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1、“坐月子坐月子”最早可以追溯至西汉最早可以追溯至西汉 有专家提出：有专家提出：“从中医学的角度来看，传统的从中医学的角度来看，传统的坐月子坐月子是产后必须的养护之道。经过生产时的出是产后必须的养护之道。经过生产时的出血、体力耗损，血、体力耗损，血不足，气亦虚血不足，气亦虚 ，大约需，大约需6-86-8周周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。”产褥期：产褥期：6周（周（42天）天）产后除乳腺以外全身各系统恢复到产后除乳腺以外全身各系统恢复到未孕状态的过程。未孕状态的过程。四、产后休息与活动四、产后休息与活动 三、产后饮食及营养三、产后饮食及营养 二、产后心理变化二
2、、产后心理变化 一、新妈妈的身体变化一、新妈妈的身体变化子宫复旧子宫复旧 每日下降每日下降1-21-2厘米，厘米，10-1410-14天内降至盆腔天内降至盆腔 恶露的变化：恶露的变化：产后一周内，鲜红，量较多，有血腥味；产后一周内，鲜红，量较多，有血腥味；产后一至二周，暗红色；产后一至二周，暗红色；产后二至四周，粘稠，浅咖啡色，但都无臭味；产后二至四周，粘稠，浅咖啡色，但都无臭味；如：有臭味或量很多应及时就医。如：有臭味或量很多应及时就医。子宫颈子宫颈阴道壁阴道壁 松弛松弛 盆底组织盆底组织 需要较长时间恢复需要较长时间恢复韧带韧带腹壁腹壁 乳腺乳腺 2-42-4天开始发胀，触之有硬结，泌乳天
3、开始发胀，触之有硬结，泌乳 循环系统循环系统 孕期增加的血容量在产后孕期增加的血容量在产后3 3天内恢复，天内恢复，故心脏负担最重故心脏负担最重体重体重 半年之后恢复半年之后恢复 膀胱粘膜水肿充血，肌张力减弱，膀胱粘膜水肿充血，肌张力减弱，易形成尿潴留、张力性尿失禁易形成尿潴留、张力性尿失禁 胃肠蠕动低而缓慢，常产生便秘，胃肠蠕动低而缓慢，常产生便秘，有痔疮者影响排便有痔疮者影响排便盆底功能盆底功能 怀孕、生产及剖宫产不可避免地导致盆底肌肉的损伤、阴道松驰、会阴的弹性下降 产后数天是女人一生易受伤害的特殊时期产后数天是女人一生易受伤害的特殊时期 特别敏感、情绪起伏、依赖性强特别敏感、情绪起伏、
4、依赖性强教你一招：教你一招：打造妈咪产后好心情打造妈咪产后好心情1.了解有关知识了解有关知识2.2.创造健康的产后恢复环境创造健康的产后恢复环境3.3.清淡而营养的产后饮食清淡而营养的产后饮食4.4.适度运动快乐心情适度运动快乐心情5.5.珍惜每一个睡眠机会珍惜每一个睡眠机会6.6.自我调整，做一些自己喜欢的事情自我调整，做一些自己喜欢的事情7.7.寻求专业人士的帮助寻求专业人士的帮助8.8.勇敢面对，科学治疗勇敢面对，科学治疗 三、产后饮食及营养三、产后饮食及营养 1.1.自然分娩自然分娩 产后产后1 1天，半流质食品，多喝汤水天，半流质食品，多喝汤水 饮食要富含蛋白质，每天不少于饮食要富含
5、蛋白质，每天不少于100g100g 如：鸡，鸭，鱼，肉、蛋、奶制品、豆制品等如：鸡，鸭，鱼，肉、蛋、奶制品、豆制品等 主食多样化，粗细都要吃，米、面、玉米、红薯等主食多样化，粗细都要吃，米、面、玉米、红薯等 多吃蔬菜水果以提供丰富的维生素，纤维素多吃蔬菜水果以提供丰富的维生素，纤维素 如：芹菜，韭菜，菜椒，西红柿，苹果，香蕉等如：芹菜，韭菜，菜椒，西红柿，苹果，香蕉等 多食各种汤类，促进乳汁分泌多食各种汤类，促进乳汁分泌 不食辛辣、生冷食物不食辛辣、生冷食物 正餐正餐3 3次，加餐次，加餐2 23 3次次2.2.剖宫产后剖宫产后 术后术后6 6小时内禁食、禁饮。小时内禁食、禁饮。6 6小时后可
6、进食流质，如米汤，蛋花，小时后可进食流质，如米汤，蛋花，鱼汤等鱼汤等 忌食牛奶、豆浆、高蔗糖等胀气食品忌食牛奶、豆浆、高蔗糖等胀气食品 1-21-2天改半流质饮食天改半流质饮食,如如:稀饭、软面条稀饭、软面条 肛门排气后同自然产肛门排气后同自然产 如：当归、黄芪、红糖等。如：当归、黄芪、红糖等。水果不要煮熟再吃，常温下，可直接水果不要煮熟再吃，常温下，可直接食用。冬天，可以用热水烫热后食用食用。冬天，可以用热水烫热后食用3 3注意：注意：在恶露未干净前，暂时不要吃在恶露未干净前，暂时不要吃 过多活血的补品过多活血的补品 合理安排哺乳期的膳食合理安排哺乳期的膳食 良好的营养可保证乳汁正常分泌的质
7、与量良好的营养可保证乳汁正常分泌的质与量食物种类全面食物种类全面提供充足的优质蛋白质，每天增加提供充足的优质蛋白质，每天增加20g20g多食富含钙的食品，每日摄入量为多食富含钙的食品，每日摄入量为1200mg1200mg预防缺铁性贫血，适宜摄入量每日预防缺铁性贫血，适宜摄入量每日25mg25mg摄入足够的新鲜蔬菜、水果摄入足够的新鲜蔬菜、水果少香料、辛辣的食品少香料、辛辣的食品促进乳汁分泌：母鸡炖汤、炖猪蹄汤促进乳汁分泌：母鸡炖汤、炖猪蹄汤 （注意：连肉吃）（注意：连肉吃）产褥饮食安排原则产褥饮食安排原则 （每日推荐摄入量）（每日推荐摄入量）牛奶牛奶 250ml250ml鸡蛋鸡蛋 2-32-3
8、个个瘦肉瘦肉 150-200g150-200g（鸡，鸭，鱼，虾等）（鸡，鸭，鱼，虾等）豆制品豆制品 50g50g粮谷类粮谷类 400-450g400-450g蔬菜蔬菜 450-500g450-500g动物肝脏动物肝脏 50-100g50-100g植物油植物油 25g25g 四、产后休息与活动四、产后休息与活动1.休息：休息：产后当天充分卧床休息产后当天充分卧床休息保证充足睡眠，保证充足睡眠，每日睡眠每日睡眠8 8小时小时学会和宝宝同步睡眠学会和宝宝同步睡眠避免过久仰卧，经常更换卧位，避免过久仰卧，经常更换卧位，可俯卧，以防子宫后倒。可俯卧，以防子宫后倒。2 2.活动：活动：自然产后自然产后2
9、2小时，剖宫产后小时，剖宫产后2424小时可下床在小时可下床在床边活动床边活动,第一次下床活动应有人陪伴第一次下床活动应有人陪伴 第三天可在室内活动，在室内走走或做一第三天可在室内活动，在室内走走或做一些替婴儿换尿布的事，以不感到劳累为原些替婴儿换尿布的事，以不感到劳累为原则则 注意：不宜久站、蹲式太久，避免体力劳注意：不宜久站、蹲式太久，避免体力劳动动 防止子宫脱垂。防止子宫脱垂。第三天以后在医生指导下进行康复操的练第三天以后在医生指导下进行康复操的练习习 4242天后开始产后操的训练及盆底康复训练天后开始产后操的训练及盆底康复训练 五、产后清洁卫生五、产后清洁卫生 保持空气新鲜、流通，房间
10、应上下午各通风保持空气新鲜、流通，房间应上下午各通风 一次，每次一次，每次3030分钟。分钟。每天早晚用软毛牙刷刷牙，进食后漱口。每天早晚用软毛牙刷刷牙，进食后漱口。衣着宽松，吸汗，舒适的棉织品衣着宽松，吸汗，舒适的棉织品,勤换内衣。勤换内衣。每日可用温水擦浴身体，会阴每日擦洗两次每日可用温水擦浴身体，会阴每日擦洗两次 勤换卫生巾；一周后可淋浴。勤换卫生巾；一周后可淋浴。产后避孕产后避孕1.1.产后产后4242天内不能性生活天内不能性生活2.422.42天之后恢复性生活天之后恢复性生活不论月经恢复与否，注意避孕不论月经恢复与否，注意避孕继续母乳喂养者，不能采用药物避孕继续母乳喂养者，不能采用药物避孕3.3.宫内节育器安置时机：宫内节育器安置时机：自然产自然产3 3个月后个月后剖宫产剖宫产6 6个月后个月后
