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1、20XX年国庆节放假几天？如何防止出现节后综合征无论国庆节放假如何安排，但是这7天的养生假期1定要做出合理的安排，才能有效的防止出现节后综合征。第1天：起居养生起居养生，指适应人体生物钟，改变之前不规律的作息时间。争取22点睡觉,6点起床。刚刚走出工作的上班族，还没有完全适应假期，可以选择第1天在家好好休息,放松1下。看看电视，听听音乐，给自己做1顿丰盛的早餐。第2天：饮食养生假期的第2天，可以选择上街购物，买些换季的衣服，吃1些美食。现在应该多补充养阴食品。水果，可以选择梨、木瓜、苹果;秋季，正是海鲜肥美的时候，而海鲜也是难得的养阴佳品;润肺的杏仁，银耳、木耳、百合也是秋季进补的好选择。第3
2、天：娱乐养生适当的娱乐可以怡情养性。平时忙于工作，没有时间聚会的上班族，可以在这天找几个难得1见的朋友，聚1下，逛逛街，唱唱歌，谈谈知心话。第4天：按摩养生常年运动不足的上班族，经常抱怨肌肤没有光泽，腰酸背痛，何不趁此机会，走出家门，来到美容院，给自己来1个放松舒缓的面部SPA;也可以在按摩院，解决1下肩膀、腰椎、腿疼痛。就这样，在轻松宁静的环境下，给自己来个全身心按摩,也可以帮助自己舒缓紧张情绪。第5天：运动养生过量的运动会破坏生物钟，而适量的运动则可以调整不规律的生活。运动要结合自身实际情况，适当选择，推荐修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽，以及具有悠久历史的华佗5禽戏。这些适合上班族的肢体运动，都可以在家进行，简单易行又不耗费过多体力。第6天：环境养生不喜欢长途旅行的舟车劳顿，可以在假期快结束时，选择市区的公园，或者开车到郊区风景区，这样既可以免去长时间旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。第7天：精神养生总有1点时间，你要留给自己。在这假期的最后1天，你可以选择看书、静坐,也可以选择与老人孩子1同团圆。在家庭的温暖中彻底放松，在精神的世界中感受养生的乐趣。最后1天的放松，会帮助你更好地投入到明天的生活。相信，经过了7天假期的你，会感受到全身心的轻松和愉悦，浑身又充满了力量，健康舒适地投入到生活中去。
