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1、正规的颈椎枕头怎么做生活中，越来越多的人患有颈椎病，引起颈椎病的原因有很多，没有一个好的睡枕习惯是其中比较重要的一个原因！当然，一个好的枕头对我们预防颈椎病至关重要，今天来看看如何自制颈椎枕。一、颈椎枕的形状颈椎枕有两种：一种是相对比较坚硬的圆柱体，可以垫在颈椎下面使颈椎生理弯曲恢复。还有一种类似枕头大小,但是具有头颈部形状的枕头。第一种颈椎枕适合在白天的工作之余仰卧平躺，进行短时间休息时应用，可以让颈椎生理弯曲恢复，尤其是长时间低头工作的人。恢复生理弯曲的同时还能使颈部周围韧带肌肉得到放松，改善颈部血液循环，减轻颈椎压力从而缓解颈部不适的症状，但是不适合长时间使用。第二种颈椎枕可以在平时夜间
2、睡眠时使用，但是此种枕头的形状选择很重要，需要与头颈部形状相吻合并且材质不宜过软，对颈椎要有支撑作用，而且枕头整体厚度不宜过大，以防止加重颈椎疾病。二、枕芯的要求：自制枕头的枕芯应根据当地物产情况与个人经济条件选择相应之充填物，以质地柔软不硬、透气性好为原则，而且要求有较好的可塑形性。常用的枕芯充填物有鸭绒、鸡毛、养麦皮、蒲绒、木绵、绿豆壳等。夏天可添加适量的茶叶或薄荷叶等清香物，有清凉解暑之作用，有利于睡眠。海绵和塑料气枕虽质地柔软，但透气性差，不宜选用。此外，竹、藤等编制的枕头，也有一定的优点。三、睡眠体位的要求：一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，也应该使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛的效果，对恢复疲劳的调整关节生理状态的有很好的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双懿及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。在日常生活中我们一定要不断的观察生活中的细节，改变不好的习惯,预防颈椎病，从身边的每一件小事做起，不要因小失大。
