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1、中 医 夏 季 养 生 什么是养生？什么是养生？养生就是保养生命养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的即中医所说的“治未病治未病”健康健康 疾病疾病 约15%约70%约15%未未 病病 什么人需要养生？什么人需要养生？长期亚健康长期亚健康状态发状态发展的展的严重后果严重后果：1、10%将死于肿将死于肿瘤瘤2、66.7%死于心死于心脑血管疾病脑血管疾病3、20%死于吸烟死于吸烟引起的肺部疾病引起的肺部疾病和糖尿病等代谢和糖尿病等代谢障碍性疾病，以障碍性疾病，以及过劳和意外及过劳和意外。123 中医养生的优势中医养生的优势1、悠久的历史、悠久的历史早在两三千
2、年前，早在两三千年前，周易周易、黄帝内经黄帝内经、老子老子里面里面已经有一套很完整的养生原理，已经有一套很完整的养生原理，值得我们再三探索。值得我们再三探索。中医养生的优势中医养生的优势2、强调天人一体观和人体本身的整、强调天人一体观和人体本身的整体恒动观。体恒动观。认为人应该主动顺应自然环境、认为人应该主动顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。中医养生的优势中医养生的优势3、从外界环境、生活方式、饮食、从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预，利用有中心理等多方面进行干预，利用
3、有中药、针灸、按摩、药膳、运动等方药、针灸、按摩、药膳、运动等方法，调动人体自身的各种抗病能力，法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，保持平衡，保持健康。适应自然，保持平衡，保持健康。所以所以“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”该如何养生？该如何养生？法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。最大限度地发挥人体自身的调节作用，使人体与自然界、人体自身达到平衡。固本=强化和提升人体的生命力适应环境的能力抗病能力自我康复的能力夏季时令的特点夏季时令的特点夏季时间划分：夏季时间划分：从立夏起，到立秋止。从立夏起，到立秋止。包括立夏、小满、芒种、夏至、包括立夏、小满、芒种、夏
4、至、小暑、大暑等六个节气。小暑、大暑等六个节气。夏季在中医又分夏与长夏（夏至夏季在中医又分夏与长夏（夏至处暑）两个季节处暑）两个季节夏季时令的特点夏季时令的特点夏季的气候特点：夏季的气候特点：盛夏气候炎热，阳气最盛；盛夏气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳炽热高悬，昼长夜短。太阳炽热高悬，昼长夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒夏季养生原则夏季养生原则夏季人体的生理变化：夏季人体的生理变化：运行旺盛，且活跃于运行旺盛，且活跃于，皮肤毛孔开泄皮肤毛孔开泄 夏季健康隐患夏季健康隐患健康隐患：健康隐患：易加重易加重心脏负担心脏负担 易出现易出现脱水、中
5、暑脱水、中暑 易发生易发生脾胃受损脾胃受损 易出现易出现皮肤皮肤问题问题 易发生易发生日照性损害日照性损害夏季养生原则夏季养生原则1、春夏养阳、春夏养阳 采阳采阳户外活动户外活动 顺阳顺阳阳气升发，乐观，舒展筋骨阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴蓄阳养阴以为秋冬之地以为秋冬之地夏季养生原则夏季养生原则2、就凉避暑、就凉避暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等严重时可卒然昏倒
6、，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。夏季养生原则夏季养生原则3、夏季养心，长夏养脾、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运健运一、起居起居调养二、情志情志调养三、饮食饮食调养四、运动运动锻炼五、中药中药调养夏季日常如何养生？夏季日常如何养生？一、一、起起 居居 调调 养养1、住宅：、住宅：自然通风，洒水降温，防止空调自然通风，洒水降温，防止空调病病2、作息与睡眠：、作息与睡眠：夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度凉
7、，纳凉勿过度起居调养起居调养3、穿着：、穿着：衣服：色浅轻薄透爽、吸湿性好衣服：色浅轻薄透爽、吸湿性好4、沐浴、沐浴每日每日13次；水温不可过低；注意脚次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。二、情志调节二、情志调节1、清静少欲，心神内守、清静少欲，心神内守2、开阔胸襟，博爱善施、开阔胸襟，博爱善施3、喜乐适度，节怒少思、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉、心静自然凉 不可以热为热，更生热矣。不可以热为热，更生热矣。5、琴棋书画，怡养精神、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神、阳光与养神三、饮食调养三、饮食调养1、多食苦味，酸味、多食苦味，酸味,适当摄入辛
8、味、咸适当摄入辛味、咸味。味。2、清淡素食，少吃油腻、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱、勿令太饱4、适量进食温热饮食、适量进食温热饮食5、常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷叶等荷叶等四、运动锻炼四、运动锻炼时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：运动量较小或适中方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等操、气功等衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便调护：运动后适当饮用凉开水调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡切勿运动后冷水冲头、洗澡五、夏季中药调养五、夏季中药调养夏季养生用药原则：夏季养生用药原则：1、清心解毒消暑、清心解毒消暑2、补气养阴生津、补气养阴生津3、祛暑健脾利湿、祛暑健脾利湿4、兼顾养肺和补肾、兼顾养肺和补肾 西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、黄精、百合黄精、百合五、夏季外用中药调养五、夏季外用中药调养 天灸天灸
