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1、小学2024春季开学前温馨提示德州市新湖南路小学2024-02-1813:29山东亲爱的家长朋友、同学们：你们好！愉快的寒假就要结束了，开学的脚步越来越近，经过短暂的休整，我们即将开启新学期学习生活的新篇章。为了让孩子们顺利返校，尽快适应校园生活，这份开学前的“收心锦囊”请各位家长和同学一起查收哦！学生应知晓：1、调整作息回归常态回归常态从调节生物钟开始,从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。2、调整心态轻装上阵每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神
2、饱满地迈进新学期。3、确定目标循序渐进开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。4、接纳情绪勇于倾诉当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。“SWTC”法调节情绪STOP“停”：中断负向思维的扩展首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一
3、分钟的时间回忆一件美好的事情。WRITE“写”：勇敢表达负面情绪拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。THINK“思”：开启理智积极思考在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。CHANGE“换”：换一种思路思考再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。家长需注意：1、营造安静的收心环境开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所
4、在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。2、了解孩子的心理状态开学在即，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”:焦虑、紧张、情绪低落、心，慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。3、与孩子进行情感交流针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱
5、负面情绪。4、制造新鲜感和期待感鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。教师这样做：1、做好开学前家校联系工作1 .安排好开学前的家访工作，开展家庭教育指导，提醒家长多关注孩子的情绪变化，与孩子平等沟通，多听听孩子的内心想法，对孩子开学前出现的焦虑情绪给予理解，并提供方法，帮助孩子缓解内心焦虑，逐步切换状态，进入学习角色。2 .引导孩子对新学期做好规划，合理期待，并给予积极暗示，让孩子带着对未来的积极期待开启新的学期。3 .全面摸排学生情况，对五类重点关注对象要密切家校联系，班主任要第一
6、时间掌握学生的情况，为有需要的家庭提供针对性的帮助。2、自我身心调整，克服“开学综合征”教师的思想、言行、作风和品质，每时每刻都在影响着学生，对学生起着潜移默化的作用。所以要以身作则，为人师表，要求学生做到的自己首先要做到。想让学生摆脱假期综合征，首先教师需要战胜自己的假期综合征。为此，教师模拟开学节奏，上班的作息规律，早睡早起，调整生物钟到上班模式，以此适应上班后的“时差变化二在心态上，教师也要制订家庭生活计划，树立目标，明确方向，消除盲目感，更好地进入工作状态;通过静心来调适心理,用听音乐、练字来静心，用适量的运动来保持自己的活力，身心上做好调整，从容应对“心慌”开学季。开学在即，请各位孩子、家长和教师一起面对、适应、改变，用最好的状态迎接新的挑战。同时希望孩子们能顺利度过升学衔接阶段,开启愉快的学习生活。
