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1、小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、乖乖们：突如其来的疫情又一次打破了原有的秩序，扰乱了我们的生活、学习节奏。面对严峻的疫情形势，有的人对疫情信息感到疲惫，也有的人可能出现了“撑不住”的心态，面对如此“心”境，我们该如何有效预防、及时控制疫情带来的心理上的恐慌，让自己拥有积极健康的心态呢？别着急，XXX小学已为大家整理了一份心理疏导指南，请及时查收哦！一、学生篇（保持良好学习、生活状态的秘诀）1、合理安排时间，保持规律作息每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主
2、管理，让生活有张有弛。2、正确使用网络，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。3、积极与父母沟通交流，主动参与家务劳动同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、
3、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢健子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。二、家长篇（和谐亲子关系的良方）做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长,不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？1、管理情绪，做好榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？这是可以帮到孩
4、子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。2、规律作息，合理计划孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则,起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。3、督促学习，张弛有度疫情居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注意亲子关系的维系。家长在督促孩子按照学校教学安排及时完成作业的同时需尽量避免与孩子发生激
5、烈的冲突。可以从尊重他们对独立和独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。三、通用篇（四种缓解焦虑、调节情绪的方法）1、呼吸放松法深吸气，内心默数“1、2、3、4”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起暂停7秒，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次的4-7-8式就会有明显的放松效果。2、正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的
6、事情，比如：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。3、想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风,或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。4、直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们打个电话、发条语音，聊
7、一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解Q疫情防控不可松懈！愿我们同心共济，坚决打赢这场疫情防控!小学校疫情期间学生心理健康指南尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：鉴于当前疫情形势，为保障师生的健康和安全，按上级通知精神,学生继续居家健康检测，学校将开展线上教育教学。面对疫情，我们的心理调节与身体防护同样重要哦！负面情绪太多，就会对我们的身体健康产生影响，使免疫力降低。所以，疫情期间，我们不仅要做好防护，也要保持一个良好的心态。一、大人们的情绪稳定了，能给孩子带来安全感作为家长，孩子不能上学和出去玩，整天缠着我，又或者总要玩手机、电脑，提醒也不
8、管用，不知道该如何与孩子沟通，如何陪伴孩子，自己情绪变得暴躁。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。学生精力旺盛，很多活动需要父母参与，所以跟家长的联系更紧密。这时候可以跟孩子一起制定一个活动计划表，包括体育活动、艺术活动、阅读活动、劳动活动等。在活动中适当地安排一些亲子互动活动，例如亲子游戏和亲子阅读，一起做饭，一起绘画，一起看电影，增加和孩子的交流，让他有事做，并且也能与家长一起互动，增进亲子关系。疫情期间，因为不能外出
9、，所以孩子使用电子产品的时间确实会增加，首先家长得理解这个现实。在跟孩子交流和建议时也需要注意方法：语气是表达过程中的重要影响因素，用平和的语气进行陈述，会让听的人更舒服。真诚表达自己的感受，减少评价，减少抱怨，多用“我信息”表达法（以表达自我感受，自我期待为主的表达方式，例如：看到你看了3个小时的手机，我感到有些担心你的眼睛，希望跟你一起聊聊手机使用的问题。），接纳自己的感受，并合理提出期望。二、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生在疫情期间，我们要遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则,主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。我们还要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食,均衡营养,增强自己的免
10、疫力和抗病毒能力。面对居家学习的现状，咱们半岛学校已经为大家制定了详细的课程计划，老师们也会给大家布置相应的学习任务，我们可以根据课程计划在相应的时间里完成我们的学习任务。同学们，现在是考验我们自制力和毅力的时候，相信我们都能通过这一考验。三、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。我们要通过官方渠道了解疫情以及与防疫信息相关的科学知识，不信谣不传谣，学会一些简单的心理调节方法，如“深
11、呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。四、开展适当的锻炼活动，保持良好的身体健康状态锻炼也是调节我们身心的一个好方法哦！我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼,垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳舞，转转呼啦圈，踢健子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动，既健康又舒心。五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔“心”我们在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增
12、进彼此的情谊。除此之外，我们还可以积极与父母沟通，做力所能及的家务。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，更要及时告诉我们的爸爸妈妈。通过与父母的沟通，让爸爸妈妈陪你走过这一段路。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的同学们，大家好!停课不停学,为帮助同学们在疫情防控期间戴好心理口罩”，提高应对疫情的心理免疫力,科学应对,理性防控,共同打赢这场疫情防控阻击战,缓解因疫情引起的心理不适等状况,老师给大家支招啦！一、做好自身心理防护(1)关注可靠信息，避免盲目恐惧同学们要通过教育部门等官方平台发布的信息，科学防控，不信谣，不传谣，不造谣。(2)接纳自己产生的情绪,合理宣泄在这场疫情中，我
13、们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，生活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好的生活，更好的应对压力和疫情。当产生负面情绪时要及时调节,心理学家研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大，建议同学们不要把情绪憋在心里，而是要主动采取一些方式来释放情绪，例如：写日记、涂鸦、唱歌、跳舞、做手工等，同时还要放下手机，远离负面新闻，回归自己的内心。（3）保持健康生活方式,做好个人清洁卫生在疫情期间，遵照“不出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食,均衡营养，增强自己的免疫力和抵抗力。（4）
14、及时求助,加强与父母的沟通如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、科任老师交流自己内心感受，寻求专业的心理援助。二、科学防疫-（1）疫情防控“三字经”戴口罩，讲卫生；勤消毒，要力争；测体温，勤洗手；常通风，健康有；亲友情，网上叙；强防护，别迟疑；若发热，应隔离；早治疗，快就医;听官宣，谣言息；信科学，莫恐惧；废口罩，是垃圾；统一收，分类弃；群防控，人心齐；同努力，赢战“疫(2)严格遵守居家纪律居家隔离期间，严格执行纪律要求，绝对不能私自下楼活动，以免造成交叉感染。家中每天要保持一定时间的开窗通风，建议每天开窗2次，每
15、次15分钟以上。(3)关注个人症状出现呼吸不舒服，如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就诊。三、线上学习注意事项-(1)加强自我约束、规范学习习惯线上学习期间，同学们要遵守“云课堂”纪律，做到严谨自律,早睡早起，不迟到、不早退、不旷课、不躺在床上听课、不玩手机、不边吃东西边听课、不干扰网上教学纪律、不做与课堂学习无关的事情。同时，主动帮助有学业困难的同学，积极探索、分享科学有效的线上学习方法，养成良好的线上学习习惯。(2)端正学习态度、提高学习效率线上学习期间，缺少了老师的现场“监督”，希望同学们对自己的要求不放松、标准不降低，对待线上学习，更需要同学们保持高涨的学习热情、端正的学习态度以及高度的自律意识，真正做到停课不停学。(3)注意劳逸结合、保持身心健康线上学习期间，为保证学习有效有序进行，同学们应加强身体锻炼，规律作息，保证充足的睡眠，提高自身免疫力；保持良好的饮食习惯，多喝水，多吃水果与青菜；保持卫生，勤洗手，经常开窗通风，保持室内空气流通。劳逸结合，保持身心健康。(4)了解网络、维护网络安全线上学习期间，在公共平台上，同学们应遵守法律法规和学校规章制度，注意自身言行。积极参与线上课堂互动，不发表与线上课堂学习无关的言论；共同营造清朗健康、积极向上的网络课堂教学环境。携手同心，共克时艰，共同抗疫，向最美逆行者致敬！
