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1、别了，灰色的心灵风暴别了，灰色的心灵风暴 如何缓解心理压力如何缓解心理压力 认识认识心理压力心理压力 压力压力心理压力心理压力身体压力身体压力“普通感冒普通感冒”不耐烦、暴躁、焦虑、易怒不耐烦、暴躁、焦虑、易怒 睡眠品质较差、易失眠睡眠品质较差、易失眠健康指数明显下滑健康指数明显下滑 情绪易沮丧、低落，波动大情绪易沮丧、低落，波动大人际关系不和谐人际关系不和谐天使与魔鬼的结合体天使与魔鬼的结合体 1.有压力才有动力有压力才有动力2.极好的精神享受极好的精神享受1.生理上伤害生理上伤害2.心理上伤害心理上伤害3.身心疾病身心疾病认识心理压力认识心理压力心理：心理：心情烦躁心情烦躁、不安、不安、紧
2、张紧张、焦虑焦虑、闷闷不乐闷闷不乐、无助感无助感、愤怒愤怒等等生理：呼吸急速、生理：呼吸急速、透气困难透气困难、心跳加速、心跳加速、口渴、口渴、肌肉紧张肌肉紧张(头头、颈颈、肩肩)等等身心病：胃身心病：胃溃疡溃疡、高、高血压血压、心脏病心脏病、腰酸背痛、腰酸背痛、头头痛、哮喘等痛、哮喘等 心理压力的现状心理压力的现状全球约有全球约有10亿人正在经受心理压力的煎熬亿人正在经受心理压力的煎熬2006年,中国健康组织调查来自全国各地7476名不分年龄、收入、地位、学历的在职人士,结果显示：1、99.13的职场人士受的职场人士受“压力压力”、“抑郁抑郁”、“职业倦怠职业倦怠”等职场心理因素困扰；等职场
3、心理因素困扰；2、56.56的被调查者渴望得到心理咨询，但却的被调查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过；从未尝试过；3、79.54的职场人士意识到的职场人士意识到“职业心理健康职业心理健康”影响到工作。影响到工作。心理压力的现状心理压力的现状中美压力管理研究中心曾经通过GHEART对2000名在职人士进行压力测试，测试发现:67%的人因为经常加班、工作强度大、的人因为经常加班、工作强度大、竞争激烈等因素而导致亚健康，竞争激烈等因素而导致亚健康，进而使心脏承受力减弱，进而使心脏承受力减弱，从而引发一系列从而引发一系列 心脏病甚至直接导致猝死。心脏病甚至直接导致猝死。心理压力的症状心理压力的症状u
4、生理症状u情绪症状u心理症状u行为症状心理压力的来源心理压力的来源社会社会个人个人工作工作家庭家庭人际人际健康健康其他其他人际交往压力人际交往压力u同事之间的交往u 上下级之间的交往工作引发的压力工作引发的压力工作胜任工作强度工作质量 仔细观察下面的这三副图 你的感觉是什么样的？图片与心理承受力有关，图片转动越快，图片转动越快，表明你的心理承受力越强表明你的心理承受力越强。建立良好的人际关系建立良好的人际关系u 协调同事关系协调同事关系 善待别人，以诚相见。闲谈莫论人非；静坐常思己过。互帮互助，增进感情。尊重别人，同时也是尊重自己。u如何协调上级关系如何协调上级关系尊重领导，听从指挥。积极做好
5、工作，为上级领导分忧解难。和上级领导相处，需找准自己的位置。避免和上级领导的关系庸俗化。u如何协调下级关系如何协调下级关系尊重下级，热情服务。信任下级，发扬民主。公平对待，一视同仁。要善于发现、赞扬和激励员工。及时总结及时总结,妥善计划妥善计划可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。充分享受个人空间充分享受个人空间饱饱地睡一觉.听自己喜欢的音乐.参加某项自己喜欢的体育活动.看自己喜欢的书和电视节目.每天安排一段时间留给自己和家人.如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡
6、.适当的运动每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。善于释放消极情绪善于释放消极情绪把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓解压力的办法。人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。可以找一个和自己经历比较接近的 知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。咨询心理医生咨询心理医生有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指
7、导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。几种日常减压方式几种日常减压方式n暴力减压暴力减压 美国一个专为男性员工排忧解难的服务网站建议“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏.”据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。n食物减压食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就
8、能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。n写作减压写作减压“把烦恼写出来”-美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志 指导病人如何操作。n工作减压工作减压 学会控制自己的工作。看看在“做什么”、“怎么做”、“何时做”这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。同时也
9、能对你自己的工作环境进行改善，让它赏心悦目。n睡眠减压睡眠减压如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。千万不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己不要效仿他们，因为说不定哪一天他们就会去医院啦。心理压力测试题心理压力测试题 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你
10、常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友同事的生曰，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现。16.若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某
11、件小事跟好友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18.当别人因为工作责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你一个要好的朋友，因某些原因离职了，你会很难过，不想面对现实。评分对照：评分对照：“是是”为为1分分“否否”为为0分，统计分，统计总分。总分。06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1420分：你已经在承受巨大的心理压力，由于不能处理工作和生活中的诸多问题，因此焦虑、紧张将影响你的身心健康。你应尽快改变这种情况，以适应正常的工作和生活。
