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1、健康学问专栏内容三种内容各单位任选其一J）（一）R行一万步，吃动两平衡，健康一辈子世界卫生组织指出，在限制了吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动等危急因素之后,约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿痛可以预防。世界卫生蛆织提倡合理膳食、适地运动、戒烟戒酒、心理平衡。全民健康生活方式口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子这“一万步”是一个运动总成，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服15分钟，或者拖地8分钟，也可以是照看孩子13分钟等。动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身熬炼等各种活勖。爬几层楼梯、走特别钟路，累计起来，有益健康。贵在坚持：勤熬炼的习惯，你的健康才能
2、长久受益。当肌肉用力收缩时： 心跳呼吸加快，熬炼心肺功能。 能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪. 骨骼和肌肉更加强壮。 新陈代谢更加顺畅。 常常参与消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿病的机会削减2-3成。 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步活动城的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动砧，对健康的好处还会随之增加。健康四招第1招：千步为尺千步是把尺，活动有量度以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算100O步的活动量，不同活动完成100O步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走100O步大约须要10分钟。第
3、2招：不拒形式内容任先择，追求在万步（1）口常生活工作中的活动。（2）步行或骑自行车出行往来。（3）运动熬炼。第3招：按部就班循序加时间，渐进增步速1万步为一级目标，7000步为二级目标。第4招：感觉用力用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康须要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在100o步活动或10分钟以上。（二）健康口腔华蜜家庭关爱自己爱护牙周每年的9月20日是全国“爱牙日”。牙周疾病是最常见的口腔疾病之一，患病率高,是导致成年人失牙的主要缘由。为普与口腔卫生保健学问，提高居民防治牙周疾病的意识和实力，请你驾驭科学的口腔学问。牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红
4、色，牙龈边缘外形菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充溢r牙间隙，质地坚韧。要主动关注牙周病，牙周病是种多因素疾病，定期发觉是早发觉早治疗的关健，牙周病是可以预防的疾病。戒烟对防治牙周病是特别重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生。维护口腔健康，促进全身健康。世界R生组织对口腔健康的定义是“牙齿清洁、无斜洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象J如何正确驾驭刷牙方法爱护牙齿通常采纳BASS刷牙法，又称水平抖动法或龈闻法。作为种有效的清除龈缘旁边与龈沟菌斑的方法，BASS法最为广泛接受，因为这个部位对限制牙龈与牙周感染最为重要。刷牙要领：1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，卜颌牙向卜），虽然刷毛呈4
5、5角，但通常对患者较简单和较平安的是先与牙长轴行，然后梢作旋转,与龈缘呈45角。2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位置，刷毛约与牙长轴呈45角。3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，便刷毛端进入龈沟。4、抖动牙刷，以短距离佛刷；来回抖动牙刷，勿使毛端离开龈沟，至少抖动10次。5、重新放置牙刷，将牙刷移至F一组2-3颗牙，留意重叠放置。6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的樨、舌面的每个部位重复拂刷。7、刷前牙的舌面、腭侧面位置，将牙刷放在前牙舌、肩侧牙面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。（三）冠心病冠心病全名叫冠状动脉心脏病，也称缺血性心脏病，是中老年人较常见的疾病。冠心病的主要表现为心绞痛、心律失常
6、、心力衰竭、心肌梗死，或发生猝死。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏熬炼等是本病的危急因素。冠心病的预防保健要点：1、合理饮食。少吃动物脂肪和胆固醇含成高的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等，少吃甜食；吃盐不能过多；多吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等；体重超重者应限制饮食C2、戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。有条件可多吸氧。3、保持心情稳定和心理平衡，避开激烈和急躁。过度喜怒哀痛易诱发心脏猝死。4、生活要规律，保持大便通畅，睡眠足够。5、不要过度惊慌和劳累，避开猛烈活动，应适当进行体育熬炼和体力劳动,老年人应多漫步、做保健体操和打太极拳等C6、夜间不宜独居一室。起床前，做到“三个半”：醒后静卧半分
7、钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后在起床活动，避开因体位突变导致意外。7、身边常备缓解心绞痛的药物，发作时应与时舌下含化硝酸甘油片。若不能缓解难受，应马上到就近医院就诊。心脑血管疾病所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂。预防心脑血管病，必需遵守“三大纪律、八项留意”三项纪律：第一、生活规律化；其次、饮食科学化；第三、文体活动常常化。八项留意：第一、保持血压正常;其次、保持正常体重；第三、保持正常血脂；第四、饮食平衡；第五、戒烟、控洒、减盐;第六、坚持适度体育熬炼;第七、讲求精神心理卫生;第八、树立自我爱护意识。
