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1、2023-12-111第六章大学生的情绪管理 与心理健康2023-12-112v1理解情绪的概念v2了解大学生自身的情绪特点v3掌握情绪调适的方法v4学会自主调控情绪，保持良好的情绪状态本章学习目标 2023-12-113 请思考一下：下面例子说明了什么？2023-12-114一个小小丑进城，胜过一打医生。2023-12-115 英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。后来法拉第慢慢
2、康复了。请思考一下,原因何在？例子例子2023-12-116 精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。2023-12-117 上述例子告诉我们：保持轻松愉快的情绪对于人是何等重要!2023-12-118一、情绪的基本内涵（一）情绪的含义 情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。第一节第一节 情绪概述情绪概述情绪需要需要得到满足得到满足，给人以积极、快，给人以积极、快乐、兴奋，提高人的活动能力与乐、兴奋，提高人的活动能力与效率效率需要需要得不到满足得不到满足，给人以消极、，给人以消极、难
3、过、沮丧，抑制人的活动能力难过、沮丧，抑制人的活动能力正性情绪负性情绪2023-12-119情绪是通往内心活动的一扇门，通过这扇门（情绪反应），我们可以更好的了解自己、解读他人的内心世界。从心理健康的角度来看：情绪包括正性与负性情绪，适度的情绪反应有包括正性与负性情绪，适度的情绪反应有助于个体的行为适应。如愉快的情绪能使助于个体的行为适应。如愉快的情绪能使人精神振奋，适度的焦虑情绪可提高学习人精神振奋，适度的焦虑情绪可提高学习效果。效果。过度过度的情绪反应，尤其是那些的情绪反应，尤其是那些过于持过于持久或激烈久或激烈的消极情绪。如乐极生悲。的消极情绪。如乐极生悲。正常情绪不良情绪2023-12
4、-1110（二）情绪的基本形式 是个体的需要得到满足时所产生的喜悦体验，是一种愉快的情绪。由弱到强依次是：稍稍的适意、满意、愉快、大喜、狂喜 是个体所追求的目标受到巨大干扰时所产生的情绪体验。由弱到强依次是：不满、生气、愠怒、悲愤、激愤、大怒、暴怒 2023-12-1111 是个体所热爱或所企盼的事物突然消失或泯灭而产生的情绪体验，是一种包含着失落和空虚的情绪，是心理上一种刺痛的体验。由弱到强依次是：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛。v 是个体试图摆脱或逃避某种情境而又无能为力时所产生的情绪体验，多伴有明显的生理变化，如面色苍白、呼吸急促、冒虚汗等。2023-12-1112是由基本情绪的不同组合派
5、生出来的。比如：痛并快乐着2023-12-1113二、大学生情绪的个别差异 有关研究表明，大学生的情绪在性别、年级、生活地域等方面存在个别差异。v 比如：女大学生的情绪状态具有开放热情、敢想敢说、富有幻想和激情等，但容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情绪。而男生的情绪状态相对女生更趋于稳定，主动敢为性更强。更具有独立性和刚毅性。但当其处于冲动状态时，也容易出现情绪失控、行为过激的现象。2023-12-1114一、大学生情绪发展的一般特点v整体表现为乐观、活泼、开放、热情，精力旺盛，积极向上，充满着朝气和激情。v大学生会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。如希望自己具有独立性与希望依赖于他人的心态
6、同时存在；既对自己不满，又不想承担责任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的关心等复杂矛盾的心态。第二节第二节 大学生情绪特点及其影响大学生情绪特点及其影响2023-12-11152023-12-1116 2023-12-1117二、情绪对心理健康的影响2023-12-11182023-12-1119一、健康情绪的基本特征一、健康情绪的基本特征第三节第三节 大学生健康良好情绪的培养大学生健康良好情绪的培养2023-12-11202023-12-11212023-12-11222023-12-1123二、合理情绪理论v合理情绪理论又称为。v一是诱发情绪发生的事件（ctivating even
7、ts）v二是人们对诱发事件所持的相应的信念、态度、解释和评价（eliefs），v三是由此引发的人们的情绪和行为的结果(oncequences)2023-12-1124。A事事 件件B认认 识识C情情 绪绪合理情绪理论的原理合理情绪理论的原理2023-12-1125合理情绪理论的原理合理情绪理论的原理A事事 件件B认认 识识C情情 绪绪2023-12-1126比如（情绪情绪C C）很忧郁、沮丧）很忧郁、沮丧（想法想法B2B2）：）：“我怎我怎么那么没用？没有人么那么没用？没有人会喜欢我。会喜欢我。”（想法想法B1B1）“我觉得在我觉得在同学面前没有面子，他同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。们一
8、定会嘲笑我。2023-12-1127事事 件件合理情绪理论模型合理情绪理论模型情绪改善情绪改善新认识新认识辩辩 驳驳不良情绪不良情绪旧认识旧认识旧认识旧认识2023-12-1128（事件事件A A）小明向异性同学表白被拒绝了。）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪情绪C C）（新想法新想法B2B2）：）：“我不我不喜欢被拒绝，但这不代表喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。我没有用，不值得喜欢。”（新想法新想法B1）“同学们不一同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。聊他们的经验。”2023-12-1129非理性观念的三大特征：非理性观念的三大特征：我必须拿
9、到一等奖学金！我必须拿到一等奖学金！正确找出非理性观念正确找出非理性观念竞选班干部失败，说明我这竞选班干部失败，说明我这个人一无是处个人一无是处.女友离开我了，我的生活完女友离开我了，我的生活完了了2023-12-1130事例：事例：A.英语四级考试没通过英语四级考试没通过事件事件rB.不要紧，还有机会。只要我努力了，不要紧，还有机会。只要我努力了，我问心无愧我问心无愧 新的新的“合理观念合理观念”正确找出非理性观念正确找出非理性观念C.绝望，痛苦万分绝望，痛苦万分 感受感受 iB.无脸见人，无脸见人，认识（不合理）认识（不合理）rC.rC.重新振作，为下次积极备考重新振作，为下次积极备考 感
10、受感受2023-12-1131区别合理观念与不合理观念的五条标准合理观念一般均为合理观念一般均为客观事实客观事实；不合理观念包含着更多的主观臆测。不合理观念包含着更多的主观臆测。合理观念使人合理观念使人不被伤害不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。不合理观念会使人产生情绪困扰。合理观念使人更快地合理观念使人更快地达到预测的目标达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰合理观念使人不断合理观念使人不断调整自己调整自己，积极面对困难积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑合理观念使人很快合理观念使
11、人很快摆脱情绪困扰摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔2023-12-1132合理观念与不合理观念的对照练习合理观念与不合理观念的对照练习 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念 我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我应该比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了我这次英语考试失力我这次英语考试失力失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见
12、大家总是对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见2023-12-1133合理情绪理论的应用步骤v分别列出引发不良情绪的事件和认识分别列出引发不良情绪的事件和认识 v 找出对不良事件认识上的非理性观念找出对不良事件认识上的非理性观念v通过与非理性观念的辩论，找出合理通过与非理性观念的辩论，找出合理的观念的观念v建立合理的信念，达到情绪的改变建立合理的信念，达到情绪的改变 2023-12-1134 从心理健康的角度看，情绪异常按严重程度从心理健康的角度看，情绪异常按严重程度可以分为两类。可以分为两类。个体所表现出来的个体所表现出来的郁闷、消沉、焦虑和愤怒郁闷、消沉、焦虑和愤怒等，等，属于属于
13、正常正常人的情绪反应范畴；人的情绪反应范畴；较为明显的情绪障碍，包括较为明显的情绪障碍，包括躁狂状态、抑郁躁狂状态、抑郁状态以及躁狂状态以及躁狂抑郁双相障碍抑郁双相障碍，这类的情绪异，这类的情绪异常需要及时有效的常需要及时有效的心理救助心理救助，或，或及时转介及时转介到专到专业医疗机构治疗。业医疗机构治疗。第四节大学生不良情绪的表现及调适第四节大学生不良情绪的表现及调适2023-12-1135v情绪困扰又称情绪的情绪困扰又称情绪的适应不良适应不良，是指人的，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度或不足时，某一情绪发生的频度和强度过度或不足时，从而引发内心冲突的负性情绪体验。从而引发内心冲突的负性
14、情绪体验。v请看下面一个案例：请看下面一个案例：第四节大学生不良情绪的表现及调适第四节大学生不良情绪的表现及调适2023-12-1136案例：端正情绪态度v心理学家心理学家韦格纳韦格纳的的白熊白熊试验：试验：v 让一些大学生做试验，要求他们在实验的让一些大学生做试验，要求他们在实验的5 5分钟时间内，谁也不许想到白熊，如果想到分钟时间内，谁也不许想到白熊，如果想到了，就要按电铃按钮，结果在实验开始后的了，就要按电铃按钮，结果在实验开始后的5 5分钟时间里，这些大学生几乎都在不停地分钟时间里，这些大学生几乎都在不停地按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过程中
15、，又正在关注着和强化着这些观念和感程中，又正在关注着和强化着这些观念和感受。受。v情绪就是这样，情绪就是这样，你越想控制它、压抑它，它你越想控制它、压抑它，它就越顽固地冒出来。就越顽固地冒出来。这说明，这说明，情绪是不能过情绪是不能过度压抑的度压抑的。2023-12-1137案例：端正情绪态度v因而，当我们遭遇负面情绪时，因而，当我们遭遇负面情绪时，首先就是要首先就是要告诉自己这是正常的现象告诉自己这是正常的现象。生活中每一个人都生活中每一个人都有消极的负面情绪，人毕竟不是万能的，不管有消极的负面情绪，人毕竟不是万能的，不管他是多么的伟大，不管他是总统，还是富翁，他是多么的伟大，不管他是总统，
16、还是富翁，也不管他是企业家、慈善家、影视明星，还是也不管他是企业家、慈善家、影视明星，还是生活中的普通人，每一个人都会有生活中的普通人，每一个人都会有负面情绪，负面情绪，关键不在于如何去避免，而在于如何去驾驭和关键不在于如何去避免，而在于如何去驾驭和转换，转换，当遭遇负面情绪，应该做的就是如何尽当遭遇负面情绪，应该做的就是如何尽快快将负面变成正面，把心灵负债变成宝贵的财将负面变成正面，把心灵负债变成宝贵的财富。富。2023-12-1138案例：端正情绪态度v其次，寻找产生负面情绪的原因，及时疏导自己。如果产生负面情绪的原因是可以改变的，那就改变它；如果是不能改变的，就想办法改变自己的态度。v比如，一杯牛奶被打泼了，只剩下一半，你怎么看？2023-12-1139（一）郁闷v这是一种愁苦的心境，是一种微弱而持久的负性情绪反应。表现为没有激情、忧心忡忡、闷闷不乐、话语减少、食欲不振等，陷入忧郁情绪状态的人，往往对学习、生活失去兴趣，无法体验到快乐，不愿与人交往，易失眠，严重者甚至有自杀v倾向。(忧郁不等于抑郁症)2023-12-1140 2.郁闷情绪的调适:“三A”疗法接纳自己的郁闷，不回避
