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7天（一周减肥食谱表）日期早餐午餐晚餐星期一1片全麦面包十两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、羊肉消淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。星期二一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜星期三两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2片全麦面包一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼肉、羊肉、虾仁等。一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿星期四两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果。一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿+小份米饭。两个水煮蛋+一个火龙果。星期五一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2片全麦面包两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。一个水煮鸡蛋+半根玉米星期六碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜白灼青菜（种类随个人喜好）1个新鲜水果。星期日一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）+一杯鲜果汁一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
