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1、预防近视，从眼操做起眼保健操的由来 眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。近视分类 轻度：4.9（0.8）中度：4.64.8（0.40.6）重度：4.5以下（含4.5）（0.3）我国青少年近视情况 我国青少年的近视率超过60%，其中小学生为35%，初中生为65%，高中生达79。更令人震惊的是，有份调查报告称，国内
2、因高度近视致盲者已达30多万人。因此儿童及青少年近视的防治越来越为学生、家长及社会所关注。学生近视的原因 一、遗传因素 二、环境因素 三、用眼习惯不好 1、看电视、电脑、玩手机距离太近、时间太长 2、书写姿势不正确 3、读书姿势不正确 4、不认真做眼保健操 5、不合理饮食 6、看书年龄过早 7、看书光线不好。在光线太强或太弱的地方看书。8、户外运动少，看到的都是近距离的物体 9、小学生对近视眼的危害认识不够，在低年级时不懂得，甚至认为戴眼镜很好玩，梦想着戴眼镜。10、孩子轻度近视时，老师家长重视程度不够，没有及时就医查明原因及矫正。五、其他原因 体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱
3、等。用眼常识 1.书写时字体距眼的距离要适当，一般应保持在3540厘米，最少不能少于2530厘米。2.看书写字时，身体姿势大多前倾，易造成颈、背部肌肉疲劳。要避免出现肌肉疲劳，书本与桌面可有3040度的交角，可用活动书架，或其它物体把书本前半垫高，桌椅高度最好适合学生的身材。3.写字姿势要端正，采用坐姿，不要躺着看书，坐姿不正确易造成骨骼变形，且易疲劳，影响学习。4.保持正确的握笔姿势。一般认为是：右手拇指和食指捉住笔杆，置于中指上，掐握部位离笔尖大约一寸。笔尖朝前方，略偏左，笔杆与纸的夹角大约为45度。写字时，肘及前臂轻放于桌上，腕部略微抬起，无名指和小指自然弯曲。5.读写时光线要适度，应从
4、左前上方来，不致造成阴影，桌面最低照度不少于150勒克斯，不再过强阳光下或路灯下看书。6.读写时间不可太长，必须有间断性休息。一般读写半小时就要休息，在校学生要严格控制在四十分钟之内，休息方式可以远眺，闭目，散步，做游戏，或眼保健操。7.每日坚持做眼保健操两次。上下午各一次。8.积极参加体育运动。9.营养丰富，尤其多食富 含维生素A、B、C和含钙、含蛋白质丰富的食物。如动物的肝脏，鸡蛋，牛奶、青菜、水果、鱼虾等。10.睡眠充足，小学生要保证910小时。晚间最好定时睡觉。11.少看电视，屏幕距眼的距离为屏幕对角线尺寸的57倍为宜。少玩电脑，不玩游戏机。三要、五不要、三个一 三要是：读书写字的姿势
5、要正确；看书写字40分钟后要到室外活动或向远处眺望一会儿；要认真做眼保健操，所按穴位要准确。五不要是：不要在暗弱光线下和直射的阳光下看书写字；不要躺在床上、在公共汽车上或走路时看书；不要看字体过小、字行过密、字迹印刷不清的读物；做作业不要用淡色铅笔；看电视时间不要太久。三个一是：一尺、一拳、一寸，即读书写字时，眼睛和桌面要保持一尺的距离；身体和课桌之间保持一个小拳头的间隔；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。攒竹穴 头疼、目眩、目赤肿痛、面瘫等。睛明穴 目赤肿痛、迎风流泪、夜盲、色盲等。四白穴 目赤肿痛、迎风流泪、头面疼痛、口眼斜等。太阳穴 治头疼、眩晕、失眠、鼻出血等。风池穴 头疼、眩晕、目赤肿
6、痛、颈椎病、感冒、中风、癫痫、耳鸣耳聋等。耳垂眼穴 急性结膜炎、电光性眼炎、麦粒肿等。按太阳穴 可以去眼袋 按鱼腰穴 消除眼部水肿 按承泣穴 为眼周“美白”按瞳子髎 驱除眼尾纹做操注意事项 手法准确：注意力度、速度和幅度。做到力度适 中、速度均匀、幅度适当，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。穴位要准确。注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。2008新修订版眼保健操动作要领 第一节 按揉攒竹穴 位置：位于眼眶
7、上缘的眉头部分.动作做法：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍揉一圈，做四个八拍 第二节 按压睛明穴 位置：位于鼻骨两旁，近内眼角处。动作做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。第三节 按揉四白穴 位置：位于下眼眶边缘下方的正中。将两手的食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指尖所指之处即是。动作做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴上，大拇指抵在下颌凹陷处起到支撑固定作用，其余手指自然放松
8、、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 位置：位于外眼角与眉梢指之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。动作做法：用双手大母指的螺纹面轻按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指靠近指尖侧的第一关节轻按在眉头。伴随着音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两节拍刮一次，连刮两次。做四个八拍。做这一节时应注意：按揉太阳穴和 刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，不 要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。第五节 按揉风池穴 位置：颈后部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平 动作做法：将双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴位，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地 位置：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。动作做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
