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1、健康心理 快乐人生一、健康心理概述一、健康心理概述 心理问题远比生理问题更容易被人忽略，心理问题远比生理问题更容易被人忽略，心理问题引发的痛苦也远大于生理的痛苦。心理问题引发的痛苦也远大于生理的痛苦。有些心理问题让人想死，而患有生理疾患有些心理问题让人想死，而患有生理疾患的人往往渴望活。的人往往渴望活。关注心理健康是现代人的重要任务与责任。关注心理健康是现代人的重要任务与责任。心理：简单说就是人的大脑反映客观世界的过程和它与客观世界的关系状态，如感觉、知觉、情感、认识、记忆、思维、情绪、兴趣、爱好、志向、意志、能力、性格等。心理=精神 心理状态=精神状态 大脑是心理的物质基础，没有脑就没有心理
2、现象的产生。脑的器质性疾病，如脑出血、脑栓塞、脑肿瘤、脑水肿等，脑的功能失调是产生各种心理问题，反之，各种心理问题也会导致脑的功能失调。心态不好，蚊子也要命一般一般心理心理问题问题严重严重心理心理问题问题可疑可疑神经症神经症神经症神经症人格人格障碍障碍精神精神性性疾病疾病现代现代人的心理生态人的心理生态生活的生活的“多多”与与“少少”多多少少财富财富越来越来越多越多快乐快乐越来越来越少越少2003年2005年2009年同比上升同比上升17.9%同比上升同比上升25.7%2009年北京市统计局提供全国社会平均工资变化情况全国社会平均工资变化情况2003年2005年2009年同比下降同比下降11.
3、4%同比下降同比下降18.1%2009年某机构职场快乐指数调查提供数据全国职场快乐指数变化情况全国职场快乐指数变化情况沟通沟通工具工具越来越来越多越多12,000,000,000深入深入交流交流越来越来越少越少现场调查：现场调查：在过去一个月中，与好朋友深入交流在过去一个月中，与好朋友深入交流1次以上的人次以上的人请举手请举手精美的房子精美的房子越来越多越来越多北京市离婚率已经高达北京市离婚率已经高达 35也就是说，每三对夫妻就有一也就是说，每三对夫妻就有一对最终走向离异对最终走向离异完整的家庭完整的家庭越来越少越来越少1993年至年至2000年：年：年增长速度为年增长速度为10；2000年至
4、年至2005年：年：年增长速度为年增长速度为13；2005年至年至2010年：年：年增长速度为年增长速度为14。服用的药物越来越多服用的药物越来越多国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右的速左右的速度递增度递增健康水平越来越差健康水平越来越差天堂的位置天 堂 花朵、欢乐、树木、花朵、欢乐、树木、天空、爱情、阳光、天空、爱情、阳光、诗歌、春天、音乐、诗歌、春天、音乐、幸福幸福地 狱 黑暗、肮脏、魔鬼、黑暗、肮脏、魔鬼、哭泣、残杀、恐怖、哭泣、残杀、恐怖、仇恨、流血、丑陋、仇恨、流血、丑陋、痛苦痛苦人间在哪里？人间在哪里？天 堂 花朵、欢乐、树木、
5、花朵、欢乐、树木、天空、爱情、阳光、天空、爱情、阳光、诗歌、春天、音乐、诗歌、春天、音乐、幸福幸福地 狱 黑暗、肮脏、魔鬼、黑暗、肮脏、魔鬼、哭泣、残杀、恐怖、哭泣、残杀、恐怖、仇恨、流血、丑陋、仇恨、流血、丑陋、痛苦痛苦人间在哪里？天 堂 花朵、欢乐、树木、花朵、欢乐、树木、天空、爱情、阳光、天空、爱情、阳光、诗歌、春天、音乐、诗歌、春天、音乐、幸福幸福地 狱 黑暗、肮脏、魔鬼、黑暗、肮脏、魔鬼、哭泣、残杀、恐怖、哭泣、残杀、恐怖、仇恨、流血、丑陋、仇恨、流血、丑陋、痛苦痛苦NO!人间的位置人间不是介于天堂与地狱之间。人间既是天堂，也是地狱。当我们心里充满爱的时候，就是身在天堂；当我们心里怀
6、着怨恨的时候，就是住在地狱！二、心理健康的概念健康和心理健康 健康健康 是指一种身体上身体上、心理上心理上、道德上道德上、社会适应上社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。心理健康心理健康 不仅是没有心理疾病；还要保持一种积极发展的心理状况积极发展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向，从而处于一种最佳的心理状态。心理健康的人一個心理健康的人應該有下列三個條件：(1)在主觀上沒有不舒服的情緒，(2)沒有別人認為是怪異的行為表現，(3)行事表現符合其社會角色，且可發揮自己所長。心身统一性心身统一性 兴奋激动时，兴奋激动时，面红耳赤、心跳加快、血压升高、呼吸急促；极度悲伤时，极度悲伤时
7、，面色苍白、手足冰冷、心跳缓慢、血压降低、呼吸不畅心理对生理心理对生理的影响的影响 女性在怀孕期或更年期怀孕期或更年期心理上会有很大变化；甲甲亢亢病人容易激动发怒，而甲低甲低病人则表情冷漠、缺乏热情等等生理对心理的影响生理对心理的影响 几个基本概念几个基本概念心身反应心身反应心身障碍心身障碍心身疾病心身疾病心身反应 一些心理刺激可以引起躯体的生理反应，当这些心理刺激消除后，人们又恢复正常的生理反应，这种现象称为心身反应心身反应。例如，当我们情绪不佳时，会表现出疲倦、食欲下降、睡眠不好等，这种反应是正常的，不是病态。心身障碍 如果一些心理刺激持续存在，所引起的生理反应超出正常，且不易消除，但还没
8、有引起身体器质性疾病，就被称为心身心身障碍障碍，即“神经官能症”。有的书上也将它称为健康的“第三态”，即亚健康状态。心身疾病与身心疾病 心理刺激持续存在，并且出现了器质性疾病，就成了心身疾病心身疾病。严格的说，心身疾病是指心理社会因心理社会因素素在疾病发生、发展过程中主导作用的躯体器质性躯体器质性疾病疾病。现代医学和心理学的研究证明，很多种疾病都能找到其致病的心理因素。常见的心身疾病 就目前医学统计，常见的心身疾病有：心血管系统：原发性高血压、偏头痛、冠心病；胃肠消化系统：消化性溃疡、溃疡性结肠炎；泌尿生殖系统：排尿障碍、阳痿、阴冷、月经不调；内分泌系统：甲状腺机能障碍、糖尿病；呼吸系统：支气
9、管哮喘、过敏性换气综合症；皮肤系统：寻麻疹、斑秃等。身心疾病 身心疾病是因人的机体发生了生理变化而引发了个体心理、行为上的变化，例如老年性痴呆、经期精神紧张、更年期综合征等等。心身疾病的预防 一个人在纷繁复杂的社会中生存，要确保一生健康是不容易的事。这有赖于社会环境、自然环境、心理环境等诸多因素。如何把握有利于自己的健康因素，是摆在现代人生活面前的课题，最关键的是应该调整好自己的心理。生理的疾病能靠辅助检查确诊，人的“心理”也能检查（测量）吗？心理健康的测量 总体心理健康的测评：症状自评量表（SCL-90）；人格测评：卡特尔16项个性因素问卷（16PF）；能力测评：比奈-西蒙智力测验；韦克斯勒
10、智力测验；情绪与行为测评：焦虑及抑郁自评量表（SAS，SDS）；社会应激于应对测评：生活事件量表（LES）；社会支持测评：社会支持问卷（SSQ）。心理问题的辨别 主观世界与客观世界的统一性 精神活动的内在协调一致性 个性的相对稳定性 自知力 主动求治辨别正常心理与异常心理心理冲突的性质（一）心理冲突的常形心理冲突的常形心理问题心理问题 现实意义失业、离婚、疾病等 心理生理障碍进食、睡眠、性功能例：李钢，男，例：李钢，男，45岁，个体经营者。与妻子感情不和多岁，个体经营者。与妻子感情不和多年，近来争吵频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲年，近来争吵频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己
11、有了钱就抛弃糟糠之妻。左右为难，烦躁戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠之妻。左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦。郁闷，食欲减退，失眠多梦。常见的不良心理 自卑心理自卑心理 猜疑心理猜疑心理 嫉妒心理嫉妒心理 虚荣心理虚荣心理 逆反心理逆反心理 空虚心理空虚心理 完美主义心理完美主义心理 报复心理报复心理辨别正常心理与异常心理心理冲突的性质（二）心理冲突的变形心理冲突的变形神经症神经症 与现实处境无关一般人不屑一顾的小事 植物神经功能障碍心慌、气短、头晕、麻木以及内脏功能障碍等等例：李女士，例：李女士，42岁，工人。从小就特别害怕那些和岁，工人。从小就特别害怕那些和“死死”沾边儿的事物，遇到丧礼、
12、花圈寿衣店、医院、养老院、沾边儿的事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋路上的纸钱都会把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、四肢颤抖，手脚冰凉等反应。气、大汗淋漓、面色苍白、四肢颤抖，手脚冰凉等反应。羊癫疯羊癫疯常见神经症 焦虑性神经症焦虑性神经症：广泛性焦虑；惊恐发作 强迫性神经症强迫性神经症：强迫思维；强迫行为 恐怖性神经症恐怖性神经症：社交恐怖；场所恐怖；特定恐怖 躯体形式障碍躯体形式障碍：躯体化障碍；疑病症；躯体形式的植物功能紊乱；躯体形式的疼痛障碍 神经衰弱神经衰弱：脑和躯体功能衰弱心理问题的常见误区误区1“
13、身体健康就是心理健康”这是人们对心理健康的普遍误解。身体健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有同时具备身体、心理、道德和社会适应的人，才能算是真正健康的人。误区2“心理问题只发生在少数人身上”其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生心理问题，只是程度有轻有重，或自己发生心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识到罢了。没有意识到罢了。误区3“有心理问题就是有精神病”很多人对“心理问题”十分敏感，并把它和精神病联系起来，认为这是可怕而又可耻的事。其实每个人都会经常出现一些心理困扰，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决并
14、由于某种人格基础才有可能发展为神经症和心理疾病。精神病如精神分裂症、躁郁症等，是严重的一种心理疾病，一般的心理问题与精神病之间并没有必然的、内在的联系。误区4“情绪焦虑和抑郁不是病，也无需治疗”有些人认为“人生在世，谁没有个烦心事呢”，情绪不好也是正常的，或让它随着时间淡忘掉，或接受现实、命该如此，哪还用去看心理医生呢？殊不知，焦虑、抑郁等不良情绪长时间得不到排解，会严重影响身心健康，降低人体免疫功能。误区5“看心理医生是件丢人的事”很多人认为身体有病尽可以大大方方地去寻医问药，然而看心理医生却是一件很难为情的事情，怕受到歧视和猜疑，甚至怕被当成精神病人看待；另一方面，把自己的隐私暴露给陌生人
15、也觉得不安全，不放心；还有人认为看心理医生的人都是心理变态，这其实是很大的一个误区。误区6“一次心理咨询就可以解决问题”由于对心理咨询不了解，人们往往期望值过高，认为通过一次心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样，“冰冻三尺非一日之寒”，解除病痛也需要一个过程，尤其是心理咨询更需要患者与心理医生的互动配合。误区7“心理医生能帮我解决所有问题”有些人表现出对心理医生的过度依赖，把所有问题摆在医生面前后，便等待处方。其实，心理医生作用在于提供专业的心理支持，帮助患者依靠自身的力量走出困境，促进个人成长和心理健康。误区9“在书上或网上随便找个心理测验做做，就知道自己心理有没有
16、毛病了”为满足现代人类对探索自己心理和他人心理的好奇心，各种相应的书籍和互联网站提供了各式各样的心理测验。例如，让你想象走进一个森林里会遇到哪几种动物，然后根据答案中动物的种类和出现次序判定你的爱情观。这一类所谓的心理测验的趣味性远远大于其科学性，不具备信度、效度，更没有代表性的常模和标准化指标。心理困扰时如果依据这种测验的结果自我诊断，往往会令人误入歧途，甚至引发新的困扰。改变态度改变态度 我们的烦恼，不是缘于我们的处境，而是源于我我们的烦恼，不是缘于我们的处境，而是源于我们对事物的态度。们对事物的态度。u第一、改变不了事情就改变对这个事情的看法第一、改变不了事情就改变对这个事情的看法。第二，不能改变环境就适应环境。第二，不能改变环境就适应环境。有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。你过到山哪边去不就行了吗。第三，不能改变别人就改变自己。第三，不能改变别人就改
