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1、2024高血脂症营养和运动指导原则要点（全文）高脂血症是一种由遗传因素和环境因素共同作用导致的脂质合成和代掰紊乱的疾病，可导致脑卒中、冠心病等严重并发症C高脂血症的有效防控不仅有助于预防动脉粥样硬化的发生和发展，而且在防他高脂血症引发的心脑血管疾病方面发挥关键作用。不健康饮食、身体活动不足等是高脂血症的危险因素。生活方式干预，特别是营养和运动预对高脂血症的防治具有重要作用。为有效预防和控制高脂血症的发生发展，提高居民健康水平，针对成人高脂血症制定了指导原则（2024年版），包括营养指导、运动指导等。营养指导原则健康廨食坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膈食模式。做到食物多样，保证碳水化合物
2、供能占比不低于50%,不建议生酮饮食。可参照“中国居民平衡廨食餐盘”帮助搭配不同种类食物。控制能量摄入通过吃动平衡，维持健康体重。每日膳食总能破以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉酸的维持.超重和肥胖人群应控制能眼摄入，可根据诚重目标，在现有能地摄入基础上每天减少50OkCa1.左右的能玷摄入。控制脂肪总盘，少油烹饪以脂肪摄入量占总能量20%25%为宜，每口烹调油不超过25g0选好脂肪来源，减少饱和腑肪酸以饱和断肪酸摄入供能比不超过总能量10%为宜;尽量避免反式脂肪酸摄入；提高不饱和脂肪酸的摄入比例,特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。增加膳食纤维摄入每天摄入25g40g膈食纤维，多吃新鲜
3、蔬菜和水果，每日摄入新鲜蔬菜不少于500g,新鲜水果摄入200g350g;多吃粗杂粮和豆类。高胆固醇血症人群除匕述建议，高胆固醉血症人群每天廨食胆固醛摄入量少于300花克；适砧增加富含植物密醉食物的摄入，如燕麦、玉米胚芽油等。高甘油三酯血症人群除匕述建议，高甘油三酯血症人群应适当限制碳水化合物摄入量，特别是精米精面类食物；应限制饮酒。高脂血症合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食指导原则如出现不致，可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。食物种类举例高脂高能量食物炒饭、炒面、炸糖糕、油饼.油条等高胆固醉食物猪脑、牛脑、羊脑、蛋若、猪蓊、跑鱼、蚊子、就鱼、虾、动物内脏等富含植物留爵的食物百谏、蒸麦
4、、糙米、养麦米、装米、坚果、豆腐丝等高饱和膈肪酸食物五花肉、排骨、猪肋条、牛牖、动物油、黄油、棕楣油、椰子油等富含不饱和膈肪酸食物鱼、坚果、植物油（徐桐油、椰子油除外）、豆制品等可能含在反式脂肪酸的食物烘结和油炸食物.起麻油、氢化植物油、反复使用的油、人造奶油、甜品等富含脑食纤维的食物全谷物、蔬菜、水果、豆类、，魔芋（以食物为）等常见食物举例运动指导原则坚持有规律的运动保持充足身体活动，减少久坐时间。以有班运动为主每周进行250-300分钟的中等至较高强度的勾叙运动.提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。适度量力，循序渐进避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。时网90影或Df1.
5、1.看动G1.大于5天.Mit25O-300分”小逐步加送动明长.似天送行503分*或更长封阎的威燥C中耳将复至以高国度可以画1心王、主及用力等爻藏俄塔寞浜中疣 心睾40%-75%NM三. 主双惠受中等斗度力台汽之力不H松.但也不（R用力）；高5度力生力I5W!力.但不到博成力n的程度） 讲诂渊试：匹动时BJ以正就节委坡塔.但不R三tt3S.送动时不餐够正拿堂奏说话力4将度运动。快建,慢昆.WX.泳龙幡福.勒.博买活动等.周23次,1次27她.1B8T2次.要调修到全身主大叽目，W-f1.WB位训嫉,至少向Si1.天从中WRH开始,即每编动作BJ厦8T2次后爆更吃力.蚊电年人从小力,多次震的运
6、劭开打，杭不修，0械.V怆.w,再力懦.。体自重词嫌辱，柒M性利第簿S2兴欠.G次依停1。30b.个记作震24次.每个动作的忌拉铮时闻至少60卧，控传里累货黛条或较险不通，态或动态拉悻，高血脂症患者运动建议高脂血症患者运动注意事项注意药物副作用服用他汀类降脂药物可导致肌肉损伤，出现肌肉无力和酸痛。如果服用药物期间，在运动时出现异常或持续性肌肉酸痛，应及时咨泡医生。特殊高脐血症患者需要额外评估对合并心血管病中高危风险的高脏血症患者，在开始运动前应进行心血管风险评估和运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并根据测试结果确定运动方案。高脂血症患者运动训练的禁忌证高脂血症患者在伴有以卜.情况时，应遵从医生建议选择适当运动类型及强度。1 .静息心电图彳了明髭的缺血表现、2周内方心肌梗死或者其他急性心血管事件；2 .不稳定型心绞痂；3 .未控制的心律失常;4 .重度主动脉瓣狭窄或者其他瓣膜疾病;5 .心力衰羯失代偿；6 .急性肺栓塞或肺梗死；7 .急性甲状腺功能亢进；8 .急性心肌炎或心包炎；9 .急性血栓性静脉炎；10 .其他妨碍安全和运动锻炼的残疾；I1.电解质异常;12 .梗阻性肥厚型心脏病，静息及大左心室流出道压差25mmHg;13 .主动脉夹层。
