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1、第第1919章章 儿童少年与体育锻炼儿童少年与体育锻炼 学习目标：学习目标：1 1、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、神经系统的年龄特征。神经系统的年龄特征。2 2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程中应注意的问题。中应注意的问题。一、运动系统一、运动系统（一）骨骼与关节特点（一）骨骼与关节特点 1 1、骨骼、骨骼 骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。折，但易弯曲变形。2 2、关节、关节 关节面软骨较厚，关节囊较薄；关关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围
2、的肌肉较细节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。作用下较易脱位。3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练 注意养成正确的身体姿势。注意身体的全面训练。在进行力量训练时，负荷不宜过重。注意避免在坚硬的场地上运动。注意预防“骺软骨病”的发生。注意钙、磷的补充。注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。（二）肌肉的特点（二）肌肉的特点 儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力
3、差，易疲劳，但恢复较成人快。易疲劳，但恢复较成人快。（三）体育教学与训练中应注意的问题（三）体育教学与训练中应注意的问题 1 1、要注意培养正确的身体姿势。、要注意培养正确的身体姿势。2 2、可充分发展其柔韧性。、可充分发展其柔韧性。3 3、在生长加速期。、在生长加速期。4.4.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少儿肌肉的平衡发展。少儿肌肉的平衡发展。5.5.注意发展斜方肌以预防驼背。注意发展斜方肌以预防驼背。6.6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的练习，少采用重负荷的力量练习
4、。练习，少采用重负荷的力量练习。7.7.要全面训练、避免过早专项化。要全面训练、避免过早专项化。二、氧运输系统二、氧运输系统（一）血液（一）血液 儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的的15%15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约比逐渐下降，约1515岁左右达成人水平，岁左右达成人水平，（二）心血管系统（二）心血管系统 1 1、心脏的重量和容积、心脏的重量和容积 儿童少年心脏的重量儿童少年心脏的重量和容积均小于成人
5、，心脏的重量随年龄而逐渐增和容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长，心脏容积的增长也有类似的规律。长，心脏容积的增长也有类似的规律。2 2、心率、心输出量、心率、心输出量 3 3、血压、血压儿童少年血液循环特点与教学训练儿童少年血液循环特点与教学训练 1.1.注意运动负荷的合理安排。注意运动负荷的合理安排。2.2.不宜过多和过长的不宜过多和过长的“憋气憋气”。3.3.正确对待正确对待“青春期高血压青春期高血压”问题。问题。4.4.采取积极的手段，促进血液循环系采取积极的手段，促进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平。统的生长发育，提高其机能水平。（三）呼吸系统（三）呼吸系统 1 1、呼吸
6、频率与肺活量、呼吸频率与肺活量 每次呼吸的每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。率较快。2 2、肺通气量与摄氧量。、肺通气量与摄氧量。儿童少年呼吸系统特点与教学训练 1.教育儿童少年注意呼吸的卫生。2.注意呼吸与运动的配合。3.在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸。4.突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长。5.采取积极的手段，提高呼吸机能。（四）体育教学与训练中应注意的问题（四）体育教学与训练中应注意的问题 1 1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力
7、量性及静力性练习。习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。2 2、为发展心肺功能，、为发展心肺功能，12-1312-13岁的后力量及耐力性练习的岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。比例可稍增加。15-1715-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，岁后，可参加较剧烈的体力活动，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在而超长距离项目训练则建议在2020岁后进行。岁后进行。3 3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。4 4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年
8、，一、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。三、神经系统三、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展；（一）神经过程兴奋和抑制的发展；（二）两个信号系统的特点；（二）两个信号系统的特点；（三）青春发育期神经系统的稳定性；（三）青春发育期神经系统的稳定性；（四）体育教学与训练中应注意的问题。（四）体育教学与训练中应注意的问题。儿童少年神经系统特点与教学训练儿童少年神经系统特点与教学训练 1.1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生和竞赛。要注意安排
9、短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。2.2.在教学方法上多采用直观形象教学，在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等形式单易懂和形象生动的语言或口决等形式的讲解。的讲解。3 3要加强意志品质的培养和组织纪律的要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。养成教育。第二节第二节 动作技能和身体素质的发展动作技能和身体素质的发展1.1.身体素质具有自然增长的过程身体素质具有自然增长的过程指指 标标逐逐年年增增长长均均值值60 米跑0.130.23 秒400 米跑0.681.
10、63 秒1 分钟仰卧起坐0.230.6 次/分立定跳远2.275.88 厘米屈臂悬垂0.662.2 秒2.2.身体素质发展的阶段性特点身体素质发展的阶段性特点男女项目快速增长阶段缓慢增长阶段稳定阶段快速增长阶段停滞阶段缓慢增长阶段稳定阶段仰卧起坐713141819711121660 米跑7141518197121316172021屈臂悬垂7161721227101117182121立定跳远7151621227131416171819400 米跑71415202171112161720213.3.身体素质发展的敏感期身体素质发展的敏感期项目男女仰卧起坐710;12137960 米跑710;141
11、5710屈臂悬垂710;131478立定跳远710;1314711400 米跑711;13147114.4.不同素质有不同的峰值年龄不同素质有不同的峰值年龄男女项目最高成绩年龄最高成绩年龄仰卧起坐39.11930.41960 米跑8.719.210.619屈臂悬垂68.31927.625立定跳远221.121161.019400 米跑90.319110.712小结小结1 1、儿童少年在生长发育过程中，存在一定的规、儿童少年在生长发育过程中，存在一定的规律性，这些规律对开展儿童少年的体育锻炼有重律性，这些规律对开展儿童少年的体育锻炼有重要意义。要意义。2 2、在进行体育教学和运动训练时，应根据他们、在进行体育教学和运动训练时，应根据他们的年龄特点，合理安排练习内容。的年龄特点，合理安排练习内容。思考题：思考题：1 1、试述儿童少年运动系统的年龄特征，指出体、试述儿童少年运动系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题。育教学与运动训练中应注意的问题。2 2、试述儿童少年神经系统的年龄特征，指出体、试述儿童少年神经系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题。育教学与运动训练中应注意的问题。
