2024秋分时节养生的注意事项_秋分养生禁忌.docx

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1、2020秋分时节养生的注意事项秋分养生禁忌秋分,“分”即为“半”。秋分时,全球昼夜等长。秋分之后,北半球各地昼渐短夜渐长,南半球各地昼渐长夜渐短。以下是小编整理了关于秋分时节养生的注意事项,希望你喜欢。秋分时节养生的注意事项1、护体:防秋燥引起的感冒、咳嗽在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。”据清远市人民医院中医科的孟医生解释,秋季感冒的病人,刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥,继而由于充血会有痛感,出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰,气管喉头黏膜发病而咳嗽不止,称为“

2、燥咳”。“如果燥咳不及时治疗,可能会酿成气管炎和支气管炎,使肺部更受伤。”孟医生提醒,由于燥邪侵犯口鼻等上窍,会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅以咳嗽为主症者,则称为“秋燥咳嗽症”。秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”,它们的结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失等症状,并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等1系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上的症状,应该接受不同的治疗方案,对症下药。2、运动:以轻松平缓项目为主秋令时节,如果坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免

3、疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、5禽戏、8段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。如果实在没时间,早上凝神深呼吸3分钟,也大有裨益。此外,可选择1些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志。由于秋季早晚温差大,气候干燥,如果市民想收到良好的健身效果,还必须注意4个方面,运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大,尤其是清晨温度比较低,不要穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜1下子脱得太多,而是应该等到身体发热后,才可脱下衣服。锻炼后还

4、切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。其次要预防运动损伤。据悉,由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,专家指南,在每次运动前1定要注意做好充分准备活动。另外,防止运动过度。秋天是锻炼的好时机,这时只因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这1原则,也就是运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋天气候干燥,预防秋燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜

5、、银耳等。若出汗较多,还可适量补充些盐水,补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分养生禁忌秋季养生注重睡眠,我们每1天都会睡觉,但很多人的睡觉都不科学。我们在秋季必须保证足够的睡眠,只有这样我们才能有足够的精力进行工作,增强自身的免疫力。秋季气候比较凉爽,所以给我们的睡眠质量带来了很大的提高,但在秋季,我们的睡眠要注意以下几点:1忌睡前进食只因睡觉前吃东西,会增加肠胃负担,造成消化不良,还会影响入睡。睡前如果实在太饿,可以少量进食,休息1会儿再睡。2忌饮茶茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前喝浓茶会让人难以入睡,同时饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠质量。3忌睡前情绪激动睡前情感起伏会

6、引起气血紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。4忌睡前过度娱乐睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。5忌睡时过多言谈准备睡觉的时候最好不要过多说话,那样很容易就会影响到睡眠质量,会使神经进入到兴奋状态,影响我们的睡眠。6忌睡时掩面睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。7忌睡时张口睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之着凉。8忌睡时吹风人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易受风邪侵袭。因此睡觉时要注意保暖,切不可让风直吹。

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