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1、世界保健日宣传资料随着生活水平的提高，人们对于保健的问题越来越重视。市健康管理协会营养专家胡若梅提示，不能把保健品当药吃,购买保健类书籍前要有所甄别。保健品不能想吃就吃保健品能够治疗甚至治愈疾病，是一些人对保健品的认识误区。保健品可以调节、增加人体的某些机能，但若以保健品替代药物，可能延误病情，甚至造成严重后果。一些人服用了多种维生素，就认为可以少吃蔬菜水果；吃了钙片，就认为可以不喝牛奶豆浆。其实，人体所需的各种营养成分，主要来源于日常饮食，任何营养品都不能代替日常为人们提供全面均衡营养的食物。把保健品当饭吃也是一种误区。保健品不能想怎么吃就怎么吃，要因人而异，否则盲目滋补，不仅无益而且有害。
2、比如人参类保健品如果乱吃，可能会引起发热、上火、烦躁不安、血压升高等状况；而对于长期饮酒的人来说，如果乱服深海鱼油类的保健品，就可能使肝功能受损。任何一种保健品在服用前，都应该咨询医生。购买保健书籍要甄别当前保健类书籍受到一些市民的喜爱。但这些书籍内容良莠不齐，而且许多观点也和常识矛盾。比如“饭后百步走”很多人都知道，但一些保健书籍中却提出“饭后睡眠更有利于养生长寿”。此外，这类书籍中还会介绍一些保健养生“秘籍”，操作后不但没效，还可能出现负面效果。在购买保健养生类书籍前，可以简单甄别一下。看看出版社是否专业；看看作者的专业背景，一些名家、名医写作的可作为首选。有些保健类书籍甚至都没有署名，购
3、买时就要慎重了。“世界保健日”的设立，旨在呼吁人们关注健康，普及保健知识，但很多市民只有在体检的时候才发现自己的身体这也不行，那也不对劲，身体长期处于亚健康状态，究其原因，除了缺乏健康的饮食习惯和合理的作息规律外，平时也缺乏锻炼。昨日，记者在区儿童公园、增城广场、荔枝文化公园等休闲场所时看到，随处可见晨练者的身影，但晨练大军大多是中老年人，难觅年轻人身影。老年人更重视身体保健年轻人鲜有关注“除了刮风下雨，我每天早上都会到增城广场进行一个小时的体育锻炼,有时打太极，有时跳跳舞，有时则散散步。”今年63岁的市民刘老伯告诉记者，生命在于运动，退了休之后空余的时间更多，更要多出来锻炼，对身体很有好处。
4、平常除了锻炼身体，他还积极参加社区举办的健康讲座。“健康讲座通常涉及如何正确锻炼身体、如何保护心脑血管、如何预防哮喘等方面，对老年人来说非常实用，每次社区有这种活动，我都会参加。”“你是否曾停下匆忙的脚步学会关心自己的身体状态？是否总结过自己存在哪些不良的生活习惯？”昨日，记者在街头随机采访了多位年轻市民。面对记者的提问，不少年轻人表示，生活更多的是随心而为，对于身体保健关注不多。大部分受访者表示平时花在锻炼身体的时间很少，熬夜、过度饮酒、作息时间不规律，这些早已经是家常便饭，虽然经常感觉很累，但由于年轻，身体还扛得住。“哪里有那么多时间锻炼啊，办了张健身卡也是为了赶时尚，这半年以来也就去了一
5、次健身房。”28岁的朱智在我区开了一家律师事务所，工作很忙，还经常出外应酬，吃饭时间很不固定，下班回到家就窝在家中看电视、玩电脑，很少出门走动。他的妻子平常劝他锻炼一下身体，可他却说，“我还年轻，身体蛮好的，用不着锻炼，等我年纪大了再去锻炼也不晚。”适度体育锻炼是最好的保健药每天早上八点半左右，62岁的陈煜妥便雷打不动地背着自己的“八宝袋”到增城广场锻炼身体。陈煜妥的“八宝袋”里装有扇子、太极剑、录音机等物品，有了它，陈煜妥便可以随时随地利用起来锻炼身体了。陈煜妥坚持跳舞已经有十几年的时间，她告诉记者，随着年纪的增大发现身体大不如以前，像爬山、跑步这些运动量大的运动肯定不适合了，所以便选择了跳
6、广场舞。“我选择广场舞有两个主要原因，一是因为广场舞有音乐的伴奏，在音乐中，可以得到身心的享受，同时舒展四肢，身体得到有效的锻炼。二是广场舞容易学习，动作简单，无需花费太多时间琢磨。与其花钱到医院买健康，不如提前锻炼身体体验健康生活。其实很多人的亚健康状态是完全可以避免的。像跳广场舞这种强度适中的体育锻炼，是最好的保健药！”不过陈煜妥建议，广场舞比较消耗体力，中老年人锻炼时间最好不要超过一个小时，而且一个小时内要合理分配,跳之前最好先做510分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动，最多跳40分钟轻度出汗为准后，必须原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免
7、大幅度的扭颈、转腰等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。锻炼能使身体、心理都健康50多岁的王雪飞把太极拳作为自己平时保健身体的主要方式，练了七八年的太极的她，说起打太极颇有心得。“的确，自从我打太极后，明显感觉到身体素质越来越好，真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。其实每个人都有适合自己的锻炼身体的方式，找到适合自己的才是最好的.”王雪飞说，“我练太极最初是为了锻炼身体，但在练的过程中，结识了一些志同道合的朋友，每天过得很开心，而且还经常交流身体状况的改善、形体气质的变化
8、以及因此而带来的好心情。她呼吁不管哪个年龄段的人都要注意身体健康，健康才能享受生活！”医生建议：合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪那平时应如何保持身体健康？区中医院基层中医指导科医生安玉萍指出，现代人对于身体的保健知识存在几个误区：首先很多人对运动方式的认知不够客观，认为很多运动方式都可以轻易尝试。比如现在一些老年人喜欢光着脚丫在鹅卵石上行走，对于老年人来说这是不可取的运动方式，因为老年人常有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，如果在高低不平的卵石路上走得过久，会给踝关节、膝关节、髓关节带来很大压力，造成膝关节肿胀和疼痛，更严重者，还会造成脚部拉伤、扭伤，引起发炎。其实每个人的体质不一样
9、，所能承受的运动负荷也不尽相同，所以每个人都要找到适合自己的运动强度和运动量，找到适合自己的运动方式。其次，很多人认为运动出汗越多排毒越彻底也越好，于是不少市民会选择一些激烈性运动来排汗，这是完全错误的看法。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的大量丢失，这些营养物质也随之丢失。此外，很多年轻人通常认为自己身体素质好，所以在一些生活细节上不注意也不健身，养成一些不良的生活习惯,给自己的身体埋下了健康的隐患。在年轻时，这些隐患可能不会引起什么问题，但是随着年龄的增长，这些不良习惯造成的影响就开始逐个显现，造成积重难返的结果。为了避免
10、严重的后果，应尽早杜绝一些坏习惯，注意锻炼身体。安玉萍建议，市民平时可以围绕“合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪”这四方面来进行身体保健。饮食方面可以根据自身的体质来选择，在此之前首先要弄清自己究竟属于何种体质，而一般人无法自己判断，最好应到医院请中医通过望闻问切等手段加以判断，分清虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。如果无法辨明自身的体质的人群建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物，如百合、莲藕等。起居方面，平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其现在正值秋季，起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防
11、止收敛太多。晚上最好可以泡脚，时间保持在15分钟至20分钟，微微出汗即可。在运动方面，首先要选择适宜自己的运动方式。怎样选择自己合适的运动方式呢？年轻人体力充沛，可以选择运动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳，中老年人应选择相对柔和消耗量较小的运动，例如太极、散步。另外，无论从事哪种运动，运动量都不宜过度。怎样判断自己运动量是否过度？安玉萍则透露了一个小窍门：如果你在某项运动结束后感到舒服，第二天精神抖擞则表示当日运动量适宜，反之,若运动后感到疲乏，第二天打不起精神则表示你的运动量过大了。在情绪调整方面，保持心情愉悦是拥有身体健康的重要一部分。现在秋季，不少女性会有“悲秋”的情绪，应以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲春伤秋。多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备，多吃些含糖量高的食物，这些都可以帮助调节心情。
