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1、第十章 养生与治则 养生的概念养生的概念 养生(Health maintenance):保养生命，少生病，不生病。预防，治未病未未 病病 先先 防防既既 病病 防防 变变第一节第一节 养生养生以了解为主以了解为主 中医养生学中医养生学养生目的养生目的增强正气增强正气中医养生的六大基本原则中医养生的六大基本原则 一、适应自然规律 二、重视精神调养 三、房事有节 四、注意形体锻炼 五、谨和五味 六、防止病邪侵害养生的主要方法养生的主要方法由原则而产生 适应自然规律顺时养生 重视精神调养调神养生 房事有节惜精养生 注意形体锻炼传统健身术 谨和五味饮食养生 防止病邪侵害 药物养生 推拿针灸养生（一）顺
2、应自然（一）顺应自然夫四时阴阳者，万物之根本夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人也，所以圣人春夏养阳，春夏养阳，秋冬养阴秋冬养阴，以从其根，故以从其根，故与万物沉浮于生长之与万物沉浮于生长之门。门。道者，道者，圣人行之，圣人行之，愚者佩之愚者佩之。从阴阳则生，逆。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则之则死，从之则治，逆之则乱。乱。素问素问 四气调神大论四气调神大论顺时养生顺时养生 ：春夏养阳春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴1.“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则的养生原则 “春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”的本义的本义:指春夏指春夏养阳，即养生养长养阳，即养生养长，秋冬养阴，即
3、养收养藏秋冬养阴，即养收养藏。本节以本节以“四时阴阳者，万物之根本四时阴阳者，万物之根本”为理为理论依据，提出了论依据，提出了“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”的养的养生原则。生原则。时时令令自自特特点点然然 界界天地变化天地变化养养生活起居生活起居生生精神调摄精神调摄内内要要 点点容容目目 的的直直接接 间接间接 原因原因 春春三三月月发发陈陈天地俱生天地俱生万物以荣万物以荣夜卧早起广夜卧早起广步于庭被发步于庭被发缓形缓形生而勿杀，生而勿杀，予而勿夺，予而勿夺，赏而勿罚赏而勿罚 以使志以使志生，生，养养生生伤伤肝肝夏为夏为寒变寒变夏夏三三月月蕃蕃秀秀天地气交天地气交，万物华，万物华实，
4、实，夜卧早起，夜卧早起，无厌于日无厌于日，使华英成，使华英成秀，使气得秀，使气得泄，若所爱泄，若所爱在外在外 使志无使志无怒怒养养长长伤伤心心秋为秋为痎疟痎疟秋秋三三月月容容平平天气以急天气以急，地气以，地气以明明早卧早起，早卧早起，与鸡俱兴与鸡俱兴以缓秋刑，以缓秋刑，收敛神气，收敛神气，使秋气平，使秋气平，无外其志，无外其志，使肺气清，使肺气清，使志安使志安宁宁养养收收伤伤肺肺冬为冬为飧泄飧泄冬冬三三月月闭闭藏藏水冰地坼水冰地坼早卧晚起必早卧晚起必待日光去寒待日光去寒就温就温若有私意，若有私意，若已有得若已有得使志若使志若伏若匿伏若匿养养藏藏伤伤肾肾春为春为痿厥痿厥奉长者少奉长者少奉收者少奉
5、收者少奉藏者少奉藏者少奉生者少奉生者少失失 常常 结结 果果主要论述四时生长收藏的规律和顺从四时阴阳养生的方法，主要论述四时生长收藏的规律和顺从四时阴阳养生的方法，四时生长收藏的规律是四时生长收藏的规律是春发陈、夏蕃秀、秋容平、冬闭藏春发陈、夏蕃秀、秋容平、冬闭藏。春季的自然气象变化的特点，提出人要顺应春季生春季的自然气象变化的特点，提出人要顺应春季生发的规律制定发的规律制定养生气养生气调神的方法。调神的方法。夏季万物生长旺盛的气象，人顺应自然也具有生化夏季万物生长旺盛的气象，人顺应自然也具有生化代谢旺盛的特点，因此养生调神要适代谢旺盛的特点，因此养生调神要适应夏季尽可能使气向外应夏季尽可能使
6、气向外。秋季万物萧条，停止生长，天气转凉的气象，并提秋季万物萧条，停止生长，天气转凉的气象，并提出与之相应出与之相应保养收敛之气的保养收敛之气的养生调神之法。养生调神之法。冬季万物生机潜藏，天寒地冻的自然气象，指出人冬季万物生机潜藏，天寒地冻的自然气象，指出人顺从顺从冬季调神养生主要注意藏冬季调神养生主要注意藏的多种养生方法。的多种养生方法。（二）养性调神（二）养性调神避免不良刺激避免来自社会自然避免不良刺激避免来自社会自然家庭等外界的不良刺激。家庭等外界的不良刺激。避免不避免不良刺激良刺激 提高自我心提高自我心理调摄能力理调摄能力防止内源性不良刺激：如防止内源性不良刺激：如积极治疗躯体疾患。
7、积极治疗躯体疾患。加强文化思想修养。加强文化思想修养。提高对情志疾病的耐受性。提高对情志疾病的耐受性。外外内内 CASE：他侮辱我A 所以我很生气所以我很生气B 我可以选择不生气我可以选择不生气情绪是一种可选的因素，而不是生活中的必然因素。情绪是一种可选的因素，而不是生活中的必然因素。自己精神愉快比别人施舍的怜悯同情要有价值得多！如果你真正自爱，那么当你遇到痛苦或不快时，你应该首先想办法从中解脱，而不是依赖让别人来分担你的烦恼！（三）护肾保精（三）护肾保精房事有节房事有节不过分压抑不过分压抑以防气机郁滞。以防气机郁滞。不有意放纵不有意放纵以防耗竭肾精。以防耗竭肾精。按摩固肾按摩固肾针灸药物调治
8、针灸药物调治运动保健运动保健食疗保肾食疗保肾 肾的重要性-命根子 肾阴虚：腰膝酸软，眩晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，潮热盗汗等 肾阳虚：畏寒肢冷，以下肢为甚，精神萎靡，舌淡胖苔白等 药养：补阴-石斛，玉竹，女贞子，桑寄生等 补阳-附子，肉桂，肉苁蓉，巴戟天等 食养：猪腰花，牡蛎，核桃，芡实，山药，黑芝麻等（四）体魄锻炼（四）体魄锻炼作用作用促进促进气血流畅，气血流畅，【通通】调节精神调节精神情志情志 要点要点1.1.运动量适度，因人而宜，形劳而不倦。运动量适度，因人而宜，形劳而不倦。2.2.循序渐进，运动量由小到大。循序渐进，运动量由小到大。3.3.持之以恒。持之以恒。（一）运动处方对心血管系统
9、的作用运动处方对心血管系统的作用 运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。（二）运动处方对呼吸系统的作用 实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。（三）运动处方对运动系统的作用 实施运动处方
10、可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。（四）运动处方对消化系统的作用 实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。运动处方的作用运动处方的作用 （五）运动处方对神经系统的作用运动处方对神经系统的作用 实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。（六）对体脂的作用对体脂的作用 实施运动时间长、运动强度中等的运动
11、处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。（七）运动处方对代偿功能的作用运动处方对代偿功能的作用 因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。（八）运动处方对人的心理作用运动处方对人的心理作用 运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、
12、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。（五）调摄饮食 1 1、注意、注意饮食宜忌饮食宜忌 据体质而调据体质而调配凉而忌温配凉而忌温燥燥体质偏寒者，体质偏寒者，进食宜温而进食宜温而忌寒凉忌寒凉 2 2、药膳保健：具有防治疾病和保健强身的作用、药膳保健：具有防治疾病和保健强身的作用 1 1、饮食定时定量，不可过饥过饱。、饮食定时定量，不可过饥过饱。2 2、注意饮食卫生，不吃不洁、注意饮食卫生，不吃不洁 或腐败变质的食物或自死或腐败变质的食物或自死 或疫死的家畜。或疫死的家畜。3 3、克服饮食偏嗜，寒温适宜，、克服饮食偏嗜，寒温适宜，据体质而调配据体质而调配食养食疗
13、“民以食为天”“药补不如食补”饮食禁忌饮食禁忌 食物有四气、五味、归经和升降浮沉 寒凉性食物用于热证，温热性食物用于寒证 阳热偏盛不食桂圆、荔枝、鹿肉、羊肉等食品，多饮滋阴降火之类食品或汤水 虚寒体质不食西瓜、梨、黄瓜、绿豆等寒凉食品，宜选用温补食品，食物宜偏热食用。阴虚少吃辣椒、葱、姜辛散之品，多吃百合、银耳、海参等。痰湿者少吃肥甘厚味粘腻之品，多吃淡渗利湿如冬瓜、丝瓜、西瓜等。药食同源食品药食同源食品 谷物类：稻米（大米）稻子分为粳稻和糯稻，分别碾出粳米和糯米。性温，补中益气，止消渴，健脾胃。新谷碾的米对老人体弱者不适宜。紫米-性温 补血益气，暖脾胃，用于胃寒痛，消渴，夜多小便。高粱-性温
14、，和胃，健脾，凉血，解毒，止泻。药食同源食品药食同源食品 谷物类：玉米-性平，健脾利湿，开胃益智，宁心活血。长期食用可增强人体体力和耐力，刺激胃肠蠕动，防治便秘，肠炎，肠癌等。美科学家发现吃玉米可以刺激脑细胞，增强记忆力。玉米粥-降脂，降压。对动脉硬化，冠心病，心肌梗塞，血液循环障碍有一定治疗效果。燕麦-平，补益脾胃，滑肠催产，止虚汗，止血。燕麦粥，降血压降血脂。滋阴清热，益脾养心。荞麦-平，健胃止痢，下气利肠，清热解毒。黑米-外部皮层含花青素类色素，具有很强的抗衰老作用。本草纲目：甘平，滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血。补肝益肾，丰肌润发。药食同源食品药食同源食品 谷物类：谷物类：小米小米-甘咸
15、凉，入脾胃肾经甘咸凉，入脾胃肾经 补脾胃养气血，安眠。补脾胃养气血，安眠。小麦小麦-微寒，养心，益肾微寒，养心，益肾，补益气血，养心安神，除，补益气血，养心安神，除热止渴热止渴 健脾止泻。健脾止泻。本草纲本草纲目目：新麦热，陈麦平，：新麦热，陈麦平，大麦大麦-凉，消食，益气健脾凉，消食，益气健脾，回乳，消水肿。，回乳，消水肿。本草纲本草纲目目：消渴出热毒，益气调：消渴出热毒，益气调中，滋补虚劳，强壮血脉。中，滋补虚劳，强壮血脉。薏米薏米-微寒，健脾祛湿利尿微寒，健脾祛湿利尿。番薯-平甘，健脾胃，补虚损，益气力，补肝肾，解毒消痈。降脂，抗癌，抗衰老，防动脉粥样硬化。番薯粳米粥，维持血管壁弹性，含
16、丰富粘蛋白。糖尿病和肾脏患者不宜多吃，因为其含淀粉高，含钾高。大蒜 温，消滞和胃，久食生痰动火。1 防治心血管疾病，降低血胆固醇，血管松弛、降低血压的作用，抗血栓作用对于心肌梗塞、动脉硬化及静脉瘤皆具有令人满意的防治效果。2 对抗细菌及病毒 具有广效杀菌作用；3 天然的抗氧化剂；4、有助于防治糖尿病 生姜-温，发汗解表、开胃温中止呕，解毒杀菌。辣味成分能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，助消化健胃。“呕家圣药”。食过多则大量姜辣素在经肾脏排泄过程中会刺激肾脏，产生口干、咽痛、便秘等症状。内热者忌食。烂姜、冻姜不要食用，姜变质后会产生致癌物。辣椒-大热，健胃助消化 韭菜-温，补肝肾，助阳固精，温中行气，散血解毒。酒后忌食。大白菜-温，养胃利肠，除烦解酒，利便，降脂，消食下气，大白菜嫩心，开水烫后，拌麻油，醒酒。香菜-温，发汗透疹，消食下气。本草纲目：辛温香窜，内通心脾，外达四肢。适于感冒，小儿麻疹或者风疹透发不畅，饮食积滞，消化不良等。胡萝卜-温，本草纲目：下气调补中焦，利胸膈，和肠胃，安五脏。宜油炒，或者和肉同炖，营养吸收高。雪里蕻-温，滋阴开胃，化痰利膈，解毒消肿，温中利气。内热偏盛
