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1、安康教育讲座授课提纲安康的生活习惯授课人：授课时间:基本内容人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理安康的重要性及做法，做到保持乐观心态。拥有一个安康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的安康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。一,不良的饮食习惯人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。1、
2、多吃少餐。曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5顿饭者（总热t相等）.息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2麻而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8般胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生素C缺乏，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。假设是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中
3、的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。3、嗜好烟酒。研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱,心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的病症，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中去除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。4、不按时吃晚餐。晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸：在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导
4、致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，假设是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。5、过多食用含胆固醇的食物。过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比方猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。6、常吃精粮。许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的微量元素和植物纤维家，如辂、镒在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不仅不容
5、易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加安康.二、睡眠睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储藏及充电，更是恢复疲劳、走出亚安康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最正确睡眠状态。因为按照黄帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴，是一天中阴气最重的时候，也是进入最正确睡
6、眠状态的时刻。1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静,岸则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作,在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于安康。3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然到达最正确境界。三、平常的坏姿势小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺拔，还会带来诸多安康益处。美国波士顿大学教授凯
7、伦雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。近日，最新一期的美国妇女家庭杂志总结出生活中常见的六种坏姿势。1、用电脑，很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2.5厘米，脖颈的压力就会增加4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕50-70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。2、打。长时间“煲粥”的人要付出安康代价。很多人习惯用脖颈和肩部夹着，这样会诱发头痛。打时也要挺胸抬头
8、，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。3、背包。长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。如果你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负了。美国脊椎按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的10队4、睡觉。如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。5、做饭。做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长
9、时间弯腰，切菜每3-4分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。6、开车。如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短，适合“3点和9点”或者”4点和8点驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。不过我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。比方我们经常会打哈欠、伸懒腰。黄帝内经把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气缺乏引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。又如，当我们紧张的时候，常
10、会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒；感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。比方当我们发力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音；当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊的音，因为“啊”是心音，留神受到震撼的时候，我们就会不由自主地发啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”、祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲！，因为这是发自于内心的热爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个
11、信号。我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。四、心理安康的重要性心理就是人的精神活动，它直接影响和制约着人的行为方式与身体安康。积极的心理活动，如乐观、坚强、开朗、自信等，会使人精神抖擞，免疫力增强，消极的心理活动则恰恰相反。老百姓常说的“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头、嘻嘻哈哈人添寿，忧优悲悲命不长，说的就是心理安康对一个人的重要性。按目前的研究，人类寿命的自然极限应该是100一175岁，但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。为什么？除了疾病原因之外，还有一个重要原因就是心理安康的水平。一位150多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话:快乐地生活。所以，生活中我们既要
12、关注身体安康，还要关注心理安康。五、心理安康有没有标准有，这个标准一般来讲有以下几点：1、有足够的安全感。感到生活有保证，有依靠，有希望）2、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度评价。（不自负不自卑）3、生活理想切合实际。（期望值不过高）4、善于适应周围环境。（沉着面对人生的曲折和坎坷）5、善于从经历中学习。（吃一堑长一智）6、能保持良好的人际关系。（真诚和宽容待人）7、能适度地发泄情绪和控制情绪。（喜不过欢，悲不过哀，怒不过暴）8、乐观进取。（豁达开朗，追求进步）要拥有安康的生活心理，我们应该保持乐观的态度来面对生活，做到:1、学会面对现实。遇到不顺心的事，首先要正面直视，因为事情已经发
13、生了,回避是不行的，只会痛苦也解决不了问题。有了这样的心态，我们就可以想出较好的解决方法，心情也会好起来。2、学会寻求快乐。我们要善于从生活中寻求快乐。比方:助人为乐。相信我们每个人都会有这样的体会，当我们帮助别人做一件事后，获得的不仅是对方的感谢.还有我们内心深处的幸福和快乐。知足常乐。人们常说“人比人气死人，适当与人比是可以的，但为了愉快的心境，我们不妨全面审视周围的人和事，世界上没有十全十美的人和事.这样想来我们心情就会好起来。3、学会排除烦恼。人生总有这样或那样的烦恼，不管做什么事，总会有不同的评论，甚至被误解。正如俗话说的“谁人背后无人说，谁人背后不该口、，.所以，只要我们做的李是有益于社会和自已的，就要坚持做下去。4、学会忘却。有人喜欢想过去的事情，这样做有时会给自己带来不快和增加不必要的烦恼，影响身心安康。我们要学会忘却过去的名利得失，忘却人与人之间的恩恩怨怨，忘掉对自身疾病的过分担忧，淡化年龄的束缚，去更多地感受现今的美好时光，快乐地生活。
