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1、高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗高血压非高血压非药物治疗药物治疗定义定义 消除不利于心理和身体消除不利于心理和身体健康健康的的-行为行为和习惯和习惯控制危险控制危险因素因素改善改善生活方式生活方式高血压的非药物治疗即：高血压的非药物治疗即： 生活方式干预治疗生活方式干预治疗p 提倡健康生活方式。提倡健康生活方式。p 消除不利于身体和心理健康的行为和习惯。消除不利于身体和心理健康的行为和习惯。 生活方式干预生活方式干预在任何时候对任何高血压患者（包括正常高值者和需要药物治疗的高血压患者）都是合理、有效的治疗，其目的是降低血压、控制其他危险因素和 临床情况。 生活方式干预生活方式干预对降低血压
2、和心血管危险的作用肯定(16,73-75)，所有患者都应采用。中国高血压防治指南（中国高血压防治指南（20182018年修订版）年修订版）对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生生活方式干预。活方式干预。生活方式干预生活方式干预应该连续贯穿高血压治疗全过程，应该连续贯穿高血压治疗全过程，必要时联合药物治疗。必要时联合药物治疗。中国高血压防治指南（中国高血压防治指南（20182018年修订版）年修订版）生活方式干预贯穿于不同血压水平的降压治疗中极高危患者（合并CVD）考虑药物治疗高危极高危患者（CVD、CKD或靶器官损伤）立即启动药物治疗低中危患者如36
3、个月生活方式未达标后可使用药物治疗所有患者立即启动药物治疗所有患者立即启动药物治疗生活方式干预3个月内达标3个月内达标生活方式干预生活方式干预生活方式干预正常高值130139/85891级高血压140159/90992级高血压160179/1001093级高血压180/110肥胖肥胖遗传遗传高盐高盐酗酒酗酒原发性原发性高血压高血压低钾低钾低钙低钙低镁低镁精神压力精神压力吸烟吸烟高血脂高血脂缺乏运动缺乏运动起居无节起居无节减轻体重减轻体重采用合理膳食采用合理膳食非药物治疗措施戒烟戒烟减轻精神压力减轻精神压力 保持保持平衡心态平衡心态增加体力活动增加体力活动中国高血压防治指南（中国高血压防治指南（
4、20182018年修订版）年修订版）生活方式干预，即生活方式干预，即“健康生活方式六部曲健康生活方式六部曲”-限盐减重多运动，戒烟限酒平心态限盐减重多运动，戒烟限酒平心态具体措施：具体措施：n 控制体重，使 BMI24；腰围：男性；女性n 合理膳食，平衡膳食n 减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g，增加钾摄入n 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。n 不饮或限制饮酒n 增加运动，中等强度；每周 47 次；每次持续 3060 分钟。n 减轻精神压力，保持心理平衡。一、减轻体重 1、肥胖的衡量标准肥胖的衡量标准 2、肥胖与高血压的关系、肥胖与高血压的关系 3、肥胖的原因、肥胖的原因 4、如何减
5、轻体重、如何减轻体重肥胖的衡量标准 体重指数体重指数 -(BMI-(BMI：kg/mkg/m2 2) ) 腰围腰围 体重指数(BMI)腰围 腰围腰围 -肋弓最下点与髂骨肋弓最下点与髂骨嵴最高点之间的中点的径嵴最高点之间的中点的径线线腰围 男性男性 - 90 cm90 cm 女性女性 -85 cm85 cm肥胖常见疾病肥胖常见疾病肥胖与高血压的关系 肥胖者高血压患病率是非肥胖者的肥胖者高血压患病率是非肥胖者的2-62-6倍倍 肥胖者经肥胖者经11-1311-13年约年约60%60%发展成高血压发展成高血压 张梦涵，等，城区学龄前儿童肥胖与血压的关系，中华疾病控制杂志【J】：2019,23(03)
6、,289-293 肥胖肥胖与高血压的关系 现已研究证明，减轻体重可使血压下降现已研究证明，减轻体重可使血压下降 体重减轻体重减轻10KG10KG，收缩压可，收缩压可 5-20mmHg5-20mmHg肥胖的原因饮食失节饮食失节缺乏运动缺乏运动摄入热量过多摄入热量过多热量排出减少热量排出减少体内热量蓄积体内热量蓄积体内脂肪堆积体内脂肪堆积肥胖肥胖如何减肥 细嚼慢咽细嚼慢咽 多运动多运动 晚餐荤食减量晚餐荤食减量 合理膳食合理膳食二、合理膳食 1、减少钠盐、减少钠盐 2、补充钾和钙、补充钾和钙 3、减少膳食脂肪、减少膳食脂肪 4、多食蔬菜、水果、多食蔬菜、水果 5、限酒、限酒食盐的化学结构氯化钠氯化
7、钠氯占氯占60.68%60.68%钠占钠占39.32%39.32%无色透明无色透明六方晶体六方晶体血压血压升压机制升压机制 体内钠、水潴 留，使循环血 量增加 引起小动脉的张力 增高，血管平滑肌 肿胀、管腔变细，血 管阻力增加钠钠血压血压脑血管卒中心血管 冠心病 心肌梗死 左心室肥大肾血管肾病高钠盐摄入血压升高盐与血压升高有什么关系？ 高血压的患病率与钠盐的摄入量高血压的患病率与钠盐的摄入量呈正相关呈正相关。 盐与血压是盐与血压是“水涨船高水涨船高”的关系，一分盐，一的关系，一分盐，一分水。分水。 膳食中平均每天钠盐的摄入量增加膳食中平均每天钠盐的摄入量增加2 2克克，则收，则收缩压和舒张压分
8、别增高缩压和舒张压分别增高2.0mmHg2.0mmHg和和1.2mmHg1.2mmHg。 我国属高盐摄入国家，在大部我国属高盐摄入国家，在大部分地区，人均每天盐摄入量分地区，人均每天盐摄入量在在12-1512-15克以上。克以上。东北东北地区地区 - - 18-1918-19克克/ /天天华北华北地区地区 - 10-1210-12克克/ /天天南方南方地区地区 - 7-87-8克克/ /天天我国居民食盐现状人体每天人体每天钠盐生理需要量：钠盐生理需要量： 最低最低需要量：需要量：2 2克克/ /天天 一般需要量：一般需要量：3-43-4克克/ /天天 世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）
9、: :5 5g g以下以下我国卫计委：我国卫计委：6g6g以下。以下。限盐可降低血压有研究发现有研究发现, , 对高血压患者实施低盐饮食控制对高血压患者实施低盐饮食控制, , 将每日摄入的盐将每日摄入的盐量控制在营养学会规定的量控制在营养学会规定的6 g6 g以内以内, , 为期为期1 1个月个月, , 即可降低即可降低8 mm Hg8 mm Hg收缩压及收缩压及5 mm Hg5 mm Hg舒张压舒张压黄莹.高血压防止, 从低盐饮食做起J.中国医药指南, 2013, 11 (9) :362-363.膳食膳食减盐控制血压减盐控制血压的作用日益受到关注的作用日益受到关注, , 减盐已被世界减盐已被
10、世界各国确定为防制高血压的主要措施之一。各国确定为防制高血压的主要措施之一。祝之明.减盐降压应实施限入与促排并举的策略J.中华高血压杂志, 2017, 25 (1) :5-7.什么是盐敏感性高血压？ 简单的说就是，简单的说就是，对盐敏感对盐敏感的高血压患者，其特点的高血压患者，其特点是摄入钠盐后出现血压升高，而限制摄盐后血压是摄入钠盐后出现血压升高，而限制摄盐后血压降低。降低。 我国高血压患者盐敏感型比例高，高达我国高血压患者盐敏感型比例高，高达60%。 对于盐敏感型高血压患者来说，减盐限盐是非常对于盐敏感型高血压患者来说，减盐限盐是非常重要而且很有必要的！重要而且很有必要的！高血压患者食盐量
11、不同程度的高血压患者每日食用盐的摄入量应控制在1.55 g/d左右秦小媛.健康宣教对高血压病人的影响J.医药前沿, 2017, 7 (1) :376-377.1. 1. 尽量尽量减少烹饪时的用盐量以及含钠高减少烹饪时的用盐量以及含钠高的的佐料（如味精、酱油）。佐料（如味精、酱油）。2. 2. 避免和减少含钠量较高的加工食品：避免和减少含钠量较高的加工食品：如咸菜、火腿、各类炒货、方便面和如咸菜、火腿、各类炒货、方便面和腌制品。腌制品。3.3.改变改变烹饪方法烹饪方法: :临出锅临出锅时再放盐。时再放盐。4.4.建议使用定量盐勺，起到警示作用。建议使用定量盐勺，起到警示作用。5.5.宜尽可能多食
12、用新鲜蔬菜，建议多食宜尽可能多食用新鲜蔬菜，建议多食凉拌菜。凉拌菜。限盐怎样做？2 2、钾、钙与高血压的关系减少血管平滑肌收缩强减少血管平滑肌收缩强度度钾钾钾可抑制钠的重吸收钾可抑制钠的重吸收促进尿钠排泄促进尿钠排泄降低血管负担降低血管负担钙钙增加钾、钙有助于降低降低 血压！血压！ 钾钾流行病学调查表明，血清钾、尿钾及流行病学调查表明，血清钾、尿钾及膳食摄入的钾与血压呈副相关膳食摄入的钾与血压呈副相关一项研究显示，每日补钾增加一项研究显示，每日补钾增加6mmol,6mmol,收收缩压下降缩压下降4.4mmHg4.4mmHg和舒张压下降和舒张压下降2.4mmHg2.4mmHg我国人群膳食中钾摄入
13、量较低，我国人群膳食中钾摄入量较低，为每日为每日2-32-3克，钠克，钠/ /钾为钾为3/13/1杨丽丽杨丽丽, , 席波席波. .中国成年居民中国成年居民2000-20152000-2015年膳食钠、钾摄入量变化趋势分析年膳食钠、钾摄入量变化趋势分析J.J.中国公共卫生中国公共卫生, 2017, 33 (8) :1249-1253., 2017, 33 (8) :1249-1253.每日钾摄入量每日钾摄入量: :成人每日至少成人每日至少120mmol 120mmol ( (约约4.7 g) 4.7 g) 补充钾钾含量高的食物钾含量高的食物 蔬菜蔬菜 - - 菠菜、莴笋、菜花、番茄菠菜、莴笋、
14、菜花、番茄 谷类谷类 - - 玉米、小米、荞麦、燕麦玉米、小米、荞麦、燕麦 豆类豆类 - - 黄豆、红豆、绿豆黄豆、红豆、绿豆 水果水果 - - 香蕉、桃、杏、柑橘、红枣香蕉、桃、杏、柑橘、红枣 菌藻菌藻 - - 海带、紫菜、香菇、木耳海带、紫菜、香菇、木耳 根茎根茎 - - 马铃薯、甘薯、山药马铃薯、甘薯、山药补充钙钙摄入量标准钙摄入量标准 成年人成年人 - - 1000mg/1000mg/日日 怀孕、哺乳及绝经妇女怀孕、哺乳及绝经妇女 - 1500mg/1500mg/日日钙钙补充钙 人体所需钙，最好以饮食方式摄入人体所需钙，最好以饮食方式摄入 牛奶是最好的钙源牛奶是最好的钙源 牛奶中钙的含
15、量高，而且易于吸收牛奶中钙的含量高，而且易于吸收和被机体利用和被机体利用3、减少膳食脂肪 高血脂高血脂与与高血压高血压同为冠心病同为冠心病和脑卒中等心血管疾病的和脑卒中等心血管疾病的重重要危险要危险因素。因素。 食物中的食物中的饱和脂肪酸饱和脂肪酸和和胆固胆固醇醇是引起血脂升高的主要是引起血脂升高的主要原原因。因。减少膳食脂肪 饱和脂肪饱和脂肪 - - 鸡、猪皮、猪油、奶油、椰子油、鸡、猪皮、猪油、奶油、椰子油、棕榈油、五花肉棕榈油、五花肉 不饱和脂肪不饱和脂肪 - - 花生油、菜油花生油、菜油研究证明：研究证明： 饱和脂肪使饱和脂肪使“有害有害”胆固醇胆固醇低密度脂蛋白低密度脂蛋白（LDLs
16、)LDLs)沉淀在血液中，堵沉淀在血液中，堵塞血管，引发心脑疾病塞血管，引发心脑疾病。饱和脂肪坚决避开坚决避开补充水果、蔬菜l多吃高纤维蔬果：多吃高纤维蔬果：l芹菜芹菜 菠菜菠菜 韭菜韭菜 油菜油菜 胡萝卜胡萝卜l苹果苹果 香蕉香蕉4 、合理膳食 一、二、三、四、五一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑合理膳食每日一袋牛奶（每日一袋牛奶（237237毫升）毫升） 每袋牛奶含钙约每袋牛奶含钙约280280毫克，且易吸收毫克，且易吸收 富含优质蛋白质富含优质蛋白质 牛奶中含有羟基、甲基戊二酸，能抑牛奶中含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成制胆固醇的合成一合理膳食每日每日250250克左右碳水化合物克左右碳水化合物 6 6两主食两主食 通过调控主食，可调节血糖、血脂、通过调控主食，可调节血糖、血脂、及体重及体重二合理膳食每日三份高蛋白食品每日三份高蛋白食品 每份高蛋白食品相当于每份高蛋白食品相当于1 1两瘦肉两瘦肉 2 2两豆腐两豆腐1 1个大鸡蛋个大鸡蛋 半两黄豆半两黄豆2 2两鸡鸭两鸡鸭三合理膳食 有粗
