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1、活动设计最佳盟友一一初中班会生自我关怀心理辅导课设计活动理念在积极心理学的背景下，心理学家KriStinNeff提出了自我关怀的概念。自我关怀是一种积极友善的自我态度，具体指个体在面对挫折、失败时，能够善待、接纳自身的缺点和不完美，以一种包容、不批判的态度来面对自己。自我友善是自我关怀的一个核心维度，指的是个体在面对自己的缺陷和不足时充满爱意和宽容，持以友善、理解和鼓励的态度，而非严厉地自我苛责。高自我友善的个体，会采用包容、温柔、关爱的态度对待不足和失败，在挫折和困难面前也更有提升进步的动力。与自我友善相对应的负性成分是自我苛责，反映的是个体以高要求、严标准、过分挑剔的态度面对自身各方面的表
2、现。自我苛责水平高的个体，自我价值往往不稳定，建立在自身成就和他人评价之上，且会倾向于弱化自己和他人的关系，产生更高的疏离感。研究表明，自我关怀对于个体的积极发展起着保护性的作用，能帮助形成具有适应性的应对策略，显著提升个体的心理健康水平和主观幸福感。在青少年这一发展阶段，个体所面临的发展任务和挑战是巨大的，高水平的自我关怀对青少年合理应对负性事件的消极影响、促进心理健康的积极发展有重要作用。学情分析初中生正处于身心发展不平衡的青春期，面临多种风险与挑战，对心理健康问题的易感性水平急剧上升。初中生还未形成稳定的自我概念,在面临挫折、失败时容易采用自我否定、自我批判的方式，导致低自尊、低价值感。
3、当压力事件发生时，若无法调动资源合理应对,容易产生心理危机，甚至采用自伤、自杀等消极应对方式。同时，初中生的自我关怀意识和能力不足，缺乏自我关怀的有效方式，在人际支持薄弱的情况下，难以通过自我支持和关怀顺利度过危机。本课设计了亲子冲突、学业挫折和同伴交往三个青春期常见的压力情境,通过角色扮演，帮助学生体验积极自我对话带来的情绪、认知、行为等方面的积极转变，学会理解自己，化解内在冲突，从而提升自我关怀意识和能力。活动目标1 .体验自我关怀带来的积极转变，提升自我关怀意识。2 .理解自我关怀的含义和对个人成长的积极作用。3 .学会积极自我对话，能够以自我关怀的方式帮助自己。 活动方法角色扮演法、情
4、境体验法、讨论法、讲授法。 活动准备课件，视频Alfred和影子，情境单，名牌贴。 活动对象初二学生 活动过程一、导入阶段：热身游戏YesorNo活动规则：请用相应的动作来表达，你是否喜欢听到这句话，喜欢就鼓鼓掌，不喜欢就跺跺脚。（在PPT逐一呈现图1中的话。）师：请具体说说，听到这些话的一瞬间，你的感受是什么？生1：听到后面的话时，感到很沮丧；听到前面的话时，感到温暖。师：你对自己说过这些温暖的话吗？有的话，请挥挥手，并环顾四周。师：你这样指责、贬低过自己吗？有的话，请挥挥手，互相看一下。师：对比两次挥手的人数，你发现了什么？生2：我们经常责备自己。师小结：是的，相比于自我鼓励、支持，似乎我
5、们更容易批评指责自己。实际上，这些话体现了两种不同的自我态度一一自我友善、自我苛责。这两种我态度会带来什么不同的影响？哪一种才能更好地帮助自己呢？让我们一起到今天的心理课堂中探寻答案。设计意图活跃课堂气氛，引发思考，进入主题。二、主体阶段：练习“心对话师：在哪些时候你会批评、指责自己呢？一般会说些什么？生3：考试考得不好的时候，做错事情的时候，或者有什么事总是做不好的时候.会骂自己太无能，太蠢。师：当你对自己说这些话时有怎样的感受？生3：生自己的气，感觉很自责。师：听你这么说，我能感受到那时候你真的很气馁、很沮丧。师：其他同学有过类似的情况吗？有的话请挥挥手。师小结：大家看到了吗，其实你不是一
6、个人。有些时候，我们总是很轻易地就开始指责、埋怨自己。这往往是在我们失败的时候，遇到挫折的时候，感到孤单、不被理解，感觉孤立无援的时候，这是一种危机时刻。师：在我们的成长过程中，可能都曾遇到过这些类似的危机：家庭海啸、考试雷电、友谊暗礁。在这些时刻，你会如何与自己对话呢？活动规则：根据抽取的情境信息，小组四人进行角色扮演。与“严苛的我和“友善的我轮流发起对话，直到一方胜利。（一）第一轮：关照感受，正视问题师（问观察员）：你观察到“我出现了哪些变化？生4：当“严苛我说话时，“我远离他，并且表情比较沉重；当“友善我说话时，“我靠近他，表情比较轻松。师（问“我）：听到“严苛我”说的话，你有什么感受？
7、生5：我感觉有些难受。师：哪句话让你最难受？生5：他说“都怪你，都是你一个人的错，把问题全部归结到我身上，让我觉得自己很差劲。师：是的，这种对人本身价值的否定，全盘的否定，是很伤人的。师（问“我）：听到“友善我说的话，你又有什么感受？生5：虽然他没有指责我，但他把责任全推到父母身上，我感觉也是不对的，对我来说并没有什么实质性的帮助。师：那一刻你真正希望得到的是？生5：我希望他在理解、安慰我的基础上，能帮助我真正地解决问题。师（问同学们）：怎样做才是真友善？如果你是“友善我，你会怎么说？生6：我知道现在的你很难过，你可能还在因为父母不理解你而生气，也可能因为没控制住脾气而自责。可以做点什么让自己
8、感觉好受一点呢？要不去听听歌，或者跟朋友聊聊？生7：你能意识到不该把自己的情绪发泄到父母身上，已经很棒了！在平静后可以想想，以后遇到这种情况可以怎么办，不知道的话还可以去问心理老师。师（问“我）：听完他们说的话，现在你感觉怎么样？生5：我觉得被安抚和理解了，也更清楚自己可以怎么做了。师小结：看来“友善我需要做到这三点：第一，理解情绪，尝试去体会我的感受；第二，正视问题，不逃避；第三，启发思考，提醒“我下一步可以做些什么。师：这样做才是真友善，既有温暖，又有力量。接下来就请友善我”有意识地去调整自己的语言，学会做一个真正的“友善我。（二）第二轮：转化愤怒，澄清期望师（问“严苛我）：你对“我”说这
9、些话时，你希望“我怎么做？生8：我希望他可以努力学习，提升成绩。师（问“友善我）：你说这些的话的目的是？生9：我希望他不要灰心，能在下一次取得进步。师（问同学们）：听完他们的回答，你发现了什么？生10：他们都希望“我可以进步。师：原来“严苛我和“友善我”有着一样的愿望，都希望“我可以更好。师（问“严苛我）：既然你和“友善我有一样的愿望，为什么在你说话时，“TA却离你越来越远？生8：我太凶了，我说的话让“TA难受了。师：虽然“严苛我希望“我”好，但批判和指责的方式也确实伤害了自己。师：怎样才能减少这种伤害，更好地帮助“我呢？或许Alfred和影子的故事能给我们一些启发。视频“Alfred和影子”
10、内容概要：每当Alfred做得不好时，影子就会出现并一直指责、否定他，Alfred被笼罩在影子下，心情跌落低谷，陷入到黑喑的深渊里，不断地自我否定。这时，他的朋友发现了Alfred,在朋友的帮助和陪伴下，Alfred直面影子，表达出了自己的感受和需要，走出了低谷，回到光明的路上继续前行。师：你观察到主角Alfred发生了什么变化？生11：刚开始很沮丧、消沉，后面变得自信、勇敢。师：为什么会发生这些变化？生12：因为他有朋友的鼓励和陪伴。追问：这个朋友也可以是我们自己。除了有朋友的帮助，他自己做了些什么？生13：勇敢地向影子表达了自己的感受，以及希望对方能真正帮助自己。生14：当影子忍不住又开始
11、攻击他时，他能及时制止。师：Alfred和影子，就像我们与“严苛我的关系一样，“严苛我可能从来不会消失，但我们可以通过这三点来减少TA对我们的影响：第一，及时叫停：当我们觉察到自己正在进行自我苛责时，我们便可以选择停止自我苛责。第二，看见需要：看见自己真实的需要，理解苛责背后对自己的期待。第三，表达希望：勇敢地表达自己的感受和需要，选择更恰当的、积极有效的方式去满足自己真实的需要。师：当“严苛我再次出现时，你会如何与他对话呢？把这个挑战交给第三组。（三）第三轮：作出改变，达成和解活动规则：带着刚刚视频里给我们的启发，请“友善我”和“我站在一起，对话严苛我。师（问“我）：和只是被动地听着相比，当
12、直接对话“严苛我后，你的感受有没有什么不同呢？生15：直接对话后，我感到自己不再那么被动和受影响了，感觉自己更有力量。师：原来，当我们跌落低谷时，真的可以通过自我友善的方式，让自己回到正轨上，继续前行。这个变化的过程，正是自我关怀的过程。师：通过刚才的学习，同学们觉得什么是自我关怀呢？生16：自我友善是关心自己，理解自己，并且直面问题，积极地寻求解决办法,师：自我关怀是一种积极友善的自我态度。当面对挫折、失败时，仍能够以理解接纳、不批判的方式对待自己，能够关心和安抚自己。师：回到最开始的那个问题，自我友善和自我苛责，哪一种态度能更好地帮助自己呢？生17：自我友善的态度。师：促使我们积极改变和健
13、康成长的，从来都是爱和善意。这正是自我关怀的力量。让我们选择更友善的方式去遇见更好的自己。设计意图引导学生体会自我友善的态度带来的积极转变，促进学生对自我关怀的理解，帮助学生掌握自我关怀的方法。三、结束阶段：汇聚心力量活动规则：请写下一句温暖且有力量的话送给自己。生18：你值得被爱，值得被认真对待。生19：爱自己是终身浪漫的开始。生20：做自己的好朋友，要好好对待自己哦！师：虽然不能避免挫折和困境，但拥有了自我关怀的力量，便能化危机为契机，收获心成长。请始终像关心朋友那样善待自己，你就是自己的最佳盟友！抱抱自己吧，你值得被爱！设计意图凝练感悟，总结提升。活动反思本节课借助角色扮演，将压力事件中的内在冲突外化，让学生体验到了自我苛责与自我友善两种不同的态度，对个人成长的不同影响。通过问题驱动实现层层深入，帮助学生理解了苛责、批评背后对自身的积极愿望，看到自身前进的动力，从而学会在压力事件中以自我关怀的方式对待自己，减少自我苛责，进行积极的自我对话，激发行动力。本节课不仅促使学生在认知上通达自我关怀的内涵，更促进学生在情感上对自我的理解与支持，提升自我关怀意识和能力。本节课以学生为中心，注重课堂生成，有大量师生互动、生生互动部分，非常考验教师的辅导功底和临场应变能力，既是挑战，也是亮点。在课堂上，教师需注意挖掘学生回答的积极层面，通过追问、引导等方式帮助学生理解、领悟。
