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1、小学校疫情期间学生心理健康指南突如其来的疫情让我们的城市和生活按下了暂停键，在这美好的季节，本该正常上学的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学习失去了规律，又不能外出户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。疫情期间，除了做好科学防护，积极健康的心态尤为重要。情绪状态与免疫力密切相关，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。为此，学校为孩子们准备了这份心理健康指南，让我们一起互相陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！防控疫情一、学会时间管理，规律生活1、保持健康睡眠规律，早睡早起。每天保持为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和
2、同学约定时间共同学习,互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、健康饮食，也要注意个人卫生。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力能力。二、开展室内锻炼，保持良好体魄良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里也要加强运动。身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢犍子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。下面为大家推荐眼保健操和我们学校的室内操！三、培养
3、兴趣爱好，开展亲子活动在家里我们要开动大脑，从学中玩，提升自己。我们也可以发掘自己的兴趣爱好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了劳动意识和动手能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏,供大家参考。（1）训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜。（2）训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”，玩魔方。（3）训练反应力：逢7过关。（4）训练动手能力：一起看视频学习做手工。（5）训练表演能力：学习一个小魔术。四、沟通永远是架起爱的桥梁空闲时，跟家人一起聊聊天，也可以找同学、朋友聊天，主题尽可能丰富，不局限于聊疫情，可以通过电话、视频、微信、朋友圈，微博等渠道和朋友交流，避免在人多的场合接触
4、。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。五、关注可靠信息，避免传谣我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。政府和权威机构发布的信息内容客观全面,我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解相关信息。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。我们应致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。特殊时期，宜宾市江北实验小学校始终与每个家庭、每位家长、每个孩子肩并肩，心连心，让我们家校携手，用心守护，爱在一起,助力学生身
5、心健康快乐成长！小学校疫情期间学生心理健康指南尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：鉴于当前疫情形势，为保障师生的健康和安全，按上级通知精神，学生继续居家健康检测，学校将开展线上教育教学。面对疫情，我们的心理调节与身体防护同样重要哦！负面情绪太多，就会对我们的身体健康产生影响，使免疫力降低。所以，疫情期间，我们不仅要做好防护，也要保持一个良好的心态。一、大人们的情绪稳定了，能给孩子带来安全感作为家长，孩子不能上学和出去玩，整天缠着我，又或者总要玩手机、电脑，提醒也不管用，不知道该如何与孩子沟通，如何陪伴孩子，自己情绪变得暴躁。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是
6、孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。学生精力旺盛，很多活动需要父母参与，所以跟家长的联系更紧密。这时候可以跟孩子一起制定一个活动计划表，包括体育活动、艺术活动、阅读活动、劳动活动等。在活动中适当地安排一些亲子互动活动，例如亲子游戏和亲子阅读，一起做饭，一起绘画，一起看电影，增加和孩子的交流，让他有事做，并且也能与家长一起互动，增进亲子关系。疫情期间，因为不能外出，所以孩子使用电子产品的时间确实会增加，首先家长得理解这个现实。在跟孩子交流和建议时也需要注意方法：语气是表达过程中的重要影响因素，用平和
7、的语气进行陈述，会让听的人更舒服。真诚表达自己的感受，减少评价，减少抱怨，多用“我信息”表达法（以表达自我感受，自我期待为主的表达方式，例如：看到你看了3个小时的手机，我感到有些担心你的眼睛，希望跟你一起聊聊手机使用的问题。），接纳自己的感受，并合理提出期望。二、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生在疫情期间，我们要遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则,主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。我们还要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。面对居家学习的现状，咱们半岛学校已经为大家制定了详细的课程计划，老师们也会给大家布置相应的学习任务，我们可以根据课程计划
8、在相应的时间里完成我们的学习任务。同学们，现在是考验我们自制力和毅力的时候，相信我们都能通过这一考验。三、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。我们要通过官方渠道了解疫情以及与防疫信息相关的科学知识，不信谣不传谣，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。四、开展适当的锻炼活动，保持良好的身体
9、健康状态锻炼也是调节我们身心的一个好方法哦！我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼,垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳舞，转转呼啦圈，踢健子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动，既健康又舒心。五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔“心”我们在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。除此之外，我们还可以积极与父母沟通，做力所能及的家务。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，更要及时告诉我们的爸
10、爸妈妈。通过与父母的沟通，让爸爸妈妈陪你走过这一段路。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、同学们：疫情再次打乱了原有有序的学习、生活，我们的情绪、心境也随之起伏变化。为了帮助大家有效的预防、及时调节心理恐慌、排解和应对不良情绪，让自己的心“晴”起来。我们为大家整理了一份心理调适指南，敬请查收。一、学生篇一一良好状态有诀窍1.时间安排有技巧，生活作息要规律居家期间，同学们除了准时参加学校的线上课程之外，还需要合理的安排好自己的时间，让自己有事可做，让自己过得充实。应该怎么合理的安排自己的时间呢？首先，需要根据自己的学习习惯以及学科难易程度来安排时间，例如：我们习惯早起先早读。居家期间也要根
11、据这一习惯来安排好我们早读的时间。其次，还可以根据人在不同时间段的精力等特点来科学、合理的安排时间，例如：早上6:00至8:00头脑最为清晰，体力也很充沛，这是学习的黄金时段，是记忆的最佳时间，可安排难学习难掌握的内容等。最后，同学们还可以根据在学校的作息时间表来设定学习时间和休息时间找到时间规律，也可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理,让生活有张有弛。附表：科学用脑的作息时间，供参考。时间段特点适合处理的事务6-8时头脑最清晰，体力充沛记忆的最佳时间，可安排难度较大的内容8-9时耐力处于最佳状态可安排难度大的攻坚内容。如背诵难度大的学习材料9-11时短期记忆效果很好进
12、行突击记忆，学习可事半功倍13-14时午休的最佳时间休息调整，养精蓄锐，下午学习的效率会更高，不过午休时间不宜过长，半小时即可15-16时精神状态较好，长期记忆效果最佳可合理安排那些需“永久记忆”的东西，例如需要背诵的课文、单词、公式等17-18时头脑再度清醒的时刻进行复杂计算和有难度作业的好时间19-22时最安静的时亥是学习的好时段静下心来学习自认为比较难解决的问题22时后休息时间早睡早起，保证充足的精力2.电子产品使用需有度在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则，从每
13、一天做起。3 .勤沟通，乐分享，积极主动分家务同学们可借助居家这一时期，多与父母沟通交流，充分的表达自身的感受和需要，也尝试倾听父母的人生经历，积极理解、支持父母，还可以与父母共同完成任务来增进亲子间的感情。另外主动、积极的做一些力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间等，既提供自己的生活自理能力和劳动技能，又减轻家长的负担。4 .常锻炼，保健康根据自己的兴趣和条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如瑜伽、健身操、踢健子等。适当的运动不但可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,还能促进大脑活动，既健身又悦心。5.情绪无好坏，变化很正常在疫情下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦
14、躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。6.兴趣爱好可丰富，生活充实乐无忧同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储臧知识的好时光。二、家长篇一一融洽关系有秘方家长在做好后勤物
15、质保障的同时，也要控制好自己的情绪，情绪是会传染的，当您的情绪波动较大的时候，孩子是可以感觉到的，并且会受到影响。因此，在家里，家长朋友们也需要及时调整自己的情绪状态。那么，在这一时期除了保持原有的生活规律外，家长该如何利用好这一时间既能帮助到孩子又能增进亲子之间的感情呢？1.做情绪的主人，为孩子树榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应，询问他为什么睡不着，如果睡不着了，希望做些什么事情等，如果孩子说自己害怕、紧张,那家长可以告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？这是可以帮到孩子的方式。千万不要敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样的做法不仅不利于缓解孩子的紧张情绪，反而会加重他的焦虑情绪。2 .生活节奏要保持，时间安排要合理孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划，还可以陪孩子做一些简单易操作的亲子游戏、一同观看适合孩子的影视作品、一起阅读书籍等，和孩子一同渡过愉快的时间。另外，家长们也需要以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子
