《如何应对杂念的侵扰》阅读练习及答案.docx

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1、二、(共9分,每小题3分)阅读下面的文章,完成下面小题。如何应对杂念的侵扰当代社会,杂念的侵扰严重影响着人们的生活质量和工作效率。要解决这个问题,首先得了解杂念的重要特性一一侵入性。杂念往往突然闯入大脑,而人们并没有办法拒绝,只能抑制不住地把意识放到它身上。杂念会在大脑中久久盘踞。有时,人们好不容易摆脱了它,它却又会在某个瞬间卷土重来。杂念不断地破坏我们的专注,打乱我们的节奏,让人感到精疲力竭。很多时候,人们的精力往往没有被用于正常工作,而是消耗在应对杂念上了。侵扰我们的杂念中,有两种比较常见,这里姑且称之为“情绪杂念和“事实杂念”。情绪杂念,一般是对尚未发生事情的担心、恐惧等负面情绪;事实杂

2、念,则如工作时突然想起昨天的球赛谁赢了“晚上吃什么好“下周大概要交物业费了”之类。不同类型的杂念,应对策略也不相同。应对情绪杂念的侵扰,必须分清情绪和现实。我们所担忧和恐惧的事情,通常不是事实,而是最坏的可能性被放大十倍之后的结果。绝大多数时候,事情都不会像想象中那么坏、那么难。我们只是被自己的恐惧吓倒了而已。即使担心的结果真的出现了,影响也远没有想象中那么大。同时,我们总会比想象中的自己更有能力去克服这些困难。认识到这些后,我们和情绪之间就隔起了一层玻璃一一能够观察到它,能够感受到它的存在,但是它无法干扰到我们。这时,我们完全可以接纳负面情绪的存在,让它安分守己地待在身边,然后继续专注地做自

3、己的工作。至于事实杂念,大脑”有隙可乘是它成功侵入的必要条件。当我们的注意力没有被完全占用,开始频频走神、思绪飘移时,事实杂念就出现了。所以,拒绝这种杂念侵扰的有效方式是:消除注意力的“空隙”,进入注意力不间断、专注集中的“心流状态,并提升自己进入“心流状态的能力。以我为例,假设我预计要花2个小时写一篇文章,指望自己在这么长时间里全神贯注是不现实的。这时,我会把这2个小时的工作按文章内容划分成多个阶段,每个阶段可能是1530分钟,要求自己在每一个阶段里面心无旁鹫地工作。一个阶段做完了,换换脑子,干点别的事情,比如回复信息、整理资料等等,然后再开始下一个阶段。另外,作为文字工作者,我平时会维护一

4、个灵感库,放入自己感兴趣的选题。一旦在工作中感到注意力不饱和、开始分心,我就进入这个灵感库,找一个选题,做上半个小时,让自己快速进入状态。注意力无隙可寻,事实杂念就无法侵扰我们了。(根据五个简单易行的习惯改写)4、关于杂念的“侵入性,下列表述不符合文意的一项是()A.杂念会非常突然地出现在人们大脑中。B.杂念会不受人们意识控制地进入大脑。C.杂念往往在人们大脑中存在较长时间。D.杂念让人因精疲力竭而无法保持专注。5、关于如何应对“情绪杂念,下列表述不符合文意的一项是()A.提醒自己不必为还没有发生的事情担忧。B.告诉自己不要把事情往糟糕的方面去想。C.提高自己应对可能发生的坏结果的能力。D.坦然接纳已经存在于大脑中负面情绪。6、关于如何应对“事实杂念”,下列表述不符合文意的一项是()A.工作前预估整体的工作量,结合实际来设置阶段目标。B.避免全神贯注的时间过长,确保工作时能集中注意力。C.遵循劳逸结合的工作原则,在休息时让大脑充分放松。D.利用自己积累的有趣选题,在有需要时及时恢复专注。参考答案:4、D5、C6、C

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