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1、健康教化讲座授课提纲健康的生活习惯授课人：授课时间：基本内容人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平常没留意的坏的姿态以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。拥有一个健康的生活方式是人们始终所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。不良的饮食习惯人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高，动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。1,多吃
2、少餐。曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发觉每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5顿饭者（总热t相等）.息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%；而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8甑胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，假如空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。2,挑食的习惯。挑食一般都会导致养分素吸取不完全。假如蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排
3、泄。此外，有许多人不宠爱吃大蒜，洋慈，不宠爱闻它们的气味。事实上，大蒜，洋葱对降血脂有很好的效果。3,嗜好烟酒。探讨证明，许多心血管疾病都及吸烟有关。再者，假如经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱,心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最简洁出现这种心脏变更的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的实力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。4,不按时吃晚餐。晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸：在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这
4、些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。5,过多食用含胆固醇的食物。过多食用动物油，肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪肉，猪肝，皮蛋，蟹黄，奶油等，都会导致血脂增商。6,常吃精粮。许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体须要的徽量元素和植物纤维家，如辂，辕在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就简洁发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。假如食物太精细，纤维素太少，不仅不简洁马上
5、就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化，高血压的几率就会提高。从上面所讲解并描述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高，动脉粥样硬化，冠心病等都有较密切的联系.因此，确定要留意变更这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康.二,睡眠睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是复原乏累，走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为依据黄帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠
6、状态的时刻。1,想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐，闲逛，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体慢慢入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。2,睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹，小米红枣粥，藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。3,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。三,平常的坏姿态小时候，父母总是提示我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺立，还会带来诸多健康好处。美国波士顿高校教授凯伦雅
7、各布斯说，不恰当的姿态会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到乏累。近日，最新一期的美国妇女家庭杂志总结诞生活中常见的六种坏姿态。1,用电脑。许多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2.5厘米，脖颈的压力就会增加4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕5070厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。键盘及鼠标应当摆在同一高度。2,打。长时间“煲粥”的人要付出健康代价。许多人习惯用脖颈和肩部夹着，这样会诱发头痛。打时也要挺胸抬头，可以
8、站在镜子前，检查自己的姿态是否恰当。为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。3,背包。长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮番替换着背包，可以缓解压力。假如你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“微负”了。美国脊椎按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的10%。4,睡觉。假如你醒后感觉姿态僵硬，身体难过或者疲乏，可能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，颈项和枕头之间没有空隙为宜，假如你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。5,做保。做饭姿态不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时
9、间弯腰，切菜每31分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。6,开车。假如你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短，适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。感到不舒适时，要调整座位的角度。不过我们生活中有许多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒适，对身体很有好处。比如我们经常会打哈欠，伸懒腰。黄帝内经把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是特殊奇异的。又如，当我们惊惶的时候，常会
10、不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解惊惶，担心的心情，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒；感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平常生活中的许多发音，也是有医理的。比如当我们发力时，确定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音；当我们受到惊吓之时，所发的声音确定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到宸撼的时候，我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”，“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲！”,因为这是发自于内心的酷爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。可以说，我们平常无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况
11、的一个信号。我们平常多留意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。四，心理健康的重要性心理就是人的精神活动，它干脆影响和制约着人的行为方式及身体健康。主动的心理活动，如乐观，坚毅，开朗，自信等,会使人精神饱满，免疫力增加，消极的心理活动则恰恰相反。老百姓常说的“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头“，“嘻嘻哈哈人添寿，忧优悲悲命不长”，说的就是心理健康对一个人的重要性。按目前的探讨，人类寿命的自然极限应当是100-175岁，但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。为什么除了疾病缘由之外，还有一个重要壕由就是心理健康的水平。一位150多岁的长寿者把自己长寿的隐私概括为一句话:快乐地生活。所以，生活
12、中我们既要关注身体健康，还要关注心理健康。五，心理健康有没有标准有，这个标准一般来讲有以下几点：1,有足够的平安感。（感到生活有保证，有依靠，有盼望）2,能充分地了解自己，并对自己的实力做出适度评价。（不自负不自卑）3,生活志向切合实际。（期望值不过高）4,擅长适应四周环境。（从容面对人生的曲折和坎坷）5,擅长从阅历中学习。（吃一堑长一智）6,能保持良好的人际关系。（真诚和宽容待人）7,能适度地发泄心情和限制心情。（喜不过欢，悲不过哀，怒不过暴）8,乐观进取。（豁达开朗，追求进步）要拥有健康的生活心理，我们应当保持乐观的看法来面对生活，做到：1,学会面对现实。遇到不顺心的事，首先要正面直视，因
13、为事情已经发生了，回避是不行的，只会苦痛也解决不了问题。有了这样的心态，我们就可以想出较好的解决方法，心情也会好起来。2,学会寻求快乐。我们要擅长从生活中寻求快乐。比如:助人为乐。信任我们每个人都会有这样的体会，当我们扶植别人做一件事后，获得的不仅是对方的感谢.还有我们内心深处的华蜜和快乐。知足常乐。人们常说“人比人气死人”，适当及人比是可以的，但为了快乐的心境，我们不妨全面谛视四周的人和事，世界上没有十全十美的人和事.这样想来我们心情就会好起来。3,学会解除苦恼。人生总有这样或那样的苦恼，不论做什么事，总会有不同的评论，甚至被误会。正如俗话说的“谁人背后无人说，谁人背后不该口，。所以，只要我们做的李是有益于社会和自已的，就要坚持做下去。4,学会忘却。有人宠爱想过去的事情，这样做有时会给自己带来不快和增加不必要的苦恼，影响身心健康。我们要学会忘却过去的名利得失，忘却人及人之间的恩恩怨怨，忘掉对自身疾病的过分担忧,淡化年龄的束缚，去更多地感受现今的奇妙时间，快乐地生活。
