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1、小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、乖乖们：突如其来的疫情又一次打破了原有的秩序，扰乱了我们的生活、学习节奏。面对严峻的疫情形势，有的人对疫情信息感到疲惫，也有的人可能出现了“撑不住”的心态，面对如此“心”境，我们该如何有效预防、及时控制疫情带来的心理上的恐慌，让自己拥有积极健康的心态呢？别着急，XXX小学已为大家整理了一份心理疏导指南，请及时查收哦！一、学生篇（保持良好学习、生活状态的秘诀）1、合理安排时间，保持规律作息每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主
2、管理，让生活有张有弛。2、正确使用网络，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。3、积极与父母沟通交流，主动参与家务劳动同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、
3、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢健子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。二、家长篇（和谐亲子关系的良方）做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长,不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？1、管理情绪，做好榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？这是可以帮到孩
4、子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。2、规律作息，合理计划孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则,起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。3、督促学习，张弛有度疫情居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注意亲子关系的维系。家长在督促孩子按照学校教学安排及时完成作业的同时需尽量避免与孩子发生激
5、烈的冲突。可以从尊重他们对独立和独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。三、通用篇（四种缓解焦虑、调节情绪的方法）1、呼吸放松法深吸气，内心默数“1、2、3、4”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起暂停7秒，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次的4-7-8式就会有明显的放松效果。2、正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的
6、事情，比如：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。3、想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风,或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。4、直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们打个电话、发条语音，聊
7、一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解Q疫情防控不可松懈！愿我们同心共济，坚决打赢这场疫情防控!小学校疫情期间学生心理健康指南疫情反复无常，不稳定，再次扰乱了我们正常的学习生活，居家学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，有些同学可能会出现焦虑、恐慌和烦躁等不良情绪，这是面对应激事件的正常反应，也是我们每个人自我保护的体现。如果你恰好出现了这样的不良情绪，该如何调适呢？为帮助同学们平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了居家学习心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！一、接纳自己出现突如其来的疫情，心里产生恐慌、焦虑、紧
8、张的情绪是正常的，轻度和适度的紧张、恐慌的情绪反应可以帮助我们启动身体的应急机制，从某种意义上说，对身心健康有积极意义，我们要接受这种情绪反应。二、学会面对过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康，下面让我们一起学习几个宣泄情绪，应对焦虑的方法。1.制定计划。给自己制定一个学习计划，明确学习内容和时间安排，并按照计划的具体安排去执行，使自己的生活充实起来，每天晚上睡觉前可以对照计划表看看自己完成得怎么样。2 .多做运动。运动不仅能促进身体发育、提高智力、提高免疫力，运动还能使人心情愉悦，改善情绪状态。3 .阅读书籍。宅在家里，正好我们有大量的时间来阅读，选择自己感兴趣的文学类、童话类
9、、科普类、探险类等等书籍，美美地读一读，还可以把自己阅读的内容讲给家人听，提高自己的语言表达能力和概括能力。4 .亲子游戏。和家人一起玩玩游戏，享受游戏带给你的快乐吧!推荐几个小游戏：成语接龙、卡片找相同、室内乒乓球、猜谜等等。5 .学做家务。主动承担家务劳动，拖地、擦桌子、学习一些简单的厨艺等，从小锻炼自己独立生活的能力。三、心理咨询热线为积极应对当前疫情防控形势，畅通学生心理求助渠道，做好学生心理咨询及危机干预工作，我校成立了心理咨询团队，面向本校学生开设了疫情心理援助热线。队长：XXX电话：XXX副队长：XXX电话：XXX咨询师：XXX电话：XXX同学们如果你在线上学习、疫情防控、心理等
10、遇到问题，可以进行联系、咨询，我们将竭尽全力为你排忧解难。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的同学们：面对疫情，我们学生应如何做好自身心理防护？快来看看吧！一、尊重科学，相信科学面对任何的困难，最好的办法就是坦然面对，无须惊慌，那么我们应该如何做到有效防控呢？那就是要认真落实“少出门、戴口罩、讲卫生”等措施。在疫情防控的关键时刻，医护人员和志愿者们默默奉献、无所畏惧地在守护我们。二、调整心态、坚定信心疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心
11、情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。三、积极行动、充实自我1 .抗击疫情需要我们共同努力，那我们每个人都能做点什么呢？尽量不去人多的地方。出门一定要正确佩戴口罩,勤洗手,注意卫生，身体出现状况要及时报告。自我防护要上心，为了自己的健康，也为了大家的安康。2 .锻炼不能停。良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在学校和家里要加强运动，身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。3 .玩出好心情、提高生活技能。在家里我们要开动大脑、苦中作乐，从学中玩，提升自己。或者我们
12、也可以发掘自己的兴趣爱好，例如学做菜、洗衣服等，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏，供大家参考。（1）训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜（2）训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”（3）训练反应力：逢7过关（4）训练动手能力：一起看视频学习做手工（5）训练表演能力：学习一个小魔术4 .及时求助，加强与父母老师沟通如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。同学们，我们要做到面对疫情，不恐慌，常关注，合理安排时间，充实自己。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！
