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1、太极拳 据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期，她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是博大精深的人体文化。其拳理来源于易经、黄帝内经、黄庭经、纪效新书等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。 由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。 这是我们尊敬
2、的邓小平同志在这是我们尊敬的邓小平同志在19781978年年11 11月月16 16日亲笔为太极拳题词日亲笔为太极拳题词太极拳运动的种类与区别太极拳运动的种类与区别太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套路；一种是传统太极拳。一、一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的24式简化太极拳；八、九十年代的陈、杨、吴、武、孙、42式太极拳剑等一些拳和太极器械套路。规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱乐性；编排布
3、局和对称性强，套路短用时在35分钟，利于比赛；它们又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做出了积极贡献。二、二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道，寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现太极功夫。传统太极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习练太极拳的艰辛和不易！陈式太极拳陈式太
4、极拳 为各派中传播历史最悠久的太极拳，为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。 陈王廷像 杨杨式式太太极极拳拳 为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。为普遍。杨露禅杨健候杨澄甫吴吴式式太太极极拳拳 为杨式传人吴鉴泉创编，特点是为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动
5、作弧形，幅细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。度适中。吴英华 吴鉴泉像武式太极拳武式太极拳 为吴禹衷在赵堡太极拳为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。幅度较小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代传人 李亦畬 孙式太极拳孙式太极拳 民国初年，为形意、八卦拳名师孙民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。又称活步太极拳。孙禄堂太极拳健身机理太极拳健身机
6、理对神经系统的影响对神经系统的影响 打拳时思想相对投入（静），以意打拳时思想相对投入（静），以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病对当代社会的文明病大脑过度大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。 对心血管的影响对心血管的影响 由于太极拳柔和协调的动作，会促由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳增强，更能适应外界刺激
7、。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。防止高血压和血管硬化。 对呼吸系统的影响对呼吸系统的影响 太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，俗称俗称“气沉丹田气沉丹田”，这样就加强了，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降降1 1厘米可增加吸气量厘米可增加吸气量300300毫升，隔肌毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。环和
8、肠胃消化功能。对骨骼、肌肉的影响对骨骼、肌肉的影响 太极拳要求力身端正、步伐稳健、太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。青春防止衰老会发挥良好的作用。 综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。太极拳的几个模糊问答 太极拳慢打是一种练习的形式，慢打是为了让思想尽量和
9、肢体运动协调起来，从而达到事半功倍的练习效果。而不单是因为老人不宜“快动”才练太极拳。只要喜欢只要喜欢老少皆宜！老少皆宜！太极拳是老人的“专利”吗？学简化太极拳还是传统太极拳？学简化太极拳还是传统太极拳？ 传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于表演和竞赛，相似、重复动作多且千人千面的认知与掌握各有所不同，不易统一。 简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。 从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果
10、有更多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好”就难！ 练太极拳配乐好还是不配乐好？练太极拳配乐好还是不配乐好？ 太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入了音乐，感觉效果不错。一般来说，作为大众健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐，因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会
11、产生谬以千里的误差。练太极拳为何易出现膝关节疼痛？练太极拳为何易出现膝关节疼痛？ 太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果，正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活动和疲劳后整理放松活动。练完太极拳也应该散步、放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向，俗称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下不是均匀受力，俗称“喝风脚”。太极拳论太极拳论王宗岳王宗岳 太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，
12、静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为?立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为
13、人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。黏即是走，走即是黏；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉。是为论。太极拳的基本要点太极拳的基本要点心静意导、呼吸自然心静意导、呼吸自然中正安舒、松柔连贯中正安舒、松柔连贯大气圆活、周身通顺大气圆活、周身通顺轻灵沉稳、刚柔相济轻灵沉稳、刚柔相济 二十四式太极拳二十四式太极拳1 1、起势、起势 2 2、左右野马分鬃、左右野马分鬃3 3、白鹤亮翅、白鹤亮翅 4 4、左右搂膝拗、左右搂膝拗步步 5 5、手挥琵琶、手挥琵琶 6 6、左右、左右倒卷肱倒
14、卷肱 7 7、左揽雀尾、左揽雀尾 8 8、右揽雀尾右揽雀尾 9 9、单鞭、单鞭 10 10、云手云手 1111、单鞭、单鞭 1212、高探马、高探马 1313、右蹬脚、右蹬脚 1414、双峰贯耳、双峰贯耳 1515、转身左蹬、转身左蹬脚脚 1616、左下势独立、左下势独立 1717、右下势独立、右下势独立 1818、左右穿、左右穿梭梭 1919、海底针、海底针 2020、闪通、闪通臂臂 2121、转身搬拦捶、转身搬拦捶2222、如封似闭、如封似闭 2323、十字手、十字手2424、收势。、收势。第一式第一式:起势起势第三式第三式: :白鹤亮翅白鹤亮翅第二式第二式: :左右野马左右野马分鬃分鬃要
15、点：上体不可前要点：上体不可前俯后仰，胸部必须俯后仰，胸部必须宽松舒展。宽松舒展。要点：完成姿势胸部要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要保持半圆形，左膝要委屈。委屈。第四式：第四式：左右搂膝拗步左右搂膝拗步要点：要点： 歉收推出势，身歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰体不可前仰后俯，要松腰松胯。松胯。要点：身体要平稳自然，沉要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。肩垂肘，胸部放松。第七式：第七式：左揽雀尾左揽雀尾要点：下捋时，上体不可要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。前倾，臀部不要凸出。第五式：第五式：手挥琵琶手挥琵琶第六式：第六式：左右倒卷肱左
16、右倒卷肱要点：前推的手不要伸直，要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。抽，参转体仍走弧线。第八式：右揽雀尾 第九式：单鞭第十式：云手第十一式：单鞭第十四式：双峰贯耳第十三式：右蹬脚第十二式：高探马第十五式：转身左蹬脚第十五式：转身左蹬脚第十六式：左下势独立第十六式：左下势独立第十七式：第十七式：右下势独立右下势独立第十八式：第十八式：左右穿梭左右穿梭第十九式：海底针第十九式：海底针第二十四式：收势第二十四式：收势 第二十三式：十字手第二十三式：十字手第二十二式：如封似闭第二十二式：如封似闭第二十一式：转身搬拦捶第二十一式：转身搬拦捶第二十式：闪通臂第二十式：闪通臂 谢谢大家谢谢大家
