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1、七年级体育与健康优秀作业设计案例第二章田径一一短跑课后作业学段：七年级学科：体育与健康一、设计背景为了切实落实中央关于“双减”的相关政策，在开展好日常体育与健康课的常规教学同时，设计体育家庭作业是体育教学过程中一个有机组成部分，也是学校体育教育活动的一个延伸，是学生活动体育专业知识，发展体育运动能力，提升体育科学素养的重要途径。也是激发学生学习兴趣，扩展学生对体育运动知识的储备，特别是对初一学生进行有针对性的教育引导，突出教学重点难点，培养学生顽强拼搏、克服困难的体育精神和抗挫折的能力。在布置作业时，既要考虑学生独立完成作业的安全性，还要考虑到有利于减轻学生负担提高体育作业完成的质量。另外还要
2、根据学生在实际身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，制定可调性的作业设计，更有利于学生自我监督、自我调整。二、作业设计目标1、学生通过观看视频资料，欣赏百米飞人的精彩瞬间，初步了解短跑的基本姿势，与自己的跑步动作进行对比，寻找不同之处。2、通过练习提高学生的腿部力量、踝关节力量、肌肉的灵敏性、肌肉的爆发力等以便提高学生快速跑的能力。3、通过体育课的教学及课后作业的完成培养学生坚持不懈、克服困难、永不言败的意志品质。三、学情分析七年级的学生由小学刚刚步入中学，是发展身体素质、学习运动技能的重要时期，她们在小学阶段的田径教学内容主要是以游戏和活动的方式为主，学习一些田径运动的基本知识，对快
3、速跑在技术层面的训练相对较少，学生对肌肉力量、爆发力、反应速速、灵敏性等专项训练了解不多，好多同学跑的基本动作如摆臂，脚的落地方式等不太规范。四、作业设计思路按照“双减”提质减负的要求，本章作业设计分为视频作业和课后自主作业两个部分，注重培养学生自主学习，探究学习的能力，通过课堂有效教学延伸到课后练习，增加了练习时间和频次，达到增强腿部肌肉力量、增强腿部肌肉爆发力、提高身体协调性、提高身体反应速度的效果，同时通过视频资料激发学生学习短跑的兴趣，培养学生终身体育意识和创新精神。（一）视频作业通过网络查看“百米飞人大战”的精彩视频，重点观察运动员途中跑的手臂摆动幅度、跑动时双腿的交替动作、抬腿的高
4、度、大小腿的折叠送毓、后腿的快速蹬地动作、身体重心的保持、前腿的积极下压等。通过观察重新认识快速跑与跑步的区别，从思想上对初步建立快速跑的概念。（二）课后自主作业1、热身环节通过热身环节达到提高身体温度、促进血液循环，提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，从而提高运动表现，减低受伤风险。另外通过热身还可以让我们从心理上做好准备，激活神经系统，从而让训练更高效。序号热身内容选择项目（J）完成情况1慢跑800M100OM2热身操4拍X8节3跳绳200个备注：热身环节中的三个项目任选一个作为热身运动。2、肌肉拉升序号拉升动作拉升时间完成情况1头部运动8拍X42扩胸运动8拍X43振臂运动8拍X44体转
5、运动8拍X45腹背运动8拍X46正压腿8拍X47侧压腿8拍X48膝关节、踝关节活动30秒备注：完成热身环节后进行肌肉拉升环节，8节操保质保量完成。3、专项练习序号训练内容训练频次训练强度完成日期1行进高抬腿结合摆臂3-5组X30M80%2推墙高抬腿跑3-5组X15秒80%3弓箭步走3-5组X20M90%4纵跳3次加速跑3-5组X30M80%,5原地步频练习3-5组X15秒90%6网格步频+加速跑3-5组X30M90%7提踵练习3-5组X20个90%8蛙跳3-5组X15个90%9单足跳（5次交换腿）3-5组X20米80%备注：每天选取专项内容中的3项进行练习，三天一循环。4、专项练习说明行进间高
6、抬腿结合摆臂练习的主要目的在于纠正快速跑的姿势。本项练习的动作要领：第一、要保证2个90,大腿和小腿成90、躯干和大腿成90oO第二、要保持重心略微前倾，杜绝后仰。第三、要结合摆臂，大臂带动小臂成90。，以鼻尖为中轴线前后摆动，手的姿势为半握拳或手掌。跑动距离30米，往返练习。重复3-5组推墙高抬腿跑主要练习腿的后蹬与前摆，增强腿部力量与协调性。动作要领：第一、身体倾斜角度不宜过大也不能太小，以身体和地面夹角45-60为宜。第二、做推墙高抬腿练习时，用前脚掌着地，两腿交替有节奏的进行。第三、要保证2个90,大腿和小腿成90。、躯干和大腿成90oO每组练习时间15秒。间隔30秒，重复3-5组弓箭
7、步走主要是加强腿部力量的练习。保持节奏，动作到位，尤其是最后几个务必要坚持。每组练习走20米，往返练习，重复3-5组。纵跳3次加速跑主要是练习反应速度与爆发力。纵跳时要保证一定的高度，落地后马上起跳，衔接要紧密，脚后跟几乎不着地，只用前脚掌发力。最后一次落地时两脚成前后站立，重心迅速前移，积极摆臂摆臂，快速蹬地摆脱静止状态，进入加速跑阶段。每组练习加速跑距离为30米，往返练习，重复3-5组。原地步频练习主要训练身体的灵敏度。动作要领：第一、弯腰双手自然下垂。第二、膝关节委屈。第三、前脚掌着地，脚后跟提起。第四、用自己最快的节奏进行原地小步频练习。每组练习15秒、间隔35秒。重复3-5组。网格步
8、频跑+加速跑主要练习加速跑中的步频保持。网格间距50CM,15个格子。步频练习时保证脚落在格子内，用自己最大的步频跑出格子后进入加速跑阶段，在加速跑的过程中保持步频。每组练习加速跑距离为30米，往返练习，重复3-5组。提踵练习主要练习踝关节力量及小腿肌肉力量。动作要点：第一、用脚趾站在站姿提踵训练器上（一块砖头高度，器材自备），脚后跟悬空，站立距离与肩同宽左右。第二、脚后跟尽可能放下着地，直到感觉小腿肌肉已经被拉伸到最大程度.第三、动作的最低点后，用脚趾托起身体，直到身体完全踮起，然后放低，每组20个，间隔35秒、重复3-5组。蛙跳主要发展大腿肌肉力量的练习。动作要领：第一、双手置于头后站立，
9、深蹲，保持躯干直立，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。第二、向前跳几十公分，避免跳起不必要的高度。当双脚接触地面时，用双腿缓冲落地的影响，然后再次跳起。重复这一动作15次。每组15个蛙跳，往返练习、重复3-5组。单足跳（5次交换腿）主要发展平衡能力及跳跃能力，也是腿部力量、踝关节力量练习的主要动作。动作要点：第一、单腿站立，另一个腿弯曲，掌握好自己身体的平衡。第二、落地时前脚掌着地，起跳腿屈膝。第三、人体跳起，曲膝落地，在跳跃的过程中要注意自己的安全。第四、一条腿连续跳跃五次交换另一条腿，两腿重复练习。每组练习20米、往返练习，重复3-5组。（三）作业完成时间1、上课期间，利用课外活动时间4
10、：20-4：502、节假日时间，每日上午8：009：00,下午16：3017：30（四）作业完成情况或总表H期热身环节完成情况肌肉拉完成情况专项练习完成情况五、实施过程与策略因我校为寄宿制学校，固作业实施过程分为在校期间的课后专线练习和节假日的课后专项练习。1、在校期间的课后专项练习一般采取分组练习，互相监督，互相纠错，老师抽查的形式。保证每天按时完成专项练习的三个内容。2、节假日的课后专项练习采取班级微信群网上打卡的形式进行。六、效果分析通过体育课后作业的布置，有效的将体育教育活动由课上延伸到课下，学生的练习时间与练习密度得到很大的提升，学生的练习效果显著，通过近三周的课后专项练习，学生腿部
11、力量、踝关节力量显著提升，学生的跑步姿势有了明显改善，学生的短跑成绩也达到了预期效果，男生100米测试平均成绩为14秒6,女生的平均成绩为16秒7。七、案例反思通过体育课课后作业效果总结如下：1、体育作业布置具有选择性，自主性，学生根据自己的需求可以有选择性的练习，但又排除了学生选择简单的练习而不进行比较难的练习。2、学生课后作业布置的量可调性，每项练习至少保证3组，个人身体素质好的同学可以增加到5组，既保证困难学生的练习量,又满足优秀学生的吃不饱的问题。3、课后作业具有一定的不足，因学生的个人喜好，和孩子的身体素质的差异，存在一定的思想认识不足，作业打折扣的现象，为了逃避作业甚至装病。这种问题的出现完全是学生主观意识上问题有待于解决和完善。
