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1、负性情绪的自我管理负性情绪的自我管理情绪的定义。情绪的定义。1负性情绪有负性情绪有哪些？哪些？2负性情绪的自负性情绪的自我管理我管理。3 早在早在1111世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。他把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不他把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不同的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到同的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到这只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以这只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以致它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一致它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一只没看到狼的羊，则得以正只
2、没看到狼的羊，则得以正常的成长。常的成长。这个实验充分说明了，这个实验充分说明了，持续、不良的情绪对机体持续、不良的情绪对机体有着极大的负面作用。有着极大的负面作用。20162016年年5 5月月2727日我对精神科护理人员日我对精神科护理人员3636人做了一个人做了一个简单问卷调查。简单问卷调查。请你把真实的想法勾在相应栏内，结果显示：请你把真实的想法勾在相应栏内，结果显示：喜欢现在的科室喜欢现在的科室一般，无所谓一般，无所谓不喜欢现在的科室不喜欢现在的科室2424票，占票，占66.67%66.67%9 9票，占票，占25%25%3 3票，票，8.33%8.33%认认 识识 情情 绪绪互动互
3、动:心理状态的晴雨表心理状态的晴雨表情绪：情绪：是一种主观体验。是一种主观体验。情绪：情绪：是客观事物是否符合人的需要而产是客观事物是否符合人的需要而产 生的态度体验。生的态度体验。情绪：情绪：是一种内在的是一种内在的体验，无所谓对错，要接体验，无所谓对错，要接受而不要自责。受而不要自责。1234焦虑焦虑恐惧恐惧悲伤悲伤愤怒愤怒压抑压抑烦躁烦躁抑郁抑郁是一种忧愁、担心、思虑过度是一种忧愁、担心、思虑过度的情绪反应。的情绪反应。抑郁症常常被称为抑郁症常常被称为“情绪感冒情绪感冒”。焦虑焦虑愤怒愤怒是当客观事物与我们的主观愿望相是当客观事物与我们的主观愿望相悖时，人们所习惯使用的一种情绪反应。悖时
4、，人们所习惯使用的一种情绪反应。恐惧恐惧是在缺乏准备，而又不能够是在缺乏准备，而又不能够处理和应对危险事件时所产生的情处理和应对危险事件时所产生的情绪体验。绪体验。外因外因内因内因失失 败败能力差能力差外界因素影响外界因素影响努力不足努力不足是什么在左右着我们的情绪？是什么在左右着我们的情绪？事事 件件认认 识识情情 绪绪事事 件件辩辩 驳驳旧认识旧认识新认识新认识不良情绪不良情绪情绪改善情绪改善绝对化要求绝对化要求1过分概括化过分概括化（以偏概全）（以偏概全）2糟糕至极糟糕至极（灾难化）（灾难化）3 压力的应对方式压力的应对方式退避退避-幻想幻想-自责自责-合理化合理化-求助求助-解决解决
5、应对方式组合解释应对方式组合解释（1 1）解决问题）解决问题-求助：求助：成熟性成熟性（2 2）退避）退避-自责：自责：不成熟型不成熟型（3 3）合理化：）合理化：混合型混合型每个人心中都有把每个人心中都有把“快乐的钥匙快乐的钥匙”但我们却常常在不知不觉中把它交给别但我们却常常在不知不觉中把它交给别人掌管。人掌管。如一位女士抱怨说如一位女士抱怨说“我活的很不快乐，我活的很不快乐，因为先生常出差不在家。因为先生常出差不在家。”她把快乐钥她把快乐钥匙放在先生的手里了。匙放在先生的手里了。认知的重建认知的重建1换个角度看问题换个角度看问题2 从事物的积极方从事物的积极方向看问题向看问题3从对方的角度从对方的角度看问题看问题4-卖伞的故事卖伞的故事5 喝酒吗？骂人吗？摔东西吗？喝酒吗？骂人吗？摔东西吗？还有一个最好的办法：还有一个最好的办法：心理咨询心理咨询
