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1、紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧学习生活中总会有压力，感受到压力学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。正常的。失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力曲线图的启发？曲线图的启发？畅所欲言畅所欲言学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压力适度压力没有压力没有压力过度压力过度压力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加,影响学习效率和已影响学习效率和已有水
2、平的正常发挥有水平的正常发挥 如何缓解学习压力？如何缓解学习压力？友情提醒：友情提醒：不要批评别人的意见不要批评别人的意见观点意见越多越好观点意见越多越好可以将别人的观点意见组合或改进可以将别人的观点意见组合或改进同桌讨论同桌讨论学习压力学习压力学学习习效效率率 缓解学习压力的有效方法有哪些？缓解学习压力的有效方法有哪些？讨论总结讨论总结明确学习意义；明确学习意义；培养学习兴趣；培养学习兴趣；理智面对学习压力，勇挑学理智面对学习压力，勇挑学习重担，化压力为动力。习重担，化压力为动力。 自觉适度自觉适度加压加压主动适度主动适度减压减压 当面临着重大考试时，由于考试的结果当面临着重大考试时，由于考
3、试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑 期末考试快到了，很多同期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论，精神高度紧张和
4、疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。习效率非常差。我该怎么办啊我该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考试失败！考试失败！外外因因内内因因来自于学校、来自于学校、家庭和社会家庭和社会与个体的个性、与个体的个性、抱负、早年经抱负、早年经历、认知水平历、认知水平和心理承受能和心理承受能力等有关力等有关相相互互作作用用 产生考试焦虑的因素 我们要克服过度的考我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对试焦虑，从容地面对考试。考试。克服考试焦虑的主要途径是？克服考试焦虑的主要途径是？四人小组讨论四人小组讨论友情提醒：友情提醒：
5、不要批评别人的意见不要批评别人的意见观点意见越多越好观点意见越多越好可以将别人的观点意见组合或改进可以将别人的观点意见组合或改进克服考试焦虑的主要途径是？克服考试焦虑的主要途径是？要树立正确的考试观念；要树立正确的考试观念；要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望要增强自身实力；要增强自身实力；培养心理调控能力，培养心理调控能力，合理宣泄，合理宣泄，缓解焦虑缓解焦虑讨论总结讨论总结考试利弊谈考试利弊谈 利：利：考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的检
6、测手段，也是选拔学生的较公平的标准。检测手段，也是选拔学生的较公平的标准。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。学目标达成的程度。 弊弊: :同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。一个人的命运。正确的考试观念，正确的考试观念， 面对考试，你
7、可以选择不同的态度面对考试，你可以选择不同的态度 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失败？失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价？消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上把注意的焦点放在如何获得成功上要实事求是地调整自我期望（如果对考要实事求是地调整自我期望（如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减实际能力，就应该进行适当调整，以减
8、轻心理负担，使自己的水平得以正常发轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。）挥。）要增强自身实力（考试不仅检验我们的要增强自身实力（考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。）得成功的重要途径。）合理宣泄合理宣泄在成长的过程中，承受学习和考试方面的压在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验力是我们必经的考验!每个学生应该充满自信每个学生应该充满自信!你有多大的信心，就能够获得多大的成功！你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，要知道，有时，
9、害怕考试的心理比考试这件害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！事的本身更容易击败自己！千万不要让自己千万不要让自己击败自己！击败自己！基本内容基本内容二、理智面对学习压力二、理智面对学习压力 1、学习压力新思维、学习压力新思维（1） 感到学习压力是正常的感到学习压力是正常的（2） 学习压力的积极和消极影响学习压力的积极和消极影响（3）学习需要适度的压力）学习需要适度的压力（4）学会正确对待学习压力）学会正确对待学习压力2、从容面对考试、从容面对考试（1）导致考试焦虑的原因）导致考试焦虑的原因（2）考试焦虑的影响）考试焦虑的影响（3）如何从容地面对考试）如何从容地面对考试 中考，作为人
10、生的重要博弈时期，我们不得不去关注它。那么，中考中考，作为人生的重要博弈时期，我们不得不去关注它。那么，中考需要我们以什么样的心态来对待呢？现在最大的问题莫过于考试焦虑了。需要我们以什么样的心态来对待呢？现在最大的问题莫过于考试焦虑了。根据一项样本为根据一项样本为14001400名中学生的调查结果显示：有三分之一的学生具有严名中学生的调查结果显示：有三分之一的学生具有严重的考试焦虑，他们的心理压力非常大，三分之二的学生一听到考试就紧重的考试焦虑，他们的心理压力非常大，三分之二的学生一听到考试就紧张。张。 为了引导同学们正确认识考试焦虑现象，走好未来人生道路。某校九为了引导同学们正确认识考试焦虑
11、现象，走好未来人生道路。某校九年级思想品德老师组织开展了一次研究性学习活动，现请你参与并完成以年级思想品德老师组织开展了一次研究性学习活动，现请你参与并完成以下项目。下项目。同学小娟说：每到考试前夕，我总是在问自己，考试的目的是同学小娟说：每到考试前夕，我总是在问自己，考试的目的是什么，这次考试我会不会像以前那样失败，考得不好会怎样，什么，这次考试我会不会像以前那样失败，考得不好会怎样，想到这些我总是不由自主地焦虑起来。想到这些我总是不由自主地焦虑起来。（1 1）请你从树立正确考试观念的角度帮助小娟同学走出困境。）请你从树立正确考试观念的角度帮助小娟同学走出困境。参考答案：考试是学习过程的一个
12、重要环节，是督促我们总参考答案：考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的检测手结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的检测手段，也是选拔学生的较公平的标准。段，也是选拔学生的较公平的标准。 同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。（2 2）在一次讨论中，一部分同学认为考试焦虑利大于弊，在一次讨论中，一部分同学认为考试焦虑利大于弊，另一部分同学认为考试焦虑是弊大于利。而小刚同学却认
13、另一部分同学认为考试焦虑是弊大于利。而小刚同学却认为：考试焦虑是一柄双刃剑。你赞同小刚同学的观点吗？为：考试焦虑是一柄双刃剑。你赞同小刚同学的观点吗？请简要说明理由。请简要说明理由。参考答案：赞同，适度的考试焦虑体现了我们对学习积极参考答案：赞同，适度的考试焦虑体现了我们对学习积极认真的态度，但是过度的考试焦虑，则会干扰我们学习，认真的态度，但是过度的考试焦虑，则会干扰我们学习，对身心健康造成不良影响对身心健康造成不良影响我们要克服过度的考试焦虑，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。从容地面对考试。 1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 0很不符
14、合很不符合 1较不符合较不符合 2较符合较符合 3很符合很符合 2. 临近考试时，我就泻肚子了。临近考试时，我就泻肚子了。 0很不符合很不符合 1较不符合较不符合 2较符合较符合 3很符合很符合 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。一想到考试即将来临，身体就会发僵。 0很不符合很不符合 1较不符合较不符合 2较符合较符合 3很符合很符合 4. 在考试前，我总感到苦恼。在考试前，我总感到苦恼。 0很不符合很不符合 1较不符合较不符合 2较符合较符合 3很符合很符合 5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 0很不符合很不符合 1较不符合较不符合 2较符合较符合
15、3很符合很符合 6. 在紧张的温课期间，常会想到：在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要这次考试要是得到个坏分数怎么办？是得到个坏分数怎么办？ 0很不符合很不符合 1较不符合较不符合 2较符合较符合 3很符合很符合 考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试 7. 7. 越临近考试，我的注意力越难集中。越临近考试，我的注意力越难集中。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合 3 3很符合很符合 8. 8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合
16、3 3很符合很符合 9. 9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合 3 3很符合很符合 10. 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。在考试前，我常做关于考试的梦。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合 3 3很符合很符合 11. 11. 到了考试那天，我就不安起来。到了考试那天，我就不安起来。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合 3 3很符合很符合 12.12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。紧张地急跳起来。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合 3 3很符合很符合 13. 13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 0 0很不符合很不符合 1 1较不符合较不符合 2 2较符合较符合 3 3很符合很符合 14. 14. 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。看到考试题目越多、越难，
