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1、健康生活，抵抗疾病*尊敬的老师、亲爱的同学们：大家好！今天我演讲的题目是“健康生活，抵抗疾病”。当我们在校园里尽情奔跑，在课堂上踊跃发言，享受着青春的活力与美好时，可曾想过，健康是这一切的基石？一场突如其来的疫情，让我们深刻体会到健康的重要性，它不仅关乎个人的生活质量，更与我们的学习、成长息息相关。那么，何为健康生活？它体现在日常的点点滴滴中。合理膳食是关键。我们正处在身体发育的黄金时期，充足的营养是智力和体格正常发育的物质基础。一日三餐应科学安排，食物要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、奶类和大豆制品。像每天摄入新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果200-350克，鲜牛奶300克，适量吃鱼、
2、禽、蛋、瘦肉，同时要少盐少油，控糖限酒。饮水1500-1800毫升，多喝白开水，拒绝含糖饮料。勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费，让每一餐都吃得营养又健康。适量运动也不可或缺。充分的运动对我们骨骼的良好发育和避免超重肥胖至关重要。每天进行中等强度的有氧运动60分钟以上，运动前充分热身，每10分钟休息一次，劳逸结合，避免空腹、超负荷运动，预防运动损伤。无论是在操场上跑步，还是参加各种球类运动，都能让我们的身体更加强壮，充满活力。养成良好的卫生习惯同样重要。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，勤洗手，避免用不干净的手接触口、眼、鼻；家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，常通风，让室内空气清新。良
3、好的卫生习惯能有效阻挡病菌的传播，为我们的健康保驾护航。睡眠对我们的身心健康及社会心理健康水平也有着积极影响。小学生每天应保证10小时睡眠时间，初中生9小时，高中生8小时。每天睡前一小时不进食，让我们的身体和大脑都能得到充分的休息，以饱满的精神状态迎接新的一天。在了解了健康生活的方式后，我们也要清楚地认识到常见疾病对我们的威胁。像近视，这是青少年的一种常见病，多数是因为平时不注意用眼卫生，使睫状体过度紧张而逐渐形成。如果不加以注意，久而久之就会发展成真性近视，影响我们的学习和生活。踽齿也是影响儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病之一，它会引起牙痛、咀嚼功能下降，甚至影响面部美观。还有营养不
4、良和肥胖，在中学生中的患病率均已超过10%,营养不良导致生长发育障碍，而肥胖则是高血压、高血脂症、动脉粥样硬化、糖尿病等疾病的诱发因素之一。贫血也不容忽视，它不仅影响我们正常的生长发育，还对智力行为及免疫功能等有很大危害。面对这些疾病，我们不能坐以待毙。除了保持健康生活方式，我们还要定期体检，及时发现问题并解决。比如每半年进行一次口腔检查，关注牙齿健康；适当增加户外活动时间，减少久坐和长时间视屏，预防近视。在流感等传染病高发季节，尽量避免去人群密集场所，在人群聚集场所打喷嚏或咳嗽时应用手绢或纸巾掩盖口鼻，不要随地吐痰。同学们，健康是一种责任，不仅是对自己负责，也是对家人、对社会负责。让我们从现在做起，从每一件小事做起，践行健康生活方式，增强体质，抵抗疾病。在健康的阳光下茁壮成长，去追逐我们的梦想，去创造美好的未来！让我们一起行动起来，健康生活，抵抗疾病，让青春在健康中绽放更加绚丽的光彩！
