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1、“师”放压力，遇见幸福！教师减压团辅活动方案【活动背景】中国教师发展报告2022指出，通过调研发现，中小学教师工作强度总体水平偏高且呈现上升趋势。除此之外，教师工作还面临着教学性工作投入度相对较低、中青年教师普遍比较疲劳、工作结构隐性投入高、身体症状被“常态”忽视、教师专业角色泛化等挑战。在较强的工作强度和多重挑战之下，教师群体必然会产生较大的工作压力。教师发展研究杂志近期刊登的一篇文章指出，双减政策提出后，教师的压力主要表现在“时间压力”工作任务压力”，“情感压力”，“专业发展压力”四个方面，文章同时指出“压力具有两面性。正向的、适当的压力对于工作和人的自身发展具有促进作用;反之,负向的、过
2、大的压力会严重影响工作效率、质量以及人自身的发展。在化解路径中特别提到“重视心理疏导,帮助教师度过改革焦虑期，比如围绕教师关心的问题定期开展讲座,提供一些释放工作压力的环境和途径,帮助教师尽快度过改革焦虑期。”本次团辅旨在帮助教师评估自己的压力状况，直面压力，寻找缓解压力的方法,在活动中释放压力，找回轻松，并通过团体成员之间的互动,获得心理支持系统，提升应对压力的信心，感受团体的温暖。【活动目标】1.认知目标：认识压力形成的根源，了解应对压力的途径（方法）。2 .技能目标：掌握应对压力的方法与技巧，学会“想象放松”的心理调适方法。3 .情感目标：增强直面压力，应对压力的信心，在活动中体验压力被
3、释放的放松感，感受团体人际支持带来的慰藉。【活动准备】场地：我校团体心理辅导室物料：黑色签字笔50支，彩色卡纸100张、A4纸张50张，放松轻音乐音频，扑克牌一幅、活动契约练习纸、压力联想练习纸各68张，压力评估和压力根源练习纸50张。（注：本团辅适用于150人以内，根据本校实际情况一次或分次进行，准备相应材料。）【活动对象】教师50人【活动过程】一、入场：新身份引导语：欢迎进入“轻心减压馆”，在这里你即将收获轻松与快乐！请你按照以下规则有序入场，并领取你的新身份。规则：1.每一位参与者在进门处随机领取一张扑克牌，并在签名册签上自己的名字后入场。2 .按照扑克牌上的牌面内容站在指定位置上。3
4、.抽取的扑克牌即为本人的新身份，成员之间称呼使用新身份（如：方块6,红桃A等）。（设计意图：通过进场活动，创造仪式感；使用扑克牌点数称呼新身份，避免教师上下级角色带来的身份束缚，同时随机排布位置，尽量减少小团体的出现。）二、热身：分小组引导语：现在我们完成一个好玩的游戏，叫做马兰花开，请注意听清游戏规则，并按照要求执行，失败的成员会接受一个小小的惩罚哦！游戏：马兰花开规则：1.所有人员围成一个大圈，围着主持人走，边走边念“马兰花开开几朵？”主持人说“5朵”，那么大家就赶快5人拳头举在“开花”o未成功组合的成员可安排完成“小任务”。2 .接着散开，继续绕圈走动。反复几次，直到主持人说出“开8朵”
5、，成员组成8人小组，完成分组。3 .每组中扑克牌点数最大的为组长。（设计意图：通过游戏，在紧张又开心的氛围中消解参与者的紧张感，并随机进行分组，为接下来的活动做准备。）三、公约：共遵守引导语：为了本次活动的认真进行，认真倾听主持人宣读活动公约（契约），组长带领组员在公约签名处签名。1 .全程参与，遵守活动规则。2 .保守秘密，尊重每个组员的隐私。3 .彼此尊重，互相保护，互相信任，共同成长。4 .真诚表达，不评判，不针对。5 .积极参与活动，轮流发言，认真倾听。（设计意图：建立活动契约，引起参与人员对活动内容的重视，也为活动的顺利开展做出保障。）三、引入：写压力引导语：你面临着哪些压力？你有哪
6、些直面压力的“锦囊妙计”呢？我们来找一扎吧！活动：压力联想活动材料：每组一张压力联想练习纸规则：以“压力”为关键词，进行词汇联想，提到“压力，你会有哪些感受和想法，把它们写下来。小组成员循环在纸上书写，每人限时1分钟，写完后进行讨论:你们都写下了哪些跟“压力”相关的词汇？（设计意图：通过词汇联想，引导参与者思考在生活和工作中，自己对压力的直观感受。）四、铺垫：测压力指导语:压力带给每个人的感受都是不同的，那么，你现在的压力究竟有多少呢？我们可以用压力评估计测一测，再具体的数值表示出来。活动：压力评估规贝J:小组成员评估自己两周内的压力大小，在压力数轴上标识出来，并在组内与其他成员交换，探讨。注
7、：压力指数分为10等份，分别从0到10,0代表没有压力，5代表中等程度压力，10代表难以承受的压力，分数越高压力越大。探讨：小组内谁的压力数值最大，谁的最小？（设计意图：通过压力评估计来主观评估自己的压力数值，让主观的感受更加具体化，有利于成员认识自己面临的压力大小。）五、思考：找根源引导语：看见即疗愈，当我们看见自己的压力源头的时候，我们的心态就开始发生变化，进而体现在我们的感受和行为上。活动：寻找压力源规则：L请想一想自己目前感受到有哪些压力，并分层次对压力源进进行分类，填在压力分类表上。第一层：列举现在所有的压力源；第二层：上述列举的压压力源中，哪些是急性的（几分钟到几小时），哪些是慢性
8、的（持续几天，几个月至几周）；第三层：区分出上述的压力源，属于心理，生理还是精神范畴。2.填写后在组内分享。（设计意图：通过寻找压力源,并对压力源进行分类，引导成员直面自己的压力，明确接下来改变的方向。）六、核心：想对策引导语：每个人在面临压力的时候，都会有属于自己的解决办法，俗话说“众人拾柴火焰高，我们集思广益，一定能找到更多应对压力的巧法妙招。给别人出谋划策的同时，其实也是在给自己积极的鼓励。活动：压力锦囊规则：1.小组成员在组长带领下充分讨论，发散思维，在20分钟的时间内，尽可能多的想出应对压力的方法（策略），把它们写在纸上，尽可能不要重复。2.20分钟后，各组报告自己家有多少种应对压力
9、的方法，从方法最多的组开始,其他组要把别人说过的方法删去，说出自己小组更加独特的方法。（可进行比赛，选出最富创意办法，最幽默减压办法，最省钱减压办法，最好玩减压办法）（设计意图：使用“头脑风暴”，发挥团队的智慧和力量，寻找更多应对压力的方法，也让成员从团体当中获得人际支持。）七、行动：清压力引导语：当我们学会了更多面对压力的方法，压力带给我们的威胁就减少了，我们也可以更加有勇气面对接下来的生活。轻装上阵，去掉包袱,才可以走的更远。活动：清空压力规则：L每个成员重新检查自己压力源，闭上眼睛想一下，代入情景中去，如果已经有办法处理的就用黑色线划掉，还没有办法处理的用红色线划掉，不确定的用黄色线划掉
10、。2 .把压力分类表的练习纸放回“压力回收站”，由主持人统一销毁，不会外泄。3 .小组成员互相击掌并加油！（设计意图：强化成员对学习到的减压方法的印象，通过仪式化的行为来减轻或消除压力带来的沉重感，体会放松的感觉。）八、转化：增幸福引导语：把压力清空，把烦恼释放，我们还要让幸福“请”进来！活动：幸福清单规则：1.每个成员从组长处领取一张彩色卡纸，在纸上写下自己的“幸福清单”，写的越具体越好！2.组员之间分享自己的幸福清单，并互相用语言和肢体动作给予对方支持和肯定!（设计意图：鼓励成员把注意力从压力转移到幸福事件上，获得心理支持动力，为自己赋能。）九、疗愈：享放松引导语：接下来，请您跟随我进入想
11、象的世界，感受全身心的放松！请轻轻地闭上你的眼睛请将你的身心慢慢地放松下来随着这优美的音乐你感觉自己仿佛来到了一片阳光普照的草地上你缓缓地，漫步在这一往无际的草地上欣赏着遍地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气让淡淡的花香、清新的空气一直渗入你的心里，渗入你的每一个细胞你整个身心都慢慢地、慢慢地融入这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照进你的心里那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊你感到身心非常的放松，非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适非常
12、平静非常放松活动：想象放松练习规则：1.主持人播放放松音乐，请所有成员找一个最舒服的姿势坐下或躺下。2 .老师念想象放松指导语，请所有成员闭眼放松。3 .结束后进行清醒练习。（设计意图：练习想象放松，感受身心放松之后的愉悦，学会想象放松，在遇到压力的时候进行自我放松练习，获得心理能量。）十、收获：赠“礼物”引导语：经过一个多小时的时间，我们每个人都减轻了压力，感到身心轻松，这其中既有我们自己的积极主动，也有小组成员之间的陪伴和支持，请你亲手制作一份礼物，送给那些和你一同前行的小伙伴吧！活动：派送礼物规则：1.小组内成员在“礼物单”上写下送给组内其他成员的礼物（可以是抽象的，也可以是具体的，但必
13、须是其他成员需要的），例如：快乐，汽车等。2 .先由一位成员接收其他成员给自己的“礼物：接收时要互相碰拳，接收人说”谢谢”；然后由下一位成员接收。3 .小组成员谈自己的感想。（设计意图：通过送礼物，加深成员之间的联结和凝聚力，从人际支持中获得心理能量。）十一、结束：迎成长引导语：伴随着告别的音乐，我们的本次活动就到这里结束了，希望大家都能在活动中有所收获，也祝福你在未来的日子里乘风破浪，更勇敢，更优秀，更幸福！活动：能量传递规则：1.所有人员围成一个大圈（站立），大拇指相连，闭上眼睛，静静感受内在能量的涌出，感受能量在人与人之间传递。4 .成员用屁股写出“轻松和”“幸福”两个词。5 .主持人表达祝福，并宣布结束活动。（设计意图：总结活动，升华主题，送出寄语。）结束：漫画欣赏（小林漫画）【活动反思】本次心理辅导活动通过创设仪式和随机分组促进教师的参与度和体验收获，在活动过程中运用较多双盲设计，保护教师隐私的同时促进教师卸下心理阻抗进行分享，利用头脑风暴去互帮互助，激发教师内在的心理支持，获得应对压力的方法和动力，通过团体互动，获得人际支持，促进教师的心理健康成长。不足:活动体验过程集中于文字类的体验，对参与者的领悟能力要求较高，部分成员的收获不多。行为体验活动不足，在引导分享过程中对心理动力学的渗透和提炼还可以进一步优化和完善。
