心语心苑八年级调节心情公开课教案教学设计课件资料.docx
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1、心语心苑八年级专刊*;!:求*求*木*木木*求*求*木*木*求*木*水*木木*木*木木*木*木木*木*木木*可能遇到什么烦心的事,令你心情不佳,而显示消极的情绪。情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。情绪对人体的机能状态有明显的影响,如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力,通过神经生理机制,保持机体内外环境的平衡与协调,负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。在日常生活中,人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生不良情绪,最终导致心身疾病的发生,此时你应该调节与控制自己的情绪,保持身心健康。请试试下面几种方法:意
2、识调节一一人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时,善于明理与宽容。语言调节一一语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应。注意转移一一把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去,要劝告那些性格暴躁的人:在发言之前,应忍耐。这些劝导,对于缓和激情是非常有益的。行动转移一一此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。释放法一一把令你烦恼的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、软体人像猛击几拳,可达到松弛神经功能的目的。自我控制一一人们还可以用
3、自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静的效果,能解除紧张和焦虑等不良情绪。只要你能克制自己的不良情绪,才能获得身心健康。希望你控制好自己的情绪,振作精神,心情愉快。倾诉并非良方我们一直认为,当心情低落的时候,找一个好朋友,将自己的烦恼和痛苦倾泻而出,对于负面情绪的释放是一-种很好的方式。然而,近期发表在Anxiety,Stress&Coping杂志上的一项研究报告却与传统观点相悖一一遭遇挫折时,向朋友大倒苦水不但无助减压,反而更添烦恼。尤其是那些有完美主义情结的人。XXXX大学心理学教授Joachim
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