救疾：安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。之速，必凭于药。元元寿亲养老新书寿亲养老新书：爽口物多终作疾，快心事过：爽口物多终作疾，快心事过必为殃。必为殃。慎和五味，平衡营养慎和五味，平衡营养盐、油、荤、素、酒盐、油、荤、素、酒适时适量，勿使过偏适时适量，勿使过偏晚饭少一口
7、，活到九十九晚饭少一口，活到九十九以人为本，区别对待以人为本，区别对待辨析体质、病证、年龄辨析体质、病证、年龄漫谈中医养生漫谈中医养生漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容养运动生：养运动生：指运用各种方式进行体育锻指运用各种方式进行体育锻 炼，达到防病保健，延年益寿的目的。炼，达到防病保健，延年益寿的目的。太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。动以静为指导，动以静为前提。健身运动，而非竞技运动。养生功法，提倡有氧运动、自主运动。漫谈中医养生文化漫谈中医养生文化三、养生的内容三、养生的内容房事养生房事养生:指根据人体生理、心理
8、特点，调节男女指根据人体生理、心理特点，调节男女 性事活动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。性事活动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。孟子孟子“食、色，性也食、色，性也”老老恒言老老恒言“男女之欲，乃阴阳自然之道男女之欲，乃阴阳自然之道”健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦，健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦，鼓舞乐观向上，有利于养生保健。鼓舞乐观向上，有利于养生保健。放纵乃害身之利剑放纵乃害身之利剑漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容调补养生：调补养生：指在中医理论指导下，合理应用具有调补指在中医理论指导下
9、，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生手段。手段。虚则补之，偏则调之，以平为期虚则补之，偏则调之，以平为期辨证调补，辨体调补，切忌漫补辨证调补，辨体调补，切忌漫补漫谈中医养生漫谈中医养生附：中医辨体调补（体质分类）附：中医辨体调补（体质分类）1、体质的概念 体质，是指人体生命过程中，形态结构、生理功体质，是指人体生命过程中，形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的相对稳定的基本特质（特能和心理状态等方面综合的相对稳定的基本特质（特点、特征）。点、特征）。漫谈中医养生漫谈中医养生2 2、体质的形成体质的形成以先天禀赋为基
10、础，受后天因素的影响。以先天禀赋为基础，受后天因素的影响。后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、文化素养、生存环境等。文化素养、生存环境等。漫谈中医养生漫谈中医养生4 4、体质的分类、体质的分类 平和质平和质体态适中、面色红润、精力充沛。体态适中、面色红润、精力充沛。对自然环境适应能力较强，平时患病较少。对自然环境适应能力较强，平时患病较少。气虚质气虚质气短、自汗、易疲乏、易感冒。气短、自汗、易疲乏、易感冒。元气相对不足，生理机能相对低下。元气相对不足，生理机能相对低下。阳虚质阳虚质畏寒怕冷、手足不温、精神不振。畏寒怕冷、手足不温、精神不振。阳气相对虚
11、少，热量产生不足。阳气相对虚少，热量产生不足。漫谈中医养生漫谈中医养生 阴虚质阴虚质咽干口燥、手足心热咽干口燥、手足心热 、大便偏干。、大便偏干。体内阴液相对偏少，阴虚而致内热、内火。体内阴液相对偏少，阴虚而致内热、内火。痰湿质痰湿质形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞重着为特征。水液内停而致痰湿凝聚，以粘滞重着为特征。湿热质湿热质面多油脂、形体困重、口苦苔腻。面多油脂、形体困重、口苦苔腻。湿热偏重，阻滞气机的体质状态。湿热偏重，阻滞气机的体质状态。漫谈中医养生漫谈中医养生 气郁质气郁质神情抑郁、焦虑善感、胸闷太息。神情抑郁、焦虑善感、胸闷太
12、息。性格内向、情绪不稳、敏感多疑为特征。性格内向、情绪不稳、敏感多疑为特征。血瘀质血瘀质肤色晦黯、舌质紫黯、易患疼痛。肤色晦黯、舌质紫黯、易患疼痛。具有血液运行不畅的潜在倾向。具有血液运行不畅的潜在倾向。特禀质特禀质生理缺陷、易患过敏性疾病。生理缺陷、易患过敏性疾病。先天性或遗传因素所致的体质缺陷。先天性或遗传因素所致的体质缺陷。漫谈中医养生漫谈中医养生 体质分类落实到个体，往往不一定是单一性的，体质分类落实到个体，往往不一定是单一性的，如气虚与痰湿、气郁与血瘀，甚至阴虚与阳虚的体如气虚与痰湿、气郁与血瘀，甚至阴虚与阳虚的体质倾向集于一体的。质倾向集于一体的。九种体质分类，仅是言其大体、言其梗
13、概而已。九种体质分类，仅是言其大体、言其梗概而已。漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容调补养生调补养生调补的不同方法调补的不同方法单味药进补（简便易行，但作用单一）：单味药进补（简便易行，但作用单一）：人参人参生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；冬虫夏草冬虫夏草平补肺肾，益气固表；平补肺肾，益气固表；燕窝、蛤士蟆油燕窝、蛤士蟆油养肺润肤，养颜美容；养肺润肤，养颜美容；黄芪、党参、山药、红景天黄芪、党参、山药、红景天补气；补气；当归、熟地、首乌、阿胶当归、熟地、首乌、阿胶养血；养血；天冬、麦冬、枸杞、龟板、鳖甲天冬、麦冬、枸
14、杞、龟板、鳖甲滋阴；滋阴；鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾壮阳。壮阳。漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容调补养生调补养生调补的不同方法调补的不同方法中成药进补（辨证选药，但需指导）中成药进补（辨证选药，但需指导）玉屏风散、参蛤散玉屏风散、参蛤散补气固表补气固表 人参健脾丸、香砂六君子人参健脾丸、香砂六君子健脾益气健脾益气 六味地黄丸、左归丸六味地黄丸、左归丸滋补肝肾滋补肝肾 金匮肾气丸、右归丸金匮肾气丸、右归丸温补肾阳温补肾阳 归脾丸归脾丸调补心脾调补心脾 生脉饮生脉饮气阴双补气阴双补 现代保健品：调节免疫、降脂通脉、软化现代保健品：调节免疫、降脂通脉
15、、软化 血管、微量元素、补充营养类等血管、微量元素、补充营养类等 漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容调补养生调补养生调补的不同方法调补的不同方法汤药进补（理法方药，辨证施补）汤药进补（理法方药，辨证施补）由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优长之处在由多味药组合而成，多需执业中医处方确定。其优长之处在于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，做到个性化调补。于经医生辨析体质，明确病证，因人而异，做到个性化调补。君臣佐使，常变化裁，配伍得当君臣佐使，常变化裁，配伍得当 攻补有度，攻不伤正，补不碍邪攻补有度，攻不伤正，补不碍邪漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的内容三、养生的内容
16、调补养生调补养生调补的不同方法调补的不同方法膏方进补（辨证调补，度身定做）：膏方进补（辨证调补，度身定做）：由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。所宜：所宜：因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。因病致虚，因虚致病。慢性、消耗性或老年疾患。所忌：所忌：古训古训宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便秘）、宜发散者（急性感染）、宜攻下者（腹满便秘）、宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽）。宜通利者（湿阻纳呆）、宜涌吐者（食积痰嗽）。妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。妇女经期、感冒发热、伤食积滞时暂时停服。膏方举例膏方举例漫谈中医养生漫谈中医养生食养食补举例：食养食补举例：1.1.补气温阳补气温阳淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝，淡菜，大蒜，韭菜，辣椒，小茴香，鸡肝，羊肉羊肉 ，桂花，鹿肉，海参，海虾等；，桂花，鹿肉，海参，海虾等；2.2.滋阴降火滋阴降火多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，菠菜，白萝多种水果，菊花，枸杞，苦瓜，菠菜，白萝 卜，黄瓜，银耳，龟板，鳖甲等；卜，黄瓜，银耳，龟板，鳖甲等；3.3.健脾开胃健脾
