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1、 颈椎病的预防保健颈椎病的预防保健 颈椎病又称，可发生于中老年人，也可发生于,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病n 颈椎病变，压迫神经系统出现一系列颈椎病变，压迫神经系统出现一系列症状：症状：n 头、颈、肩及手臂麻木，重则肢体酸头、颈、肩及手臂麻木，重则肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁软无力，甚至出现大小便失禁n 约约10%-15%的患者最终会发展到脊髓的患者最终会发展到脊髓压迫，甚至截瘫压迫，甚至截瘫病因中老年：中老年：慢性劳损引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体慢性劳损
2、引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等退化边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等退化性病理改变性病理改变工作姿势不当：工作姿势不当：办公室人员、驾驶员、运动员、重体办公室人员、驾驶员、运动员、重体力劳动者等，长期固定姿势工作，伸颈肌持续力劳动者等，长期固定姿势工作，伸颈肌持续 处于痉挛状态，颈部屈、伸肌平衡失调处于痉挛状态，颈部屈、伸肌平衡失调不良生活习惯：不良生活习惯：长时间低头玩麻将、打扑克、看电视长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和、看报纸，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带超负荷韧带超负荷外伤史及颈椎
3、先天性畸形外伤史及颈椎先天性畸形睡眠体位不佳：睡眠体位不佳：不科学或不合理的枕头高度不科学或不合理的枕头高度 造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退速颈椎的退变变 高枕时，无论是左还是右侧卧，都会使颈椎根处于非生理高枕时，无论是左还是右侧卧，都会使颈椎根处于非生理弯曲状态弯曲状态低枕或不用枕头睡觉，也会使颈椎根处于非生理弯曲状态低枕或不用枕头睡觉，也会使颈椎根处于非生理弯曲状态 枕头高度应根据个人感觉进行调整，以醒后颈部无任何枕头高度应根据个人感觉进行调整，以醒后颈部无任何不适为宜不适为宜 1.1.颈型颈型 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相
4、应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.2.神经根型：神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些3.3.椎动脉型：椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使
5、颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。如何预防颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作人员如何预防颈椎病1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势办公室工作者，还应不时站起来走动，活
6、动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作1 12 2小时小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与
7、肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。办公室工作人员如何预防颈椎病颈椎病患者饮食：n 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素的，所以颈椎病
8、患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素族、维生素C和维生素和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等
9、温经散寒之食物；如属络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 1.1.按摩百会按摩百会 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 2.2.对按头部对按头部 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 3.3.按揉风池按揉风池 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 5.5.按压肩井按压肩井 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎按摩大椎 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7.对按内、外关对按内、外关 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷掐揉合谷 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩梳摩头顶头顶 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:2.前后点头:3.旋肩舒颈:4.摇头晃脑:5.头手相抗:6.双手托天:
