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1、老年运动处方与健康促进自测题一、选择题1.以下哪项不是老年老年身体机能的特点（）A.肺活量减小B.消化力减弱C.视力、听力减退D.骨质疏松和骨脆性减弱E.新陈代谢减慢2 .老年人的运动应遵循的原则是（）A.渐进性B.均衡性C.交替性D.持久性E.以上都对3 .老年人运动负荷的计算正确的是（）A.运动目标心率E=（220-年龄-安静心率）*（60%-80%）-安静心率B.运动目标心率E=（220-年龄-安静心率）*（60%-80%）+安静心率C.运动目标心率E=（220-年龄-安静心率）*20%+安静心率D.以上均错二、简答题1.简述老年运动特点。2 .如何判断老年运动强度和运动负荷是否适宜？3
2、 .老年运动处方制定的三个阶段？【参考答案】一、选择题1 .D2.E3.B二、简答题2 .简述老年运动特点。（1）脸色运动时脸色较好，运动后脸色微红。（2）出汗冬、春季运动后微出汗，夏、秋季汗出衣微湿；但均不大汗淋漓。（3）疲劳程度运动时及运动刚结束后稍感疲劳、喘息稍快或肌肉轻微酸痛，但不会因此影响正常生活。(4)脉搏运动时脉搏增加50%左右，运动后10分钟左右恢复基本正常，30分钟后完全恢复正常。(5)血压运动时血压稍微升高，但升高不太明显，运动后20分钟左右血压基本恢复正常。(6)精神状态运动后精神较佳，心情愉快，全身感到轻松、舒适睡眠、饮食良好，大小便正常，无不适感。3 .如何老年运动强
3、度和运动负荷是否适宜？老年运动强度和运动负荷是否适宜，可从运动结束后的生理状态来判断：一是观察运动后脉搏恢复情况，记录运动结束时即刻脉搏和休息第二分钟时脉搏，若从即刻脉搏到休息第二分钟时的脉搏下降了20%以上，则表明这次运动强度和运动量是适宜的；二是运动后第五分钟时，呼吸应恢复正常，心脏不应再砰砰作响，第二天晨起脉搏应波动不大，体重基本不变。适宜的运动给人的感觉应该是稍感轻松，若很轻松和不轻松都是不适宜的表现。4 .老年运动处方制定的三个阶段？第一个阶段：热身运动。每次运动前都应有一段热身准备，时间一般5-6分钟。通过热身，使体内温度升高，血流量和肺呼吸量增加，全身肌肉充分伸展，以便身体适应即将开始的运动，防止运动损伤和肌肉酸痛现象。第二个阶段：主要运动，确定运动强度和持续时间是关键。第三个阶段：整理阶段。与运动阶段实际上是连贯的，即在运动后以强度较低的方式继续活动一段时间，该阶段约需IO分钟，使呼吸和心跳逐渐恢复正常,使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而致头昏、晕厥。
