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1、“阳康”后的心理调适指南随着疫情防控政策的调整与优化,我们告别密接排查与核酸检测,要真正的“直面”病毒了,很多人表示要冲入“决赛圈”,但是没几天却倒在了“预选赛”。挺过头痛发烧、干咳咽痛、胸闷气短,随着第一批“阳康”光荣返岗,我们的学习、工作、生活也再次走上了正轨。那么身体“阳康”后,如何让心灵也摆脱“病毒”,重新找回积极平和的心态呢?积极调整认知首先我们要对新冠有基础的认知,倾听和接纳来自官方与专业人士的信息,用科学、客观的态度对待新冠感染。既不必过分紧张,也不该因为“阳过”而放松警惕。很多人在“阳康”后,因为身体上遗留的“后遗症”而陷入恐慌性囤药、吃药、进补行为,对于“复阳”的担心更是将人
2、们时刻笼罩在病毒的阴霾之下。但其实我们的身体自有强大的免疫系统和坚实的修复屏障,不必过分焦虑,也不要过大的估计感染的影响。可以尝试在固定的时间去做一些有意义,有规律的事情,譬如静坐、十字绣、练习书法等等。固定的节律会让我们的心态变得稳定,稳定的活动内容也能帮助我们减少不必要的注意力分配,让我们重获控制感,排解掉焦虑的情绪,将注意力从对未来的担忧中拔出来,重新将精力放到当下的工作与生活中去。当然也有一部分人“阳过”后就开始疏于防护,认为“身体里已经有了抗体”、“一段时间内绝不会被感染”。但事实上,感染一次并不能等同于注射“一新冠还在继续变异,面对一些关系较远的毒株,感染风险也依然存在。我们要积极
3、调整心态,摒弃盲目乐观的想法,继续做好防护,规范佩戴口罩,避免去到人员聚集的地段,适当锻炼增强体质,做自己健康的第一责任人。合理宣泄情绪随着朋友圈抗原“两道杠”的朋友越来越多,我们不可避免的会感到焦虑、恐慌,也更容易出现失眠、精力减退等症状。面对这些情绪困扰,我们要懂得合理宣泄,稳步开展“情绪自救”。L在日常中宣泄情绪。特殊时期,我们减少了集会、聚餐等社交活动,多了很多居家自处的时间。这时为自己做一顿大餐、泡一次热水澡、读一本喜欢的书,甚至只是全然放松的、窝在温暖的被窝里享受一杯热饮,也足够收获一次心身的平静,达到宣泄情绪的目的。有研究表明,良好的心态可以帮助我们提高免疫力,所以善待自己,宽待
4、他人,不要通过回避、指责、抱怨、过分依赖他人、发脾气来转移情绪,特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。2 .掌握心理调适方法。如果你感到焦虑恐惧,要告诉自己这是正常的心理反应,这种负面情绪在提醒你,也许你的内心深处对自己能完美应付新冠这件事仍然缺乏自信。此时我们可以把自己焦虑担心的具体点写下来,并为每个具体点想出三五个解决办法,经过这个过程,你的控制感就会增加,焦虑就能得到缓解。同时可以学习一些科学的心理调适方法,例如呼吸放松法、想象放松法、正念等等,这些都可以有效的帮助我们释放精神压力,调节情绪。3 .懂得向专业人士求助。当你尝试各种方法后,仍然觉得心烦意乱、焦虑恐慌,一定要懂得评估自己的心理情况,及时寻求专业帮助。如果您需要帮助,精神卫生中心心理援助热线7*24小时竭诚为您服务。最后,希望大家始终保持良好的心态,坚持健康规律的生活习惯,做好消杀与防护。相信如约而至的不只是2023年的春天,还有疫情过后健康平安的你我!