寒冬如何养生-万物始收藏养生亦有道.docx

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1、万物始收藏养生亦有道一一寒冬如何养生冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处在冬眠状态,所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取伏藏为主的养生保健方法。市中医医院肾病风湿病科主任、副主任中医师高一萍提醒,冬天最好遵循以下“早晚”原则,有助于你把身体调养到最佳状态,特别对久病缠身的老年人来说,尤其如此。早上晚起,晚上早睡中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居生活。高主任表示,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两

2、个小时,再晚起一两个小时。高一萍提醒,本就阳气偏少的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。晨练晚一点,晚练早一点俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外运动,有益身体健康,由于冬季天气冷,锻炼也有讲究,不论是早晨锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。高一萍认为,选择锻炼时间的一大原则是:没见到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

3、冬季运动以“不出汗”为宜。此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。早起晒太阳,晚上泡泡脚晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。高一萍建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲倦,肝肾也急需得到休息和调养,此时最好的调养方式就是泡脚。高一萍建议,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。

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