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1、运动损伤的病因分析及预防措施运动损伤是体育运动项目中常见的损伤问题，运动损伤的产生，会在危害人的身心健康的同时，影响体育课程及运动训练计划。只有掌握运动损伤的原因，制订出详细的预防方案，才能降低运动损伤的发生率，为体育运动的参与者提供良好的锻炼环境，从而发挥运动项目的开展优势，提高国民综合素质。一、运动损伤相关定义运动损伤是人在进行体育锻炼、参加运动项目期间，在多种因素的影响下，身体所出现的损伤问题。在球类运动项目中约有35%的人伴有运动损伤情况，健美操类运动损伤率为12%,武术类项目运动损伤率为16汕而在所有运动损伤案例中，关节扭伤占比为38.15%,擦伤占比为25%,挫伤占比为18%o这些
2、运动损伤都会对人体造成一定的损害，不利于体育运动项目的开展，常见的运动损伤部位包括肘关节、肩胛骨、小腿、手臂等。不同类型的运动损伤在紧急处理时，需采用对应的治理方式，避免对人体造成更大损伤。运动损伤在生活中较为多见，基于相关研窕，按照发病时的轻重缓急对其分类，可将运动损伤分为急性损伤、慢性损伤、陈旧伤3种。在高强度运动项目中，急性损伤尤为常见，且损伤一般会在瞬间暴力作用下产生，损伤症状出现时间较长，具体特点为症状产生快、发病急。在各类运动项目中，橄榄球、足球中的运动损伤多为急性损伤，参与运动的人会在冲撞、奔跑中出现扭伤、撞伤。此外，对于急性损伤，若不及时处理会诱发滑囊炎、脱位等。慢性损伤一般为
3、手臂、腿部等长时间处于高负荷状态时，软组织因承受力超限而出现运动损伤。热爱运动的人及专业运动员是慢性运动损伤的高危人群，此种运动损伤具有发病慢、症状产生时间长的特点。运动损伤产生后，及时处理非常关键。急性运动损伤，若治理不及时、治疗效果不佳，则会演变为陈旧伤，使得伤患病程变长。二、常见运动损伤1、擦伤及扭伤擦伤是伤害程度较浅的损伤，多为表皮擦伤。处理时仅需基本的药水即可，若擦伤表皮渗血、创面有脏污，需先将创口清理干净，随后涂抹药水。扭伤是在运动过程中，关节部位因突然扭转而出现的损伤。在这类运动损伤中，腰部扭伤、关节扭伤较为多见，其中关节扭伤包括膝关节、髅关节、踝关节等部位的扭伤。2、肌肉拉伤肌
4、肉拉伤同样属于常见运动损伤，具体指肌肉纤维因各类外力原因撕裂后而出现的损伤。肌肉拉伤后，伤患可根据拉伤处的疼痛程度判断运动损伤的严重程度，若疼痛感较强，则需立即停止运动，及时对局部拉伤处进行处理。通常情况下，冷敷、按摩、热敷是处理肌肉拉伤的主要方式，但对于部分慢性肌肉拉伤患者，其在早期处理后,还应利用机体本身的恢复力修复肌肉处的损伤。3、脱臼及骨折脱臼与骨折是出现率较高的运动损伤，在足球、篮球、排球、羽毛球等常见运动项目中，都有诱发脱臼或骨折的风险。脱臼后，往往不可随意移动患者，需在固定脱臼部位后，立即将其送往医院3。而对于骨折这类损伤，患者症状不同，其骨折类型差异较为明显，具体可分为开放性骨
5、折、闭合性骨折。其中，闭合性骨折的伤者，皮肤一般无破裂情况，且无伤口，骨折处与外界尚未相通：开放性骨折患者则可能会存在骨头刺穿皮肤的情况，且伤口会直接接触外部环境。4、挫伤运动损伤中的挫伤指受外力打击后的组织损伤。损伤后，对于轻度挫伤，一般无需处理，24h后可缓慢恢复：较重的挫伤，则应使用药酒、对应的存药包扎处理，并配合一定的物理治疗.。据调查，篮球、排球中，挫伤非常多见，而接球动作不标准、排球击打动作不规范是用起这类运动损伤的主要原因。三、运动损伤的病因分析1、运动损伤预防意识不足运动损伤在体育运动中非常多见，若运动损伤预防意识不足，则会在运动过程中出现准备不充分、忽视运动损伤知识等情况。一
6、方面，参加运动的人因自身防范意识薄弱，未能重视预防运动损伤的重要性,所以在运动过程中，没有按照运动要求，规范且标准地参与运动项目，使得运动损伤风险增大。另一方面，运动损伤预防意识薄弱，同样会使参与者忽略运动前的准备工作。运动员、学生若无法通过热身、准备动作充分调动神经系统，其肌肉延展能力、动作协调性便会受到限制，继而在运动中出现运动损伤问题。此外，心理状态同样会引起运动损伤问题。比如，运动过程中，参与者盲目自信，则会忽视对运动量、运动行为的控制，继而产生运动损伤风险。2、运动量过大运动量过大是造成运动损伤的原因之一。运动过程中，若受力长期集中在某一部位，则会导致该部位局部受力增加、负担较大，从
7、而引起运动损伤。在专项运动项目以及院校体育课程中，运动量控制不到位，长时间进行体育锻炼则会因身体疲劳、局部负担过重而造成运动损伤。例如，在体育课程中，将铅球、单杠、排球等运动项目集中安排，学生手臂重熨运动，身体上肢的运动量超出可承受范围，易出现手臂骨折、上肢肌肉拉伤等运动损伤。3、身体素质训练水平不高通常情况下，运动项目中战术、体能、专项技术训练水平不高,都会导致运动损伤。体能训练不到位的人，其肌肉弹性、基础力量较差，运动过程中反应慢，身体关节部位灵活性不足，所以在运动时,会由于身体本身的原因而出现运动损伤。此外，运动行为、身体动作不规范，同样会因身体局部劳损、意外受力而造成运动损伤。四、预防
8、运动损伤的有效措施1、预防原则为有效预防运动损伤，相关人员参与体育运动的过程中应坚持以下原则。首先，主动学习、了解运动损伤知识，掌握运动损伤原因、基本防范方法，同时加强自身防止运动损伤的思想意识，避免因自身的盲目FI信而造成运动损伤。其次，运动前做好准备活动，科学筛选运动项目、体育锻炼内容，合理控制运动负荷。对于膝关节、肩关节、腰部等运动损伤高发部位，需通过提高该部位功能的方式，预防运动损伤。最后，在预防运动损伤的过程中，还应防范因身体局部长期受力过大而造成的细微损伤，这类损伤不断积累后会变为慢性劳损，整体治疗难度增加。此外，在参与运动项目时，应选择安全、可靠的场所，并在运动期间重视医务监督，
9、科学制订锻炼计划，若身体、心理状态存在问题，需及时调整或停止运动。2、预防措施(1)掌握合理的训练方法只有采用正确、合理的训练方法，适当地进行体育锻炼，才能有效预防运动损伤。因此，相关人员应在体育锻炼过程中，确保自身训练方式的合理性，科学调整运动方案。具体来说，依据年龄、自身体能、健康程度、性别的不同，其训练方案应具有一定的差异性。在体育运动期间应坚持循序渐进、因材施教的原则。比如，年龄较小的人参与运动项目时，应以全身训练为主；在安排运动项目时，综合考虑运动人员的生理特点、身体素质。整体运动训练方法应坚持密度小、运动强度低的原则，且训练时间不宜过长。对于院校而言，在预防运动损伤方而，应进一步改
10、进体育课程中的训练方案。如教师可根据学生体育素质培养要求，应用基础性体育技术，使学生掌握投掷、跑、跳跃的训练要领，并以提高学生身体素质为目标，合理安排体育课程密度。参与运动过程中，教师、专业训练人员应正确示范体育动作,坚持循序渐进的指导原则。运动过程中，引导相关人员从分解动作、完整的运动方法入手，系统地学习某一运动技巧，确保其较好地掌握运动方法。（2）做好运动前期准备前期准备不充分、运动损伤防范意识不足是引起运动损伤的主要原因，所以在运动前，应做好准备工作。据了解，合理的准备活动能够活跃神经系统，克服身体的生理惰性，为后续的运动打好基础。不仅如此，准备活动中的前期运动能够唤醒肌肉，增加肌肉内的
11、毛细血管开放量，使肌肉更灵活、具有弹性，甚至可拉伸韧带，使身体各个关节腔体内滑液变多，从而有效预防关节、肌肉处的运动损伤。一方面，应重点活跃身体躯干、肢体上的关节孟周围肌肉，并通过拉伸的方式，使肌肉、关节保持良好状态。另一方面，应根据个体差异，安排相应的活动。年龄小、身体素质差的人，可适当减少运动前的准备工作，降低运动准备强度，身体发热、微微出汗后即可开始活动；而本身体能较强、身体素质好的专业运动员，可根据H身的训练项目，制订准备方案，旦准备活动强度可适当增加。运动前期准备过程中，应使身体肌肉、关节都得到充分活动。必要时，可通过慢跑等有氧运动作为热身活动，但准备时间应避免超过IOmin,否则体
12、力损耗会过大。（3）重视运动中的自我保护运动过程中留有放松时间。每组练习结束后，应适当放松身体,以此缓解肌肉疲劳，避免局部负担持续加重。比如，运动员在每组训练完成后，会通过放松跑的方式消除身体疲劳感，避免连续训练后引起运动损伤。需要注意的是，不同运动项目，其间隔放松方式差异较大，具体放松方法应与运动项目有关。若运动项目主要锻炼上肢，放松时可选择慢跑这种主要使用下肢的运动项目，也可通过仰卧、倒立的方式适当放松，使身体内的血液快速回流,抑制神经系统的疲劳感。避免身体局部受力过重。运动量大、运动持续集中在同一部位易引起运动损伤，所以在运动期间，可通过防范局部负担过重的方式加强F1.我保护。例如，半蹲
13、、青蛙跳等动作容易引起膝关节受损，需避免长时间进行上述动作。掌握一定的自我保护方法。运动时，F1.我保护非常重要。儿童、青少年自身判断能力与肌肉力量弱，需成人在旁保护。而成年人在进行体育锻炼时，需时刻警惕，加强自我保护。如在足球、橄榄球运动中，若身体失去平衡，可通过向前跨步的方式避免摔倒;无法控制身体平衡时，可顺势翻滚、低头、屈肘部，将身体损伤控制在最小范围内。此外，运动期间的保护也包括改善运动环境，即在运动过程中仔细检查体育器材，清理运动场所的危险物品，避免因环境因素造成运动损伤。（4）加强早期预防意识早期预防是避免运动损伤的重要措施，具体预防方法是，在参与运动项目的前期，分析该运动项目的风
14、险。如提前评估篮球、足球等运动对肌肉力量、肌肉弹性、心肺功能可能造成的影响，依据自身的技能选择合适的运动项目。据了解，在运动前期进行运动评估，可进一步控制由盲目选择运动项目、盲目锻炼引起的运动损伤。通过科学评估后，相关人员可以感知F1.身身体素质，客观了解自己的运动能力,从而在参与运动时进行合理选择，并掌握不同运动项目中预防损伤的技巧。如100m、50m高速跑，在急停时不能宜接停顿，而应减缓速度，缓慢停下脚步，以免踝关节、膝关节、腰关节等部位出现损伤。3、治理措施(1)早期处理运动损伤后的48h内，若损伤部位伴有红肿、出血、身体功能受损情况，表示伤者为急性运动损伤。处理方法包括冷敷、加压包扎、
15、固定损伤部位。首先，用冰块、冷毛巾、冰袋等冷敷损伤部位，随后服用或外敷消炎、止痛的药物。若缺少上述冷敷物品，无出血情况的损伤患处可用冷水冲洗。其次，冷敷后，将医用棉花、干净的海绵放置在创口处，缠绕布条、绷带后适当加压，加压后包扎。包扎后，应在8h内松开布条或绷带。最后，可在肢体下方放置垫用的物品，抬高伤肢。(2)中期处理运动损伤48h后，待创伤部位的炎症、出血情况好转，可通过物理、药物治疗的方式处理损伤处。热敷时需注意避免烫伤，可宜接使用热水袋外敷患处，热敷后轻轻按摩肿胀部位。(3)后期处理运动损伤后期处理时，创口处于修复阶段，所以在治疗时多以物理治疗、康复训练为主。4、常见运动损伤的处理方法
16、踝关节扭伤。出现这类运动损伤后，伤者需注意休息，不能再次用脚使力。之后，可用冰袋、冷毛巾冷敷脚踝，每次15min左右，重熨35次后停止冷敷。冷敷过程中避免用力按压创口，以免造成踝关节血液供应不足。冷敷后，若短期内踝关节没有明显的恢复趋势，应立即到医院检查。严重的踝关节损伤患者，可遵照医咽用石膏固定伤口。若有踝关节韧带断裂的情况，石膏固定时间应保持在6周左右,并在拆除石膏后，配合理疗、药物等方式，促进踝关节恢复。肌肉拉伤。处理肌肉拉伤时，同样需采用冰敷方式，目的是控制血流速度，以此避免拉伤处炎症加重。拉伤24h后，放置冰敷物品时可垫一条薄毛巾，防止冻伤,冰敷时长为1520min,可间隔IOmin再次冷敷。关节韧带拉伤。处理这类损伤时，应及时固定韧带断裂部位，固定工具可为木头、专业的医用夹板，固定48h后用药物外敷，3天后通过物理治疗方式处理拉伤处，并按照医生叮嘱，及时进行功能训练。需注意的是，关节韧带直接断裂的伤者，
