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1、【食养中国】课堂笔记，治疗秋季失眠秋乏会出现的相关症状【第一个症状失眠】主因；1、情绪问题：压力大，思虑过度2、【睥尚不和，湿热-辨别方法舌苔肱，舌红】【阴虚盗汗：辨别方法-舌红、光红无苔、大便干结、口渴饮水不解、无心烦热】3、夏季消耗过多：气血不足，血不养身【仁花峰痛饮】功效，帮助缓解入*困难、改善睡眠质量制作方法：取9克酸枣仁、6克合欢花，酸理仁捣碎后用纱布包好，和合欢花一起用水煎煮1020分钟,待水变温后加入12勺蟀蜜，临睢前趁温服下。注意事项：睡前两小时服用，避免出现夜尿等情况。禁忌人群：酸枣仁味酸，中医认为酸性收敛，所以如果有实邪，比如风寒、风热感冒期间,或平时容易潮热、口腔溃疡、手
2、足心热等，体内仃热毒的人群，不太适合酸枣仁。【助眠泡脚方】茯苓10克、柏子仁10克、远志10克、丹参15克、桂枝10克使用方法，将所有药材放入锅中，加入适盘清水煎煮,煮沸后小火煮20分钟。倒出药液,等药液温热后，泡脚2O3O分钟。每晚睡前泡脚，连续使用1周以上可见助眠效果。功效：本方具有养心安神、改善睡眠质量的作用，适用于失眠多梦、神经衰弱等症状.注意事项：一般在饭后1.-2h泡脚.不宜在饭后半小时内泡脚，以免造成大部分血液潦向消化道。同时为了保证泡脚时间，泡脚前应排尽大小便。械尿病患者常常不能正确感知水温，尤其要注意水温的控制。【泡脚注意事项】糖尿病人、对温度不够敏感的人，要有家人陪伴观察。
3、时间不宜过长（建议不超过15分钟）,温度不宜过高（温度36-37*为宜）结合自身情况选择适当水温和时间。【穴位按摩】安眠穴：在舒风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。治疗秋乏其他症状【情绪问题】压力大，思虑过度1、适当晨起锻炼2、适当泡脚/3仁花代茶饮：干合欢花10-30克、酸枣仁10克（炒酸枣仁，打碎煮水）肝气不和：攻瑰花、菊花、甘草、大枣1.情绪低落玫瑰茱荷花茶功效：行气解郁,缓解压力、调畅情绪,美容养颜.制作方法：玫瑰花、茉莉花各取IO克，洗净加水，大火煮开后，再煎煮1520分钟。禁忌人群：京瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。2口干、皮肤干燥多喝水保证皮肤
4、、身体不缺水注意保湿使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇注意饮食习惯多吃水果、福菜，减少摄入刺激性食物.比如过辣过咸、油肮的食物3.脾胃不和功效：健脾、益气、和胃、温中止呕.制作方法：取35片紫苏叶,紫苏鲜叶洗净：干紫苏叶,放入壶中,煮沸后，加盖闷泡三分钟，再滴入几滴柠檬汁即可.注意：切记不要将此茶放凉后再喝，否则可能会加重脾胃负担，也达不到养胃的功效。食用禁忌：容易口干、咽干、潮热、手足心热、反复口腔溃疡的阴虚火旺者、易上火人群不宜大量饮用。脾胃不和：忌食生冷2：食用易消化的食物（烹饪到位，咀到位）3、吃的时间不要太晚，睡前2小时减少进食，脾胃比较弱，凉性的水果晚饭过后不要吃，可选择上午下午食用.4、饮食有控制脾胃弱的人群：“补,茶如茯苓Sg、炒甘草3g,人叁（建议5g以下）或者黄粼3-6g）,2、健脾功效食物：南瓜，山药.莲子.3、消食代茶饮，炒山楂，炒麦芽炒谷芽、炒稻芽（单选一种，6-165）4、消肉食代茶饮：鸡内金、炒山棱【穴位按摩】百会I位于头部，前发际正中宜上5寸。属督脉,位于顺顶,入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。中腕：在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。具有和冏健脾、降逆利水功效。【心血虚人群】：大枣、桂圆、龙眼肉。【阴虚人群】：鲜百合、鸡了黄（鸡蛋黄）。制作方法：百合煮汁，六七十度打入鸡子黄。
