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1、黄帝内经与养生保健一、黄帝内经概说 我国医学宝库中，现存最早的一部医学典籍 我国传统医学四大经典之一黄帝内经、伤寒论、金匮要略、温病条辨 建立了中医的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“病因学说”、“病机学说”、“养生学说”、“运气学说”及病症、诊法、望诊学说。一、黄帝内经概说 是研究人的生理学、病理学、诊断学和药理学的医学巨著。全书分为素问和灵枢两部分，共18卷，162篇，成书于战国时期，并非处于一人之手，托名“黄帝”以示重要。“素问”主要讲述了自然界变化规律，人与自然界的关系。“灵枢”主要讲述了脏腑经络学说。全书共载方13首一、黄帝内经概说 内经讲究内求 生命健康不要外求，求内
2、、求里，故称内经。黄帝内经在中医学具至高无上的权威性。二、黄帝内经的养生思想 养生之道的核心“法于阴阳，和于术数”按照“阴阳五行”的规律，日出而做，日落而息，“防患于未然”，“治未病”,“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎”阴阳的概念 “向日为阳，背日为阴”表现特征：凡向上的、温暖的、亢进的、明亮的为阳；凡向下的、寒冷的、抑制的、黑暗的为阴。二、黄帝内经的养生思想 五行的生化表 五行 五季 五脏(阴)五腑(阳)五色 开窍 五味 五体 其情 其气 木 春生 肝 胆 青 目 酸 筋 怒 风 火 夏长 心 小肠 赤 舌 苦 血脉 喜 暑 土 仲夏 脾 胃 黄 口 甘 肌肉 思 湿 金 秋收 肺 大肠 白
3、鼻 辛 皮毛 悲 燥 水 冬藏 肾 膀胱 黑 耳 咸 齿骨 恐 寒 二、黄帝内经的养生思想 内经养生思想的主要内容1.整体观念人体是一个有机的整体人与社会是一个整体人与自然界是一个有机整体二、黄帝内经的养生思想2.贻养正气 “正气内存，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”正气先天的精气加后天的水谷精微之气 (精、气、神）3.顺应自然 “人与天地相应”、“春夏养阳，秋冬补阴”4.预防为主 保健锻炼，预防疾病二、黄帝内经的养生思想 养生保健的具体做法 1.适应环境季节气候、地理环境的变化 2.畅达情志调节七情 3.勤于运动劳动与锻炼 4.节制饮食“饮食自信，肠胃乃伤”5.慎重起居“起居有常”，生活有
4、规律主观调养精神和形体，提高抗病防老机能客观适应自然环境，避免病邪侵伤三、人的天年、衰老、长寿 人的寿命天年 人的寿限100岁以上 衰老 1.正常的生理性衰老40岁以后 2.疾病引起的病理性衰老任何年龄三、人的天年、衰老、长寿3.衰老的原因 现代医学 免疫学说 中枢神经系统衰退学说 生物学说 废物沉积学说 内分泌失调学说 中医对衰老的认识 肾气衰竭，五脏六腑功能衰退三、人的天年、衰老、长寿4.衰老的表现老征 皮肤与毛发的变化，耳与目的变化，牙齿的变化，爪甲的变化。影响人的衰老和健康的主要因素 1.七情太过（内伤七情）喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，情志太过，气血运行不畅。三、人的天年、衰老、长寿
5、2.六淫所伤（外感时病）风、寒、暑、湿、燥、火，四时六气，发生异常,侵袭肌表。3.劳伤过度 “劳则气耗”，伤及正气4.饮食不节 饥饱无度，损伤脾胃5.吸烟嗜酒三、人的天年、衰老、长寿6.遗传因素 先天禀赋不足，肾气虚弱7.环境8.睡眠失当9.心理因素 精神刺激，心态变化四、长寿保健，四时养生法 按照一年四季的气候变化规律和特点，调节人体健身防病，从而达到健康防病的目的。春季养生 立春立夏 内经：“春三月，此为发陈，天地聚生，万物以荣。”精神调养 肝气调达，精神愉快，气血流畅四、长寿保健，四时养生法起居调养 内经：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”饮食调节 宜辛、甘、温；忌酸、涩、油腻
6、生冷。运动养生 晨起锻炼四、长寿保健，四时养生法 夏季养生 立夏立秋精神调养 神清气和，心神得养，忌发怒，心神不调起居调养 晚睡早起，防暑防湿饮食调节 宜清淡，多辛温，少苦寒，节冷饮运动养生 适量、适度、防中暑四、长寿保健，四时养生法 3.秋季养生 立秋立冬精神调养 保持神志安宁.收敛神气，防止精、气、神外泄起居调养 内经：“早卧早起，与鸡俱兴”、防燥饮食调养 “少辛增酸”，滋阴防燥，多温少寒运动调养 秋高气爽积极锻炼四、长寿保健，四时养生法4、冬季养生 立冬冬至 内经：“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，避寒就温，敛阳护阴.”精神调养：保持精神安静，含而不露，忌情志过极，伤扰阳气。四、长寿保健，四时养生法起居调养 内经：“早卧晚起，必待阳光”饮食调养 宜减咸增苦，以养心。冬令进补。运动调养 因人因地，适量运动，忌大汗出。
