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1、小学校疫情期间学生心理健康指南疫情防控期间，父母、孩子长时间共处，让一些家庭的亲子问题突显出来。而很多家长把亲子冲突的原因归结为疫情的发生，认为只要疫情结束，亲子冲突就会自行消失。然而，亲子关系存在的问题从过往的“隐而不发”到现在“集中喷发”，正是已有问题的延续与恰逢其时的爆发，这是一场危机，也是家庭教育的契机。父母如何做才能与孩子形成良好的亲子关系？请查收这份“疫”起居家亲子关系指南吧！一、管理情绪疫情之下，重重压力，家长既要考虑生计还要操心孩子，非常地不容易。在有情绪的时候,家长要学会接纳自己的情绪，不做受害者，亦不做加害者，而是如实看待当前困境，清楚自己的需求，担负起自身的责任。当孩子在
2、家不能安心学习，或出现别的问题时，家长不妨先控制一下自己的情绪，多问孩子几个为什么，倾听孩子心声。只要理由合理，就尊重。如果不利于孩子成长，就和孩子积极沟通，共同协商出一个大家都能接受的结果。二、接纳孩子心理学里有一个悖论，那就是所有的改变都是基于不改变。通俗地理解便是，当我们迫切地想要改变孩子的时候，也是最难改变孩子的时候。当我们发自内心地去理解孩子的行为，接纳他当下的状态，看到他对于自我约束无能为力的时候，才能够看到孩子的困境所在，更愿意心平气和地与孩子交谈，而此时的交谈才能真正地让孩子觉得家长是为他好。家长对孩子的过度担忧和控制背后暗含着一种优越感或内疚感,这会让孩子感到很有压力，越发想
3、要抗拒和远离，这样做的结果往往是不欢而散，甚至会加剧亲子关系中的裂痕。三、调整期待调整自己对孩子的期待值。不要让自己因为孩子的问题而过度焦虑。因为你的焦虑可能会让你的情绪失控，最后与孩子的亲子关系就会越来越紧张，家里也是鸡飞狗跳的。最重要的是，情绪是会传染的。那就一起学习排解情绪。比如听听音乐，打打游戏，微信同学聊聊天，这都是正常的。四、以身作则家长在陪伴孩子时，除了工作必要的回复和交流外，家长尽量不要当着孩子的面追剧、刷抖音或聊微信等，这样很容易造成孩子的心理不平衡。家长意见不一致，尤其是有矛盾冲突的时候，尽量不要当着孩子的面争执。要尽量给孩子营造一个和谐、温馨的家庭氛围。疫情教会我们成长，
4、更给家长提供了一个很好的反思机会，及时走出“亲子共生”的束缚。疫情居家，多点耐心、多点包容，学会倾听、尊重彼此，那么我们也会对彼此多一份理解，多一份接纳。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、同学们：疫情再次打乱了原有有序的学习、生活，我们的情绪、心境也随之起伏变化。为了帮助大家有效的预防、及时调节心理恐慌、排解和应对不良情绪，让自己的心“晴”起来。我们为大家整理了一份心理调适指南，敬请查收。一、学生篇一一良好状态有诀窍1.时间安排有技巧，生活作息要规律居家期间，同学们除了准时参加学校的线上课程之外，还需要合理的安排好自己的时间，让自己有事可做，让自己过得充实。应该怎么合理的安排自己的时间
5、呢？首先，需要根据自己的学习习惯以及学科难易程度来安排时间，例如：我们习惯早起先早读。居家期间也要根据这一习惯来安排好我们早读的时间。其次，还可以根据人在不同时间段的精力等特点来科学、合理的安排时间，例如：早上6:00至8:00头脑最为清晰，体力也很充沛，这是学习的黄金时段，是记忆的最佳时间，可安排难学习难掌握的内容等。最后，同学们还可以根据在学校的作息时间表来设定学习时间和休息时间找到时间规律，也可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理,让生活有张有弛。附表：科学用脑的作息时间，供参考。时间段特点适合处理的事务6-8时头脑最清晰，体力充沛记忆的最佳时间，可安排难度较大的内
6、容8-9时耐力处于最佳状态可安排难度大的攻坚内容。如背诵难度大的学习材料9-11时短期记忆效果很好进行突击记忆，学习可事半功倍13-14时午休的最佳时间休息调整，养精蓄锐，下午学习的效率会更高，不过午休时间不宜过长，半小时即可15-16时精神状态较好，长期记忆效果最佳可合理安排那些需“永久记忆”的东西，例如需要背诵的课文、单词、公式等17-18时头脑再度清醒的时刻进行复杂计算和有难度作业的好时间19-22时最安静的时亥是学习的好时段静下心来学习自认为比较难解决的问题22时后休息时间早睡早起，保证充足的精力2.电子产品使用需有度在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也
7、不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。3 .勤沟通，乐分享，积极主动分家务同学们可借助居家这一时期，多与父母沟通交流，充分的表达自身的感受和需要，也尝试倾听父母的人生经历，积极理解、支持父母，还可以与父母共同完成任务来增进亲子间的感情。另外主动、积极的做一些力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间等，既提供自己的生活自理能力和劳动技能，又减轻家长的负担。4 .常锻炼，保健康根据自己的兴趣和条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如瑜伽、健身操、踢健子等。适当的运动不但可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,还能
8、促进大脑活动，既健身又悦心。5.情绪无好坏，变化很正常在疫情下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。6.兴趣爱好可丰富，生活充实乐无忧同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台
9、在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储臧知识的好时光。二、家长篇一一融洽关系有秘方家长在做好后勤物质保障的同时，也要控制好自己的情绪，情绪是会传染的，当您的情绪波动较大的时候，孩子是可以感觉到的，并且会受到影响。因此，在家里，家长朋友们也需要及时调整自己的情绪状态。那么，在这一时期除了保持原有的生活规律外，家长该如何利用好这一时间既能帮助到孩子又能增进亲子之间的感情呢？1.做情绪的主人，为孩子树榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应，询问他为什么睡不着，如果睡不着了，希望做些什么事情等，如果孩子说自己害怕、紧张,那家长可以告诉他：“我能感受到你的
10、焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？这是可以帮到孩子的方式。千万不要敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样的做法不仅不利于缓解孩子的紧张情绪，反而会加重他的焦虑情绪。2 .生活节奏要保持，时间安排要合理孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划，还可以陪孩子做一些简单易操作的亲子游戏、一同观看适合孩子的影视作品、一起阅读书籍等，和孩子一同渡过愉快的
11、时间。另外，家长们也需要以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。3 .学习督促巧用劲，张弛有度关系暖居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注意亲子关系的维系。家长在督促孩子按照学校教学安排及时完成作业的同时需尽量避免与孩子发生激烈的冲突。可以从尊重他们对独立和独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。4 .学习典型人物和事迹，增强心理正能量在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。家长朋友们可以和孩子一起学习在党中央的坚强领导下
12、全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。三、通用篇一一缓解焦虑、调节情绪的方法1 .放松法腹式呼吸放松法：深深的吸一口气，在吸气的同时默数“1、2、3、4”,后暂停7秒，慢慢的呼气，在呼气的时候默数“8、7、6、5、4、3、2、1”。再吸气时感受到自己的胸腔、肩膀、肚子的起，暂停7秒时，感受到身体的紧张感，随着呼气，感受到身体的放松。只要我们不断的将注意力集中在呼吸中，感受呼吸时候的感觉，如此反复3次，腹式呼吸方式法将会有明显的放松效果。肌肉放松法：（此方法在心理咨询中常用来给来访者做放松训练，以缓解来访者的紧张焦虑情
13、绪，一般情况下使用需要有人在旁指导，但在居家时期，我们可以做一个简单版本的，自己也可以操作的版本。）先双手紧握拳头，感受到手的紧绷感，然后默数“1、2、3、4、5、6、7”，然后彻底的放松自己的手，体验放松后的感觉。可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请注意这些感受。放松20-30秒后再继续。在做放松时，我们只需要将注意力集中在身体的感觉上即可。想象放松法：想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风，或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水,鸟
14、语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。2 .正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。3.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们打个电话、发条语音，聊一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。小学
15、校疫情期间学生心理健康指南近期全国疫情呈现多地散发态势，伴随着杭州疫情的形势变化，疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？一起来看XX市学校心理健康教育指导中心、XX市教育局家长学校总校给出的建议。一、小学生如何进行心理调适？疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢?不妨试试以下的小方法。方法一：深呼吸放松法1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤35次。方法二：躯体肌肉放松法1 .选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。2 .握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3 .抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。4 .双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放松法想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。父母长辈能
