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1、小学校疫情期间学生心理健康指南突如其来的疫情让我们的城市和生活按下了暂停键，在这美好的季节，本该正常上学的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学习失去了规律，又不能外出户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。疫情期间，除了做好科学防护，积极健康的心态尤为重要。情绪状态与免疫力密切相关，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。为此，学校为孩子们准备了这份心理健康指南，让我们一起互相陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！防控疫情一、学会时间管理，规律生活1、保持健康睡眠规律，早睡早起。每天保持为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和
2、同学约定时间共同学习,互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、健康饮食，也要注意个人卫生。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力能力。二、开展室内锻炼，保持良好体魄良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里也要加强运动。身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢健子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。下面为大家推荐眼保健操和我们学校的室内操！三、培养
3、兴趣爱好，开展亲子活动在家里我们要开动大脑，从学中玩，提升自己。我们也可以发掘自己的兴趣爱好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了劳动意识和动手能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏,供大家参考。(1)训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜。(2)训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”，玩魔方。(3)训练反应力：逢7过关。(4)训练动手能力：一起看视频学习做手工。(5)训练表演能力：学习一个小魔术。四、沟通永远是架起爱的桥梁空闲时，跟家人一起聊聊天，也可以找同学、朋友聊天，主题尽可能丰富，不局限于聊疫情，可以通过电话、视频、微信、朋友圈，微博等渠道和朋友交流，避免在人多的场合接触
4、。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。五、关注可靠信息，避免传谣我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。政府和权威机构发布的信息内容客观全面,我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解相关信息。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。我们应致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。特殊时期，宜宾市江北实验小学校始终与每个家庭、每位家长、每个孩子肩并肩，心连心，让我们家校携手，用心守护，爱在一起,助力学生身
5、心健康快乐成长！小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、乖乖们：突如其来的疫情又一次打破了原有的秩序，扰乱了我们的生活、学习节奏。面对严峻的疫情形势，有的人对疫情信息感到疲惫，也有的人可能出现了“撑不住”的心态，面对如此“心”境，我们该如何有效预防、及时控制疫情带来的心理上的恐慌，让自己拥有积极健康的心态呢？别着急，XXX小学已为大家整理了一份心理疏导指南，请及时查收哦！一、学生篇（保持良好学习、生活状态的秘诀）1、合理安排时间，保持规律作息每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一
6、起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、正确使用网络，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。3、积极与父母沟通交流，主动参与家务劳动同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如
7、进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢链子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。二、家长篇（和谐亲子关系的良方）做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长,不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？1、管理情绪，做好榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢
8、？这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。2、规律作息，合理计划孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则,起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。3、督促学习，张弛有度疫情居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注意亲子关系的维系。家长在督促孩子按照学校教学安排及时完成作业的同时需尽量
9、避免与孩子发生激烈的冲突。可以从尊重他们对独立和独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。三、通用篇（四种缓解焦虑、调节情绪的方法）1、呼吸放松法深吸气，内心默数“1、2、3、4”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起暂停7秒，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次的4-7-8式就会有明显的放松效果。2、正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集
10、中注意力于当下的事情，比如：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。3、想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风,或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。4、直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们打个电
11、话、发条语音，聊一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。疫情防控不可松懈！愿我们同心共济，坚决打扁这场疫情防控!小学校疫情期间学生心理健康指南呵护心灵，陪伴战疫同学们，新学期的学习和生活被突如其来的疫情打乱了，这一系列的变化，可能会使你们感到很不适应，面对疫情我们应该如何做好自身心理防护？快来看看吧！一、尊重科学，相信科学家庭是人生的第一所学校，它是人生长、发育的温床，又是塑造情感、意志、性格、品德的场所。家庭的地位、家庭的气氛、家长的教育思想、教养方式直接影响儿童的身心健康。愿你可以拥抱春风,愿你可以收获金秋！二、调整心态、坚定信心、
12、健康心态疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。三、积极行动，充实自我1、抗击疫情需要我们共同努力，那我们每个人都能做点什么呢？服从规定居家隔离不出门，正确佩戴口罩，勤洗手，注意卫生，身体出现状况要及时报告。自我防护要上心，为了自己的健康，也为了大家的安康。2、锻炼不能停。良好
13、的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里要加强运动，身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。3、玩出好心情、提高生活技能。在家里我们要开动大脑、苦中作乐，从学中玩，提升自己。或者我们也可以发掘自己的兴趣爱好,例如学做菜、洗衣服等，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏，供大家参考。三、训练综合能力1、成语接龙、你来比划我来猜2、训练逻辑思维，用扑克牌玩“24点游戏”。3、训练反应力，逢7过关4、训练动手能力，一起看视频学习做手工5、训练表演能力6、学习一个小魔术玩出好心情、提高生活技能。四、防护指南及时求助，加强与父母老师沟通，如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的
14、生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、心理老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求心理援助。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的同学们，大家好!停课不停学,为帮助同学们在疫情防控期间戴好心理口罩”，提高应对疫情的心理免疫力,科学应对,理性防控,共同打赢这场疫情防控阻击战，缓解因疫情引起的心理不适等状况,老师给大家支招啦！一、做好自身心理防护（1）关注可靠信息，避免盲目恐惧同学们要通过教育部门等官方平台发布的信息，科学防控，不信谣，不传谣，不造谣。（2）接纳自己产生的情绪,合理宣泄在这场疫情中，我们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，生
15、活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好的生活，更好的应对压力和疫情。当产生负面情绪时要及时调节,心理学家研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大，建议同学们不要把情绪憋在心里，而是要主动采取一些方式来释放情绪，例如：写日记、涂鸦、唱歌、跳舞、做手工等，同时还要放下手机，远离负面新闻，回归自己的内心。（3）保持健康生活方式,做好个人清洁卫生在疫情期间，遵照“不出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食,均衡营养，增强自己的免疫力和抵抗力。（4）及时求助,加强与父母的沟通如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、科任老师交流自己内心感受，寻求专业的心理援助。二、科学防疫-(1)疫情防控“三字经”戴口罩，讲卫生；勤消毒，要力争；测体温，勤洗手；常通风，健康有；亲友情，网上叙；强防护，别迟疑；若发热，应隔离；早治疗，快就医；听官宣，谣言息；信科学，莫恐惧；废口罩，是垃圾；统一收，分类弃；群防控，人心齐；同努力,赢战“疫(2)严格遵守居家纪律居家隔离期间，严格执行纪律要求，绝对不能私自下楼活动，以免造成交叉感染。家中每天要保持一定时间的开窗通风，建议每天开窗2次，每次15分钟以上。(3)
