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1、【医学科普】青少年网络成瘾预防指导自我预防篇据中国互联网络信息中心（CNNlC）发布第48次中国互联网络发展状况统计报告显示，截至2021年6月，我国网民规模达1011亿，我国6-19岁网民规模达1.58亿,占网民整体的15.7%o青少年过度使用甚至沉迷网络游戏问题突出，对正常生活学习和健康成长造成不良影响。为防止未成年人沉迷网络游戏，切实保护未成年人身心健康，国家新闻出版署于2021年8月30日发文严格限制所有网络游戏企业向未成年人提供网络游戏服务的时间，仅可在周五、周六、周日和法定节假日每日20时至21时向未成年人提供1小时网络游戏服务，其他时间均不得以任何形式向未成年人提供网络游戏服务。
2、此规定一出，受到家长们的一致好评，这大大的降低了青少年使用网络的时间。青少年是祖国的未来，预防青少年网络成瘾是当代青少年健康成长的重要任务之一，其中提高青少年网络成瘾自身预防意识尤为关键。下面介绍一些预防网络成瘾的方法。一、科学对待网络全面认识、理智对待网络的作用是预防网络成瘾的先决条件。网络为人们提供了无限遐想的虚拟空间，这对于使用者们无疑是个巨大的诱惑，网络也会让我们迷失方向。青少年们要清醒地认识到网络是人类生活、工作和娱乐的好工具,但它不是我们生活的全部，不能代替我们的现实生活。因此，每一个人都应该有节制的使用网络，而不要沉迷其中。二、构建自我同一性，规划人生自我同一性是美国心理学家埃里
3、克森提出来的，他认为青少年进入青春期后，身心都经历着疾风暴雨般的变化，他们开始思考“我是谁”“我想干什么”“我能干什么”。但在中国现行的教育体制以及流行的一些教育观念下，很多父母对孩子的要求就是考出一个好分数，上一个好大学。很多孩子都认为读书是给父母读的，根本不是为了自己，这就是典型的“过早自认”，造成自我同一性混乱，对自己的人生方向、人生目标和人生价值感到迷茫，容易误入歧途，成为网络成瘾的高危人群。处在学习的高压下，一些孩子选择早早躲进网络营造出来的“世外桃源”，避开那“千军万马过独木桥”的惨烈拼杀；而另一些孩子则在杀出血路取得成功后迷失。大学那种无人监控的自由学习方式以及充沛的闲暇课余时间
4、也会让他们无可适从，而网络就在这时成为他们寄托的一个好选择。因此，建立自我同一性，依照自己的实际情况制定出一份可行的人生计划显得尤为重要。因为有了目标，内心的活力才能找到方向，才不会被沿途绚烂而虚幻的海市蜃楼所迷惑，不会忘记自己所追求的人生。三、直面坎坷许多人的心里有一种希望，就是希望人生没有痛苦，没有烦恼，他们企图通过各种途径令痛苦和烦恼消失。人们之所以愿意沉迷于网络之中，就在于他们在网络这个虚幻的世界中可以构建一个自己的王国，而自己就是国王。在这个虚拟的王国中，他们拥有世间最美好的一切事物，没有烦恼、恐惧、痛苦和愤恨。直面人生的坎坷是人们面临的最大挑战，现实生活中的各种挫折犹如各色生禽猛兽
5、，我们越是惧怕越想逃脱，它们就越是强大。只有正视它们、直面它们，我们才能打败它们。如果经常趋乐避苦，只能造就自我封闭和自我欺骗，那么就会逐渐脱离现实。只有当我们具有不断体验挫折和战胜挫折的毅力时，力量才会不断增强，能量不断汇聚，最终拥有拥抱真实生活，体验人生中处理实际事物的能力。当我们越能直面人生的坎坷，越能够与自己所产生的情绪共处，直击自己内心的恐惧、担忧以及衍生出来的愤恨、痛苦和烦恼，我们就越不易陷入网络所制造的陷阱。四、建立良好人际关系良好的人际关系是青少年抵制网络诱惑的坚强后盾，而拥有有效的沟通技巧是建立良好人际关系的关键。有效的沟通行为包括专注的行为、积极的倾听、对他人的尊重与接纳、
6、设身处地理解他人、真诚与赞美和建设性批评等等。有效的沟通行为是需要学习的。为了维持好的人际关系，首先要学会尊重他人，以礼待人；其次要真诚地表达自己，不吝啬赞美别人；最后学会换位思考，不局限于自己的眼光看问题。当自己能更准确地理解他人时，也就更能让他人接受自己，从而维持良好的亲子关系、朋友关系以及同事关系等等。有了良好的人际关系，当我们面对困难与挫折时就会获得强有力的社会支持，驱散心中的无力感。五、培养良好的兴趣爱好培养良好的兴趣爱好可以开阔人的眼界，豁达的胸襟，发展个性，陶冶情操，使个人的生活丰富多彩，心情愉悦。否则，生活将变得乏味而无趣，人的内心就会充满空虚和苦闷。缺乏兴趣爱好的青少年在学习
7、和工作的压力下，很容易觉得生活索然无味，就会从网络虚拟的世界中寻找所谓的“精彩”。当然，对兴趣爱好的选择，要依据自身的天赋和秉性，培养出一或两项稳定而持久的兴趣，经常地训练并与志趣相投的伙伴切磋，不仅可以提高自信心，还能锻炼人际交往能力，并且能有效替代网络在日常生活中所占据的时间,有益身心，一举多得。六、培养自控能力，进行时间管理在生活中，青少年们要有意识地增强自我控制力和约束力，合理地安排自己的工作、学习和生活，培养自己延迟满足的能力可以有效抵抗有害网站的诱惑。而时间管理训练则是培养自我控制力，磨炼自我毅力，提升延迟满足能力的有效方式之一。学会合理的时间管理方法，可提高网络使用效能，有效降低网络成瘾的概率。青少年们可以尝试GTD(gettingthingsdone)的时间管理系统和番茄工作法这两种时间管理法。当然，预防青少年网络成瘾的方法还有很多，如：培养健康的作息习惯、合理饮食、适当的有氧运动、亲近自然等等。方法千万种，实践第一种，只有你实践了，才能找到适合你的那一种方法。远离网络游戏成瘾，你我一起加油。参考文献：
