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XX区暑假体育家庭作业清单姓名：性别：班级：学籍号：月初身高：（）米月初体重：（）千克月末身高：（）米月末体重：（）千克家长电话：教师评分：教师评语：范例类型运动内容练习负荷运动自评（范例）力量素质柔韧素质速度灵敏素质耐力素质热身：（例）慢跑8分钟、准备活动操练习：（例）单杠悬垂；俯卧撑放松：（例）拉伸展臂、慢走（例）单杠悬垂：25s组，5组，组间隔1分钟；俯卧撑：10个/组，3组，组间隔1分钟。（例）9.1日晴，18:00-18:30,在小区广场锻炼区，出汗，有些疲劳，休息后精神饱满。热身：（例）慢跑10分钟、准备活动操练习：（例）纵跳摸高；收腹跳放松：（例）踢腿、慢走（例）纵跳摸高：15个/组，四组，组间隔1分钟；收腹跳：20个/组，三组，组间隔1分钟。（例）9.2日阴天，18:00-18:30,室内,出汗，大腿有些酸痛（*平均心率135次min）周次类型运动内容练习负荷运动自评家长签字第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周
